Kendi Kendine Talimatlar ve Stres Aşılama Eğitimi

Davranış Değiştirme Teknikleri bilişsel-davranışçı müdahalenin geleneksel olarak dayandığı merkezi unsurlardan biri olmuştur. Doğumunda, Thorndike'ın Öğrenme Teorileri, Watsons, Pavlov veya yüzücü öğrenme durumuna eşlik eden uyarıcının oynadığı rolü vurguladılar (çağrışım veya beklenmedik durum).

Daha sonra Bilişsel Kuramların yükselişinden sonra bireydeki psikolojik değişimin daha derin ve daha eksiksiz olduğu gösterilmiş görünmektedir. derin bilişlerin ve inançların değiştirilmesi üzerinde çalışırkenve sadece en davranışsal kısım değil.

Buna göre daha içsel ve zihinsel düzeyde nelerden oluştuğunu ve bu değişimin nasıl yapıldığını göstermeye çalışan tekniklerden iki tanesini görelim: Kendi Kendine Eğitim Eğitimi ve Stres Aşılama.

Kendi Kendine Eğitim Eğitimi (EA)

Kendi Kendine Eğitim Eğitimi, dahili sözlü ifadelerin rolünü vurgular Bir davranışı gerçekleştirirken kişinin kendisi tarafından gelecekteki infazı hakkında yapılan belirlenen.

Dahili bir sözlü ifade (veya kendi kendine sözlü ifade) şu şekilde tanımlanabilir:

kişinin davranışının yönetimine rehberlik etmesi için kendisine verdiği bir dizi emir veya talimat performansı sırasında. Bu talimatın nasıl olduğuna bağlı olarak, kişi az ya da çok davranışı etkili bir şekilde yerine getirebileceğini hissedecektir.

Bu teknik başlı başına bir tedavi unsuru olarak da uygulanabileceği gibi, bir tedavi unsuru olarak da değerlendirilebilir. Stres Aşılama tedavisi içinde bir bileşen, daha sonra tartışılacağı gibi.

Kendi Kendine Eğitim Eğitiminin Bileşenleri

EA birkaç unsurdan oluşur: modelleme, davranış provası ve bilişsel yeniden yapılandırma. Her birinin nelerden oluştuğunu detaylandıralım:

1. Modelleme (M)

Modelleme, davranışsal bir tekniktir. tüm davranışların gözlem ve taklit yoluyla öğrenilebileceği fikrine dayanır. (Sosyal Öğrenme). Yeni, daha uyarlanabilir tepki kalıplarını elde etmek veya güçlendirmek, zayıflatmak için kullanılır. kişinin zaten sahip olduğu ancak birkaç kez uygulamaya koymadığı yetersiz veya kolaylaştırıcı nedenlerkaygı örneğin yürütmede).

İşlemin gerçekleştirilebilmesi için kişinin yanında bir modelin başarılı davranışı sergilemesi ve bu davranışın başarılı olması gerekmektedir. Model tarafından alınan yardım azaldıkça, özerkliğinizi kademeli olarak artıracak şekilde uygulayın. Ayrıca bu, kişiyi davranışın icrasının yeterliliği hakkında bilgilendirir ve geliştirilebilecek olası yönleri gösterir.

2. Davranış testi (EC)

Bu teknik bir öncekine benzer, çünkü yeni davranışsal becerileri, özellikle sosyal veya kişilerarası becerileri öğrenmek için de faydalıdır. Potansiyel olarak endişeli davranışsal bir repertuar oluşturmayı içerir. profesyonelin konsültasyonu bağlamında, reprodüksiyonlar yapay olduğundan ve kolayca manipüle edildiğinden özne daha güvende hissedecek şekilde.

Bu nedenle, CS, yürütmeden önce konunun kaygı düzeyinin azaltılmasına ve daha büyük bir yatkınlığa izin verir. durum bağlam içinde olsaydı, sonuçlarına katlanmaktan korkmadan davranışlarını "eğitmek" gerçek. İlk başta, önerilen temsiller çok yol göstericidir. profesyonel tarafından ve yavaş yavaş daha esnek ve doğal hale gelir.

3. Bilişsel Yeniden Yapılandırma (CR)

Psikolojik sorunların, bir kişinin çevresini ve koşullarını yorumlama biçiminden kaynaklandığı ve sürdürüldüğü fikrine dayanır. Yani bir olayın tek başına olumlu veya olumsuz bir duygusal değeri yokturAksine, bu olay hakkında yapılan değerlendirme şu veya bu tür bir duyguya neden olan değerlendirmedir. Olay kavramsal olarak olumlu bir şey olarak yorumlanırsa, türetilen duygusal durum da hoş olacaktır. Öte yandan, olumsuz bir bilişsel değerlendirme yapılırsa, duygusal sıkıntı durumu ortaya çıkacaktır.

Olayın olumsuz yorumlanması fikrini genellikle hemen bir dizi olay takip eder. irrasyonel inançlar olarak bilinen düşüncelermutlakçı ve dogmatik bir şekilde (ya hep ya hiç) ifade edildikleri ve diğer olası alternatif açıklamaları dikkate almadıkları için. Örneğin, olumsuz olanı aşırı derecede vurgulamak, dayanılmaz olanı abartmak veya kişiye hak ettiğine inandıkları şeyi sağlamazlarsa insanları veya dünyayı kınamak.

Bilişsel Yeniden Yapılandırma, sürecin ana unsurudur. Akılcı Duygusal Davranış Terapisi, Albert EllisBu uygunsuz inanç sistemini değiştirme ve bireye yeni, daha uyumlu ve gerçekçi bir yaşam felsefesi sağlama amacına sahiptir.

CR'nin temel uygulaması bir egzersizin performansına dayanır (zihinsel veya yazılı) irrasyonel ilk bilişlerin meydana gelen durumdan türetildiği, bunların sahip olduğu duygular üretilen ve son olarak, olumsuz düşünceleri sorgulayan nesnel ve rasyonel nitelikte bir dizi yansıma bahsedilen. Bu kayıt ABC Modeli olarak bilinir.

süreç

AE prosedürü, kendini gözlemleme ve kişinin kendisi hakkında yaptığı sözel ifadelerin bir amaç için kaydedilmesiyle başlar. uygunsuz veya alakasız olanları ortadan kaldırmak ve davranışın başarılı bir şekilde yürütülmesine müdahale ettiklerini (Örneğin: her şey ters gidiyor, olan her şeyin suçlusu benim, vb.). Ardından, yerleşme ve yeni daha doğru öz-sözlüleştirmeler gerçekleştirilir (Örneğin: bazen hata yapmak normaldir, başaracağım, sakinim, kendimi yetenekli hissediyorum vb.).

Daha spesifik olarak, EA beş aşamadan oluşur:

1. Modelleme: Kişi, modelin olumsuz durumla nasıl başa çıktığını gözlemler ve onu nasıl gerçekleştireceğini öğrenir.
2. Yüksek sesle dış rehberlik: Kişi, terapistin talimatlarını izleyerek olumsuz durumla baş eder.
3. Yüksek Sesli Yönergeler: Kişi, yüksek sesle kendini yönlendirirken olumsuz durumla baş eder.
4. Sakin bir sesle kendi kendine talimat verme: Kişi kendini yönlendirirken aynı zamanda caydırıcı durumla karşı karşıya kalır ancak bu sefer çok alçak sesle.
5. Gizli kendi kendine talimat: Kişi, davranışlarını içsel sözlü anlatımlar yoluyla yönlendirerek olumsuz durumla karşı karşıya kalır.

Stres Aşılama Teknikleri (IE)

Stres Aşılama Teknikleri, izin veren belirli becerilerin kazanılmasını kolaylaştırma amacına sahiptir. fizyolojik gerilimi ve aktivasyonu hem azaltır ya da iptal eder hem de önceki bilişleri ortadan kaldırır. (sıklıkla karamsar ve olumsuz nitelikte) öznenin gerçekleştirmesi gereken stresli durumla uyumlu bir başa çıkmayı kolaylaştıran daha iyimser iddialarla.

Bu tekniğin dayandığı teorilerden biri de Lazarus ve Folkman Stress Başa Çıkma Modelidir. Bu prosedür özellikle etkinliğini kanıtlamıştır. Genelleştirilmiş Anksiyete Bozuklukları.

süreç

Stres Aşılamanın gelişimi şu bölümlere ayrılmıştır: üç aşama: bir eğitim, bir eğitim ve bir uygulama. Bu müdahale, hem bilişsel alanda hem de kendi kendini kontrol etme ve çevreye davranışsal uyum sağlama alanında etkilidir.

1. Eğitim aşaması

Eğitim aşamasında hastaya anksiyojenik duyguların üretilme şekli hakkında bilgi verilir., bilişlerin rolünü vurgulayarak.

Daha sonra, kişinin özel sorununun operasyonel bir tanımı yapılır. görüşme, anket veya gözlem gibi farklı veri toplama araçları doğrudan.

En sonunda, öznenin tedaviye uyumunu destekleyen ve kolaylaştıran bir dizi strateji uygulanır.. Örneğin, yeterli bir terapötik ittifak kurmak güven aktarımına dayalı.

2. Eğitim aşaması

Eğitim aşamasında, kişiye becerileri entegre etmek için bir dizi prosedür gösterilir. dört büyük blokla ilgili: bilişsel, duygusal aktivasyonun kontrolü, davranışsal ve başa çıkma palyatif. Bu blokların her biri üzerinde çalışmak için aşağıdaki teknikler uygulamaya konur:

• Hbilişsel yetenekler: bu blokta bilişsel yeniden yapılandırma stratejileri, problem çözme teknikleri ve müteakip olumlu pekiştirme eşliğinde kendi kendine eğitim alıştırmaları üzerinde çalışılır.

• Caktivasyon kontrolü: Bu, kas gerginliği-gerilme hissine odaklanan gevşeme teknikleri eğitimi ile ilgilidir.

• davranışsal beceriler: Davranışsal maruz kalma, modelleme ve davranış provası gibi teknikler burada ele alınmaktadır.

• Başa çıkma becerileri: son olarak, bu blok, dikkat kontrolünü geliştirmek için kaynaklardan oluşur, beklenti, sevgi ve duyguların yeterli ifadesi ve sosyal desteğin doğru yönetimi algılandı.

3. Başvuru aşaması

Başvuru aşamasında kişinin kademeli olarak kaygı durumlarına (gerçek ve/veya hayali) maruz kalması amaçlanır., eğitim aşamasında öğrenilen her şeyi eyleme geçirmek. Ek olarak, tekniklerin uygulanmasının etkinliği kontrol edilir ve değerlendirilir ve bunların uygulanması sırasında şüpheler veya zorluklar giderilir. Kullanılan prosedürler aşağıdaki gibidir:

• hayali deneme: birey, endişeli durumla başa çıkma konusunda mümkün olduğunca canlı bir görselleştirme yapar.
• davranışsal makale: birey durumu güvenli bir ortamda sahneler.
• Dereceli in vivo maruz kalma: birey kendini doğal olarak gerçek durumda bulur.

Son olarak, Stres Aşılamadaki müdahaleyi tamamlamayı bitirmek için bakım almak için birkaç seans daha planlandı elde edilen başarıların değerlendirilmesi ve olası nüksetmelerin önlenmesi. Bu son bileşende, düşme -dakik- ve nüksetme arasındaki kavramsal farklılaşma gibi yönler -daha çok terapistle bir tür dolaylı temasla devam eden takip seanslarının zamanlaması veya zamanlaması, esasen).

Sonuç olarak

Metin boyunca, başlangıçta önerildiği gibi, farklı bileşenlere hitap eden psikolojik müdahalenin nasıl olduğunu gözlemlemek mümkün olmuştur. (bu durumda bilişler ve davranışlar) bir psikolojik değişimin sağlanmasındaki etkinliğini artırabilir. kişi. Böylece, Dil Psikolojisi tarafından desteklenen ilkelerin gösterdiği gibi, Bir kişinin kendisine verdiği mesajlar, gerçeklik algısını yapılandırma eğilimindedir. ve bu nedenle, akıl yürütme yeteneği.

Bu nedenle, bu bileşene de odaklanan bir müdahale, bireyin kendisinde elde edilen psikolojik değişikliği sürdürme olasılığının daha yüksek olmasını sağlayacaktır.

Bibliyografik referanslar:

• Labrador, F. J. (2008). Davranış Değiştirme Teknikleri. Madrid: Piramit.

• Marin, J. (2001) Sağlığın Sosyal Psikolojisi. Madrid: Psikolojinin Sentezi.

• Olivares, J. Ve Mendez, F. X. (2008). Davranış Değiştirme Teknikleri. Madrid: Yeni Kütüphane.