Duygularımız hakkında yazmak yaraları iyileştirmeye yardımcı olur

Yaydığı ilkel seslerden ve jestlerden homo habilis tarafından geliştirilen karmaşık dillere homo sapiensinsan, kafasında olup biten her şeyi, anlam yüklenmiş çeşitli seslerle dışarıya çıkarma yeteneğine sahiptir.

dil aracılığıylaYıllar önce olan şeyler hakkında konuşabilir, bundan sonraki bir ay için bir etkinlik planlayabilir veya sadece bir arkadaşımıza duygularımızı ve endişelerimizi iletebiliriz.

Ancak düşüncelerimizi dışsallaştırma yeteneği sadece dil ile sınırlı değildir.e çeşitli teknolojiler sayesinde çevredeki bilişlerimizi kaydedebiliriz. Paleolitik atalarımızın yaşamlarını ve geleneklerini kitap ya da bu makale aracılığıyla temsil ettikleri mağara resimlerinden, WhatsApp mesajı gönderme, sembolik temsil kapasitesi düşüncelerimizi iletmemize izin verir ve bunların sunum araçlarına erişebilir, bu konuda düşündüklerimizle temasa geçebilir an.

Yazmanın psikolojik etkileri

Ancak yazmanın etkileri sadece bizden dışarıya gitmez; yazar üzerinde de etkisi vardır. İletişim kurmaktan başka,

yazmak aynı zamanda düşüncelerimizi organize etmemizi sağlar., zihnimizdeki kaotik bir akıştan kağıt üzerinde lineer bir yapıya geçiş.

"Kelimeler ses çıkarır, kağıdı bulanıklaştırır ve herkes onları görebilir ve duyabilir. Bunun yerine, fikirler düşünenin kafasının içinde hapsolur. Başka birinin ne düşündüğünü bilmek istiyorsak ya da birisiyle düşüncenin doğası hakkında konuşmak istiyorsak, kelimeleri kullanmaktan başka seçeneğimiz yok." (Pinker, 1994).

İlgili makale: "Psikoloji size daha iyi yazmanız için 6 ipucu veriyor"

Yazının sağlığımız üzerinde ne gibi etkileri olabilir?

Bu makalenin başlığı ile ilgili olarak, Kelimenin tam anlamıyla yazmak, bir yaranın yeniden epitelizasyon sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir gibi görünüyor.. Ama sadece herhangi bir yazı türü işe yaramaz.

Auckland Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, Koschwanez ve meslektaşları (2013) etkileyici yazmanın nasıl etkileyeceğini araştırdı. bağışıklık fonksiyonunun en fazla görüldüğü popülasyon grubu olduğu için 60 yaş üstü kişilerde yara iyileşmesi zarar gördü. İyileşme hızındaki azalma genellikle stres ve depresif belirtilerle ilişkilidir..

Etkileyici yazma yöntemi genellikle, birbirini izleyen üç günde, kişi yaşadığı en travmatik deneyim hakkında 20 dakika yazmalıdır., bu stresli olay sırasındaki duygulara, duygulara ve düşüncelere özellikle vurgu yaparak.

Çalışma nasıl gerçekleşti?

Hipotezlerini test etmek için bu araştırmacılar, deneklere iki koşul verdi. Bir yandan, bazıları bu etkileyici yazma prosedürünü (müdahale grubu) yapmak zorunda kalırken, diğer yandan kontrol grubu, Duygulara veya duygulara atıfta bulunmadan, ertesi gün ne yapacaklarını art arda üç gün boyunca günde 20 dakika yazın. düşünceler.

İyileşme kapasitesini ölçmek için, ilk yazma seansından iki hafta sonra tüm katılımcılara 4 milimetre cilt biyopsisi yapıldı. Biyopsiden sonraki 21 gün boyunca, bir dermatolog yaraları periyodik olarak muayene etti, onları "iyileşmiş" veya "iyileşmemiş" olarak kategorize etmek, "iyileşmiş" terimini bir yara izi olarak anlamak tamamlayınız.

Sonuçlar, çok cesaret verici

Çalışmanın sonuçlarına göre biyopsi sonrası 11. günde yarası çıkan kişi sayısı İyileşenler, yaşadıkları hakkında anlamlı bir şekilde yazanlar için zaten önemli ölçüde daha büyüktü. duygular. Günlük planları hakkında yazanların %42'sine kıyasla, %76'sı yaralarını tamamen iyileştirdi.

Daha önce, 7. günde bir fark zaten gözlemlenmişti, Kontrol grubundaki %10'a kıyasla etkileyici yazı grubunda %27 yara izi. Yazarlar, bu sonuçların, etkileyici yazmanın işlemeyi desteklediği gerçeğinden kaynaklandığını varsayıyorlar. travmatik olayların bilişsel, olayı başka bir perspektiften algılamak ve bunun yarattığı stresi azaltmak kışkırtır. Stresteki bu azalma, bağışıklık sistemi üzerinde, örneğin yara iyileşmesi gibi süreçleri destekleyecek olumlu etkiler üretecektir.

Bu sonuçlar, yüksek düzeyde kortizol olduğunu bulan diğer çalışmaları desteklemektedir. strese tepki olarak salgılanan hormon, iyileşme hızında olumsuz rol oynar. Etkileyici yazmanın bu yararlı etkisi, semptomları olan diğer patolojilerde de görülmüştür: kısmen, AIDS (Petie ve diğerleri, 2004) ve orta dereceli astım (Smith ve diğerleri, 2015) gibi stres tarafından modüle edilir.

Etkileyici yazmanın zihinsel sağlığımız üzerinde ne gibi etkileri olabilir?

Etkileyici yazmanın psikolojik etkilerine odaklanan çok sayıda çalışma, hem normatif popülasyonlarda hem de risk altındakilerde faydalarını araştırdı. herhangi bir rahatsızlıktan muzdarip. Örneğin, Krpan ve meslektaşları (2013) ifade edici yazmanın etkinliğini şu şekilde ölçmek istediler: Majör Depresif Bozukluk teşhisi konan kişilerde diğer müdahaleleri tamamlayıcı niteliktedir. DSM-IV.

Çalışma prosedürü yukarıda belirtilenle aynıydı, grubun katılımcıları müdahale, bir olayla ilgili en derin duygularını üç gün boyunca günde 20 dakika yazacaktı. travmatik. Katılımcılara müdahaleden önce, müdahalenin bitiminden bir gün sonra ve dört hafta sonra bir dizi anket ve bilişsel ölçüm uygulandı. Bu değerlendirme sistemleri arasında Beck Depresyon Envanteri.

Elde edilen sonuçlarla ilgili olarak müdahalenin bitiminden bir gün sonra, Duyguları hakkında yazanlarda depresif belirtilerdeki azalma zaten önemli ölçüde daha fazlaydı., deneye başlamadan önce yapılan ölçümle ve ayrıca gelecekteki faaliyetleri hakkında yazanlarla karşılaştırılan duygu ve düşünceler. Bu azalma, katılımcılar müdahaleden dört hafta sonra yeniden değerlendirildiğinde, hatta subklinik puanlar elde edildiğinde korunmuştur.

Hangi psikolojik süreçler bu faydaları açıklar?

Bir dizi çalışmadan sonra Park, Ayduk ve Kross (2016), insanların yazdıklarında Bu travmatik olaylarla ilgili olarak yaptıkları şey, soruna bakış açısını değiştirmektir. söyle, olayı bilişsel olarak temsil etme şeklini değiştirir.

Bu yazarlara göre, biri olumsuz bir olayı ilk kez analiz ettiğinde, onu tekrar yaşar. onların gözünden, yani olayı analiz eden kişi, içsel olarak akıl yürütmeye çalışan kişiyle aynı kişidir. onun hakkında. Bu nedenle duygu, duygu ve düşünceleri kağıda dökmek, soruna daha uzak bir açıdan bakmamızı sağlayacaktır. Yani, deneyimi ilk kişide yeniden yaşamaktan, onu bize yabancı bir şey olarak hatırlamaya giderdik., bir film izlediğimiz gibi ya da bir başkasının başına gelen bir hikayeyi okuyormuşuz gibi.

Olumsuz olayın bağlamını daha geniş bir şekilde algılayabilen, etkilenenler, onun hakkında bir anlatı oluşturun, ona anlam verin ve ona bir dizi açıklama yapın farklı. Tüm bu süreçler, Park ve işbirlikçilerine (2016) göre, daha düşük bir duygusal ve fizyolojik tepkiselliğe izin vererek, belleğin caydırıcılığını azaltacaktır. Bu etkiler, zihinsel ve fiziksel sağlıkta ve bununla birlikte yaşam kalitesinde bir iyileşmeye yol açacaktır.

Umut verici bir araç

Sonuç olarak, bu faaliyetin gerektirdiği düşük ekonomik ve zaman maliyeti nedeniyle, bizi etkileyen olaylarla karşılaştığımızda olası bir alternatif ve tamamlayıcı olarak kabul edilir. duygusal olarak.

Bir sorun olduğunda en yakın çevremize dönüp desteğinizi hissetmek istediğimiz gibi, bir kalem ve kağıt da zor zamanlarda bir destek yöntemi olabilir.

Bibliyografik referanslar:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Yaşlı erişkinlerde etkileyici yazı ve yara iyileşmesi: randomize kontrollü bir çalışma. Psikosomatik tıp, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Aşkren, M. K., & Jonides, J. (2013). Depresyon tedavisi olarak günlük bir aktivite: Majör depresif bozukluk teşhisi konan kişiler için anlamlı yazmanın faydaları. Duygulanım bozuklukları dergisi, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). İlerlemek için geri adım atmak: Etkileyici yazma, kendi kendine mesafe koymayı teşvik eder. Duygu, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). İnsan immün yetmezlik virüsü enfeksiyonu olan hastalarda yazılı duygusal ifadenin bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkisi: randomize bir çalışma. Psikosomatik Tıp, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Dil İçgüdüsü. New York, NY: Harper Çok Yıllık Modern Klasikler.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Astımlı erişkinlerde anlamlı yazmanın akciğer fonksiyonu, yaşam kalitesi, ilaç kullanımı ve semptomlar üzerindeki etkileri: Randomize kontrollü bir çalışma. Psikosomatik tıp, 77 (4), 429-437.