Aşırı utangaçlık: ne olduğu, nedenleri ve nasıl üstesinden gelineceği

Utangaçlık kendi başına kötü bir psikolojik özellik değildir. Ancak, Aşırı utangaçlık olduğunda, bizi zorluklardan geçmeye yatkın hale getirebilir. hayatımızın çeşitli yönlerinde.

Ve son derece utangaç insanların, zorluklarla karşı karşıya kaldıklarında biraz daha zorlandıklarıdır. hem profesyonel yaşamınızda hem de işte ve pratikte herhangi bir kişiye sosyal ilişkiler yaş.

Tabii ki, herkes aşırı utangaçlığı kontrol etmek ve sınırlayıcı bir özellik haline gelmesini önlemek için davranış kalıplarını değiştirebilir. Bu makale tam olarak bununla ilgili.

• İlgili makale: "7 adımda nasıl arkadaş edinir ve ilişkilerinizi nasıl derinleştirirsiniz?"

Aşırı utangaçlık nedir?

Utangaçlık, temel özelliğin psikolojik bir özelliktir. başkalarının kendisi hakkında yaptığı değerlendirmelerle ilgili endişe. Başka bir deyişle, "ne diyecekler" korkusu.

Spesifik olarak, utangaç insanlarda, onları böyle düşünmeye meyilli yapan karamsar bir önyargı vardır. biraz tiz bir davranış, imajınıza önemli ölçüde zarar verecektir. halka açık.

Sonuç olarak, başkalarıyla etkileşime girmek zorunda kaldıklarında, kendi eylemlerinin aşırı tetikte olma durumunu sürdürme eğilimindedirler. belirli bir düzeyde kaygı yaratır. Bazı durumlarda, utangaçlık aşırı ise, bu kaygı kişinin başkalarıyla kendiliğinden ve uygun bir şekilde ilişki kurma becerisine zarar verebilir.

Tipik semptomlar

Açıkçası, aşırı utangaçlık bir akıl hastalığı değildir, ancak bazı durumlarda sosyal fobinin bir parçası olabilir. Ancak, onu kendi etinde deneyimleyen kişinin kontrolünden kaçar ve hem psikolojik hem de fizyolojik olarak yansıtılır..

Genel olarak aşırı kaygının varlığını gösteren belirtiler şunlardır (sosyal durumlarda):

• Kas gerginliği.
• Hızlandırılmış kalp atış hızı.
• Titreyen ses.
• Göz teması eksikliği.
• Aşırı terleme

nedenler

Aşırı utangaçlık, herhangi bir psikolojik özellik gibi (özellikle başkalarıyla ilişki kurma şeklimize atıfta bulunanlar) çok nedenli bir fenomendir.

Başka bir deyişle, bizi benimsemeye yatkın hale getiren birçok faktör var. son derece utangaç davranış dinamikleri. Bu psikolojik özelliği sergileyen tüm bireylerde aynı anda bulunmaları gerekmese de, ortaya çıkan ana nedenler arasında aşağıdakileri buluyoruz.

• Genetik yatkınlıklar.
• Anksiyete ile ilgili sorunların öyküsü.
• Ahlaki olarak çok kısıtlayıcı bir bağlam.
• Çok rekabetçi bir bağlam.
• Düşük özgüven.

Nasıl üstesinden gelinir?

Burada, günlük alışkanlıklardaki değişikliklerden kaynaklanan aşırı utangaçlığın üstesinden nasıl geleceğinize dair birkaç ipucu bulacaksınız. Evet kesinlikle, onları her bir özel duruma uyarlamak önemlidir böylece her bir kişinin ihtiyaçlarına göre ayarlanırlar.

1. Kolay bir sosyal çevreyle başlayın

Aşırı utangaçlığın üstesinden gelmek bir tür eğitimdir: biraz zaman, artan zorluk eğrisiyle başa çıkma ve çaba gerektirir. Yani, Zorlayıcı ama aşırı talepkar olmayan bir şeyle başlayın, oradan ilerlemek için.

Bu nedenle, daha önce iletişim kurduğunuz bir sosyal çevre oluşturmak iyi bir fikirdir (sizin için özellikle olumsuz olmayan bir kişi). Örneğin, aile üyelerinizin arkadaşları veya arkadaşlarınızın arkadaşları.

2. Küçük gruplar veya bireylerle başlayın

İlk andan itibaren “dışarıdan” olduğunuzun belli olduğu büyük ve çok bağlı gruplar yerine, çok küçük gruplarla temasa geçerseniz, utangaçlığın üstesinden gelmek daha kolay olur.

Evet yapabilirsin, insanlarla yalnız konuşmaya başla (bir grupta değil), çünkü bir konuşma başlatmak biraz daha karmaşık olsa da, bu yapıldığında her şey daha akıcıdır, çünkü eşit koşullara daha yakın olacaksınız.

Yani, isterseniz, önce karşınızdakinin daha fazla konuşmasına izin verin ve her an bir şeyler söyleme takıntısına kapılmayın; dinleyici rolünü benimseyin, ancak fikirlerinizi, şüphelerinizi ve görüşlerinizi ifade ederek kendinizi konfor alanınızdan çıkmaya zorlayın; onları kendine saklama.

3. Başkalarının kusurlarına bakın

Bunu fark ederseniz, başkalarının sürekli olarak size kusur bulmak zorunda olmadığını anlamak daha kolaydır. onlar da her zaman ortaya çıkan kusurlarla dolu ve herkesin (o noktaya kadar siz dahil) otomatik olarak ve bilinçsizce gözden kaçırması. Sosyal etkileşimler her zaman zarif ve mükemmel olmaktan çok daha spontanedir.

Aşırı utangaçlığın psikolojik tedavisi

Bir psikologla terapiye gitmek, aşırı utangaçlığın üstesinden gelmek için çok yardımcı olabilir.

Bu soruna terapötik yaklaşımlar Utangaç bir çocuk olmakla, günlük yaşamlarında başkalarıyla ilişki kurmakta ciddi güçlükler yaşayan bir yetişkinle aynı şey olmadığı için, kişinin yaşına göre değişirler.

Öte yandan, bu rahatsızlık kaynağını sunan her hastanın kendine özgü özelliklerini bilmek her zaman gereklidir, tam olarak, genellikle içinde yaşadıkları ve alıştıkları bağlamı analiz etmek gerektiğinden (bunun pek çok nedenler).

Her durumda, psikoterapide psikologların çalışması, Kişinin kendisi ve başkaları hakkında sahip olduğu inançları değiştirmek, ancak fikirlere ek olarak, günlük olarak gerçekleştirmek için kullanılan nesnel eylemlere göre hareket etmezseniz, bunların hiçbiri anlamlı olmayacaktır.

Bu nedenle gözlemlenebilir davranışa yani öznenin gerçekleştirdiği eylemlere müdahale etmek de esastır. çevre hakkında: evin etrafına hatırlatıcılar ve notlar asmak, programlarını değiştirmek, dışarı çıkmak için yerleri değiştirmek, vb.

Kişiliğe dayalı bu sınıftaki problemlerle terapinin sonuçları, aynı zamanda temelde öğrenilmiş stres yönetimi kalıplarında birkaç hafta ve birkaç ay içinde fark edilmeleri gerekir.

• İlginizi çekebilir: "Terapiye katılacak bir psikolog nasıl bulunur: 7 ipucu"

Bibliyografik referanslar:

• Chavira, D. K.; Stein, M. B.; Malcarne, V. L. (2002). "Utangaçlık ve sosyal fobi arasındaki ilişkinin incelenmesi". Anksiyete Bozuklukları Dergisi. 16 (6): 585 - 598.
• Crozier, W. R. (2001). Utangaçlığı Anlamak: psikolojik bakış açıları. Basingstoke: Palgrave.