Duygusal esenliği destekleyen 10 davranış
Duygusal esenlik, insan zihninin değiştirilebilen veya doğrudan kesintiye uğratılabilen bir yönüdür. çok farklı şekillerde: bir iş krizi karşısında, sevilen birinin ölümü karşısında, bir çöküşten sonra. ortak…
Ancak, hayatın ruh halimizi değiştirebildiği gibi, biz de öyle. Duygularımızı, ortamın yarattığı durumlarla etkileşim şeklimize göre etkileyebiliriz. ömür. Aslında bu, psikoterapinin dayandığı temel ilkelerden biridir.
Bu yazıda birkaç tanesini inceleyeceğiz İyi bir duygusal esenlik düzeyini korumayı kolaylaştıran genel faaliyetler ve tutumlar.
- İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"
Duygusal refahı artıran 10 günlük alışkanlık ve eylem
Bu eylemleri gerçekleştirme gerçeği, hemen veya orta vadede iyi hissedeceğimizi garanti etmez, ancak bunu garanti eder. iyi bir duygusal dengeyi koruyabilmemize ve yolumuza çıkabilecek hayati krizlerin üstesinden gelmemize yatkındır. Geçti.
Bu durumlarda her zaman olduğu gibi, dikkate alınmalıdır ki Kendi duygusal esenliğiniz üzerinde çalışmanın en iyi yolu, kişiselleştirilmiş tedavi için psikoterapiye gitmektir.
Akıl sağlığı uzmanları tarafından, ancak psikoloğun konsültasyonunun ötesinde, bu stratejiler kendinizi iyi hissetme şansınızı artıracaktır.1. Tutarlı bir uyku programı oluşturun
Uyku saatinin ne zaman geldiği konusunda çok net olmak ve bunu haftanın her günü için aynı yapmak, daha dinlendirici bir uykunun keyfini çıkarmaya ve uyumaya yardımcı olur. sirkadiyen ritimlerimizi bozarak çok geç saatlere kadar uyanık kalma.
Yetersiz uyumanın, konsantre olmakta daha büyük güçlükler, daha sinirli olma ve strese karşı daha fazla savunmasızlık geliştirme anlamına geldiğini unutmayın.
- İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen ritimler: Nedirler ve hangi biyolojik işlevlere müdahale ederler"
2. Başlangıç görevlerine ilişkin günlük "ritüellerinize" uygulayın
Bu durumda sembollerle veya dini nitelikte faaliyetler yapmaktan bahsetmiyoruz; sadece alışmak günün belirli zamanlarını bir görevin başlangıcıyla ilişkili bir eylemin performansıyla ilişkilendirmek.
Örneğin: "Sabah 9'da kahvaltımı bitirdiğimde masamda oturup günün ilk müşteri aramalarını yapacağım." Bu şekilde, kendinizi büyük bir endişe ve suçluluk üreticisi olan ertelemeye karşı koruyacaksınız.
- İlginizi çekebilir: "Eylem için tetikleyiciler: bunlar nelerdir ve davranışı nasıl etkilerler"
3. İş ve özel yaşam arasında bir ayrım çizgisi çizin
Bu, hem iyi bir performans sergilemek hem de boş zamanlarınızdan ve aile uzlaşmasından gerçekten zevk almak için çok önemlidir. Bunun için örneğin iş için her zamanki telefon numaranızı kullanmayın ya da geç saatlere kadar çalışmaya alışın.
4. Tatilleri Say
Önceki tavsiyeyle aynı doğrultuda, iyi bir tatilin duygusal sağlığınızı korumanıza yardımcı olması için sahip olduğu gücü hafife almamanız önemlidir.
İşe döndüğünüzde daha iyi performans göstermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da korurlar. profesyonel tarafınızdan gerçekten ayrılırsanız. Her zaman seyahat etmenize bile gerek yok; İş bağlamında günlük hayatınız ile bağlantılı olmadığı ve mümkünse ücretli çalışırken kullandığınız alanlara kendinizi maruz bırakmadığınız sürece kendinizi sevdiğiniz şeye adamanız yeterlidir.
5. Orta veya uzun vadeli hedefleri olan projelerde yer alın
Aylar hatta yıllar içinde başarabileceğiniz anlamlı hedefleri sizin için sürdürmek, hem özgüveninizi güçlendirmek hem de hayatınızı yapılandırmak için çok önemlidir. Böylece, gününüzü bir ilerleme duygusu, başarıların birikimi ile sağlayacaksınız. Tabii ki, bu tür projelerin para biriktirmekle sınırlı olmaması önemlidir: sizi motive eden şey aktivitenin kendisi olmalıdır.
6. kendine iyi bak
Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yoluyla fiziksel durumunuza dikkat edin. Duyguları yönetmek için iyi bir yeteneğe sahip olmak için mümkün olduğunca sağlıklı bir vücut gereklidir.
7. Yardımınızı sunun ve ihtiyacınız olduğunda isteyin
Duygusal esenlik tamamen bireysel olarak elde edilebilecek bir şey değildir; hayatımıza başkalarının katılımına ihtiyacımız var. Yani, Katılan ve dahil olan destekleyici bir sosyal ağınız olduğundan emin olun.
8. Kişisel bir günlük tutun
Kişisel bir günlüğü sık sık doldurmak, öz bilginizi geliştirmenize ve sonuç olarak, Siz farkına bile varmadan kendinizi sabote etmenize neden olan bu alışkanlıkları ve düşünce biçimlerini tespit edin..
9. Sadece açsanız yiyin
Pek çok insan duygularını düzene sokarak düzenlemeye çalışmaya alışır. aç kalmadan yemek yemek: öğünler arasında atıştırma, tatlarıyla dikkatinizi dağıtmak için sadece şekerli alkolsüz içecekler içme eğilimi vb. Bu alışkanlıkları tespit edin ve frenleri üzerlerine koyun.
10. Yüksek stresli zamanlarda gevşeme tekniklerini kullanın
Gevşeme tekniklerinin iyi yanı, birçoğunun çok basit olması ve kullanılabilir olmasıdır. Bize biraz sunan sessiz bir alana sahip olduğumuz hemen hemen her bağlamda gizlilik. Kontrollü diyafram nefesi egzersizlerini veya Jacobson'ın progresif kas gevşemesini deneyebilirsiniz., Örneğin.
Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?
Psikoterapötik yardım almakla ilgileniyorsanız, ekibimizle iletişime geçin.
açık Titreşim Sağlığı Psikoterapi, beslenme, fizyoterapi ve meditasyon hizmetleri ile yıllardır her türlü insana hizmet ediyor ve yardımcı oluyoruz. Bu faaliyetleri Madrid'de bulunan merkezimizde gerçekleştirmenin yanı sıra görüntülü görüşme ile online terapi seansları gerçekleştirmekteyiz.