Hastalık korkusu nasıl yenilir? 10 ipucu

Yoğun bir hastalık korkusu gösteren insanlar var. Bunu hipokondriden (şu anda DSM-5'te Hastalık Anksiyete Bozukluğu) ayırmalıyız.

Bir vaka ile diğeri arasındaki fark, semptomların şiddeti ve öneminde yatmaktadır; Bunlar kişinin hayatına gerçekten müdahale ettiğinde, bir bozukluktan, bu durumda hipokondriden söz ederiz. Fakat, Hastalık korkusu nasıl yenilir?

Bu makalede, araştırmacılar Mathews, Gelder ve Johnston tarafından önerilen en fazla 10 temel fikir topladık. her iki durumda da yardımcı olun, ancak her zaman psikolojik destek sağlayan bir profesyonele gitmenizi tavsiye edeceğiz. gerekli.

• İlgili makale: "Hipokondri: nedenleri, belirtileri ve olası tedavileri"

Hastalanma korkusu ve hipokondri

Kulağa felaket gibi gelse de (değil), hepimizin hastalandığı ve bir gün öleceğimiz bir gerçek. Hayatımız boyunca birçok hastalığa yakalanabiliriz, ancak bu olasılık bizi felç etmemeli veya yaşam kalitemizi düşürmemelidir.

Bundan kaçınmanın ilk adımı, bizi rahatsız etmeden hasta olabileceğimizi kabul etmek ve varsaymaktır. Kolay görünüyor, ancak özellikle hipokondriden muzdarip insanlar için o kadar kolay değil.

Tanı konması için en az 6 ay sürmesi gereken hipokondride, ana semptom, ciddi bir hastalığa yakalanma veya bu hastalığa yakalanma konusundaki endişedir. Artık, genellikle sanıldığı gibi “hastalanma korkusu” ile ilgili değil, zamanla değişebilse de, belirli bir hastalıktan (örneğin kanser) korkmakla ilgilidir.

Bu bozukluğun bir başka özelliği de somatik semptomların olmaması veya varsa hafif olmasıdır.. Ayrıca kişi sağlıkla ilgili aşırı davranışlar gösterir ve sürekli olarak “kontrol eder”. vücudun "yeni duyumlar" arayışında olması ya da aksi yönde hareket etmesi, bir hastalık geçirme korkusuyla doktora gitmekten kaçınması. hastalık.

Hastalık korkusunun üstesinden nasıl gelinir: 10 temel fikir

Dediğimiz gibi, hipokondri (kaygı bozukluğuna bağlı anksiyete bozukluğu) sunma gerçeğini ayırt etmeliyiz. hastalığı), daha hafif bir doğaya sahip genel bir hastalanma korkusu sunma gerçeğinin (birçoğunun tipik insanlar).

Bu ayrım yapıldıktan sonra ve ilk durumda profesyonel yardım istemenin en iyisi olduğuna dikkat ederek (gerçi ayrıca ve “ekstra” bir yardım olarak, önereceğimiz temel fikirler), korkunun üstesinden nasıl gelineceğine dair birkaç temel fikir göreceğiz. hastalıklar. Bunlar, araştırmacılar Mathews, Gelder ve Johnston (1986) tarafından yapılan katkılardan gelmektedir ve aşağıdaki gibidir.

1. Felaket düşüncelerini kontrol edin

Çoğu hipokondriyak, felaket tipi düşünceler gösterir.için. Bunlar, bunaldığımızda ve dikkatimizi onlara odakladığımızda alakalı olan bedensel duyumlarının yanlış yorumlanmasının bir sonucu olarak doğarlar.

Örneğin, sırtımızda bir rahatsızlık varsa ve dikkatimizi aşırı derecede buna odaklamaya başlarsak, bunalma ve strese ek olarak, kendine odaklanmanın diğer garip duyumları görünebilir bize bu rahatsızlığa neden oluyor.

Sonuç olarak, felaket düşünceleri ortaya çıkabilir, bu nedenle bu noktada azaltmaya çalışmak önemlidir. görünüşü, bedensel duyumlarımızı göreceli hale getirmek ve gerçekte olmadıklarında onları normalleştirmek endişe verici.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

2. Bedensel hislerinizi göreceli hale getirin

Bir önceki noktayla bağlantılı olarak hastalık korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair bir başka fikir, basitçe bedensel duyumlarınızı göreceli hale getirmektir. Önceki örnekte olduğu gibi, anormal bir his veya hafif ağrınız olduğunda, tüm dikkatinizi ona odaklamamaya çalışın ve gerçekte ne hissettiğinizi göreceli hale getirin.

Her gün vücudumuzda, herhangi bir hastalığın temeli olması gerekmeyen, bazen rahatsız edici veya garip olan çeşitli hisler yaşamamız normaldir. Gerçekten ciddi veya endişe verici belirtiler olmadıkça, bu duyguların sizin için ne zararlı ne de tehlikeli olduğunu düşünmeye çalışın. Ayrıca, vücudun akıllı ve güçlü!

3. Takıntılı düşünceleri yönetin

Hipokondride ve her türlü hastalanma korkusu gösteren insanlarda, düşüncelere ek olarak ortaya çıkarlar. bahsi geçen felaketçiler, bedensel duyumları ile ilgili takıntılı düşünceler, sahip olabilecekleri hastalıklar, vb.

Bu anlamda hastalık korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair bir diğer anahtar fikir de bu tür düşüncelerden vazgeçmemektir; yani, onları tomurcukta kıstırın ve onlara hak etmedikleri önemi vermeyin. Aksi takdirde panik hissinin artma riski vardır.

4. Buraya ve şimdiye odaklanın

Vücudunuz hakkında, duygularınız hakkında spekülasyon yapmayın. Şu anda hissettiklerinize odaklanmaya çalışın, ancak vücudunuza çok fazla dikkat etmeden. Başınıza nasıl bir şey gelmediğini gözlemleyin, gerçekte orada olmayan duyumları hayal etmeyin.

5. Kendine zaman ver, nefes al ve sakin ol

Hastalık korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair bir diğer önemli fikir, mümkün olduğunca korkuyla bağdaşmayan bir sakinlik duygusu elde etmektir.

Korku, kolayca kaybolmayan karmaşık bir duygudur ve bu nedenle onunla savaşmamaya çalışmalıyız., ama aynı zamanda direnmeyin. Bu sakinlik hissini elde etmek için iyi bir fikir, nefes almak ve bu duygunun akmasına izin vermektir.

6. Bu küçük testi yap

Mathews, Gelder ve Johnston tarafından önerilen bir diğer önemli fikir de şu küçük alıştırmayı yapmaktır: takıntılı ve yıkıcı düşüncelere sahip olmayı bıraktığınızda, korku yavaş yavaş azalır ve kendinizi daha hafif hissedersiniz. Onu beslemediğimizde korku (bu durumda temelsiz ve mantıksız bir duygu olarak) ortadan kalkar.

7. Korkuyla yüzleşmeyi öğrenin

Gördüğümüz gibi, hastalık korkusunu nasıl yeneceğiniz konusunda size rehberlik edecek birçok fikirKorku duygusuyla ilgisi var. Bu nedenle amacımız korkudan kaçınmak veya korkuya direnmek değil, onunla yüzleşmek, akışına bırakmaktır.

Bu his vücudumuza her ulaştığında, onu yönetmeyi ve ustalaşmayı öğrenmek için bir fırsat olabileceğini düşünelim. Bu nedenle, sorunumuz hakkında iyimser kalmanın önemi de budur.

8. başarıyı tahmin et

İyi bir fikir, gelecek ve kısmen günlük küçük ilerlemelerle zaten gelmiş olan başarı hissini tahmin etmektir.

9. Kendinizi iyi hissettirecek şeyler planlayın

Bir fobinin veya korktuğumuz herhangi bir durumun üstesinden gelmek için, umudu ve olumlu bir ruhu korumak esastır. Böylece Sorunumuz üzerinde çalışmanın yanı sıra olumlu şeyler planlamamız önemlidir. Daha iyi hissettiğimizde ne yapabiliriz

Temiz hava soluyabildiğimiz yürüyüşleri, "korkmadan" yapabileceğimiz ödüllendirici aktiviteleri vb. düşünebiliriz.

10. Hayatını geri al, rahatla ve güçlen

Hastalık korkusunun üstesinden nasıl gelineceğine dair bir diğer önemli fikir, kendi kendini güçlendirmenin önemidir. Hastalanma korkunuzla küçük bir ilerleme kaydettiniz mi? Güçlen, kendini öv, kendini tebrik et. İlk engelleri aştıktan sonra yavaş yavaş hayatınıza devam etmeye çalışın., rahat bir şekilde ama bu küçük zaferin tadını çıkarıyor.

Bu süreçte size en çok neyin yardımcı olduğunu daha sonra ve sakince analiz etmeniz de faydalı olabilir. durum, bu korku bir dahaki sefere, ortaya çıkarsa kullanmak için (umarım değil!).

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği -APA- (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. Johnston, D.W. (1986). Agorafobi için Planlanmış Uygulama: Hasta El Kitabı. Vitoria-Gasteiz: Bask Hükümeti Merkezi Yayınlar Servisi.
• Warwick, H. M. C. (1989). Hipokondriyazis ve Sağlık Kaygısına Bilişsel-Davranışsal Bir Yaklaşım. Psikosomatik Araştırma Dergisi, 33 (6), 705-711.