5 çeşit Mutluluk ve bu duruma nasıl ulaşılır

Mutluluk herkesi ilgilendiren konulardan biridir ve bu nedenle psikoloji bu fenomene çok dikkat etmiştir. Bu yapıyı açıklamaya çalışan farklı teoriler ve karmaşıklığını anlamamıza izin veren ilgili verileri sağlamaya çalışan birçok araştırma var.

En iyi bilinen yazarlardan biri Martin Seligman'dır. beş tür mutluluk olduğunu söyleyen. Bu yazıda modelinizden ve en göze çarpan özelliklerinden bahsedeceğiz.

• İlginizi çekebilir: "15 temel pozitif psikoloji kitabı"

Martin Seligman kimdir?

Martin Seligman, Amerikalı psikolog ve yazardır. Pozitif Psikolojinin kurucularından biri olarak kabul edilir.. 12 Ağustos 1942'de Albany, New York'ta doğdu. Uzun yıllar Pennsylvania Üniversitesi'nde klinik eğitim programının direktörlüğünü yaptı. Çalışmaları öğrenilmiş çaresizlik, pozitif psikoloji, depresyon, psikolojik direnç, iyimserlik ve karamsarlık gibi konular etrafında dönüyor.

Bu karakterin psikolojinin esas olarak şu konulara odaklanan eğilimini değiştirmeye karar vermesi 1998'deydi. olumsuz duygular ve bunların nasıl yönetileceği, böylece insanların refahı ve duygusal sağlığı daha iyi. Seligman kendini olumlu düşünce ve duyguların etkilerini araştırmaya adadı ve

en etkili kendi kendine yardım yöntemlerini bilimsel olarak kontrol edin.

• İlgili makale: "Duygusal Zeka ve Pozitif Psikoloji: başarının anahtarlarını keşfetmek"

Seligman PERMA modeli

Ve insanların refahı, mutluluğu hesaba katmadan incelenemez. Yazar mutluluğun beş bileşeni olduğunu düşünüyor daha mutlu olan bireylerde mevcuttur. Bu fikirle, İngilizce kısaltmasına göre şu anlama gelen “PERMA” modelini yarattı:

• Olumlu duygular (olumlu duygular veya hoş bir yaşam)
• Nişan (Taahhüt veya taahhüt edilen yaşam)
• ilişkiler
• Anlamlar (Anlam veya anlamlı yaşam)
• Başarı (Başarı veya başarı duygusu)

Mutluluğun bileşenleri ve türleri

Seligman'ın teorisi, mutluluk türlerini gösteren beş bileşene veya seviyeye sahiptir. Onun teorisinin amacı, kişisel gelişim ve refahı ölçmek ve teşvik etmek. Bunlar modelinizin seviyeleridir:

1. Olumlu duygular veya hoş bir yaşam

Mutluluğun en temel düzeyinde, kişi bunu duygularla yaşar. Gün boyunca deneyimlediğimiz duyguların miktarıyla ilgilidir. Keyifli bir yaşam, gün içinde hoş olmayan deneyimlerden daha çok hoş deneyimler yaşamaktan ibarettir. Yazar, insanların zevklerinin süresini ve yoğunluğunu artırmak için bir dizi teknik öğrenebileceğini düşünüyor.

Bu olumlu deneyimler şunlar olabilir: spor yapmak, iyi bir yemek yemek, kitap okumak vb. Bir deneyimin pozitifliği her kişiye bağlıdır.

• İlgili makale: "Duygular ve hisler arasındaki farklar"

2. Taahhüt veya taahhüt edilen yaşam

Önceki durumda zevkler daha ziyade dışsal olsaydı, bu durumda içsel olanlar dahil edilir. olarak bilinen budur "Akış durumu", hangi kişi kendi arzularıyla bağlantı kurar. Tamamen hazır olduğumuzda, farkında olduğumuzda ve daha yüksek refah seviyelerine yol açan akış fırsatları yarattığımızda katılım yaratırız.

Seligmann, etkileşimi "zamanda durmak ve emici bir aktivite sırasında öz farkındalığı kaybetmek" olarak tanımlar. Mutluluk, kişisel güçlerin kullanımı yoluyla çok sayıda optimal "akış" deneyimi geliştirmektir.

3. ilişkiler

Başkalarıyla ilişkiler de büyük bir mutluluk kaynağıdır, bu yüzden mutlu olmak için onlara zaman ayırmak gerekir, çünkü destek duygusunu ve iyi olma algısını arttırır. Bunun tüm ilişkilerle ilgisi var: arkadaşlar, aile, ortaklar... Aslında, Sosyal destek, iyi olma hali ile yakından ilişkilidir.ve hatta bazı araştırmalar stres ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Öte yandan yalnızlık artan ölüm riski ile ilişkilidir.

4. Anlam veya anlamlı yaşam

Seligman bu seviyeyi kendimizden daha büyük bir şey olarak tanımlar. Anlam var olduğumuzu algılamamızın amacıyani, bizi dolduran ve ne için savaşmaya karar verdiğimiz. Onlar bizim en çok arzu ettiğimiz hedeflerimizdir. Kendiniz hakkında anlam bulmak her zaman kolay değildir, ancak mutlu olmanız gerekir. Anlam arayışı ve kendini gerçekleştirme, pozitif psikolojinin ilkelerinden biridir.

5. Başarı veya başarı duygusu

İnsanlar olumlu duygular yaşayabilir, kendimizi farklı durumlara adayabilir, akış halindeyken, bizi zenginleştiren ve hayatımızda anlam bulan ilişkilere sahip olabiliriz. ömür.

Bizi motive eden ve olumlu yönde gelişmemize yardımcı olan hedeflere sahip olabiliriz, ancak Mutluluk, kalpten hedefler ve hedefler belirlediğimizde elde ettiğimiz şeydir ve kaldırdı. Bu yüzden kendimizi yetkin hissediyoruz ve istediğimizi yaptığımızı ve iyi yaptığımızı biliyoruz. Özellikle değerlerimizle bağlantılı hedeflere ulaşmak, nispeten uzun bir süre boyunca refahı artırır.

Bilim Mutluluk Hakkında Ne Diyor?

Ve söylendiği gibi, bu konu etrafında yapılan birçok araştırma var. Kim mutlu olmak istemez? Mutluluk hepimizin peşinden koştuğu bir şeydir.

Yıllar boyunca bilim adamları bizi daha mutlu edebilecek farklı etkinlikler, davranışlar, tutumlar ve jestler buldular. Ama... mutluluğun anahtarları nelerdir? En önemli bulgulardan bazıları şunlardır:

Aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin

Seligman'ın belirttiği gibi, bunu gösteren çok fazla araştırma var. sevdiklerinle vakit geçirmek bizi daha mutlu ediyor.

Çok seyahat etmek

Dünyayı tanımak ve seyahat etmek sadece zihnimizi açtığı için değil, aynı zamanda bizi iyi hissettirdiği için de zenginleştiriyor. Ancak araştırmacılar şunu buldular: Bizi mutlu eden seyahatlerin kendisi değil, onları planlamaktır..

şimdiki zamanı yaşa

Genellikle gerçekçi olmayan beklentilere göre yaşamak, refahımızı desteklemez. Bunun yerine, şimdiki zamanda yaşayın hayatı dolu dolu yaşamamızı sağlar ve bu bizi daha mutlu ediyor

Şükran

Minnettarlık, mutluluğun temel ilkelerinden bir diğeridir. Bu yüzden, yapabildiğiniz her zaman, sevdiklerinize sizin için yaptıkları her şey için teşekkür edin.

sokağa çık

Dışarı çıkmak kadar basit bir şey olumludur çünkü beyindeki serotonin seviyelerini arttırır, mutlulukla ilgili nörotransmitter.

Bunlar, bilimin mutluluk hakkında söylediklerine sadece birkaç örnek. Daha fazlasını öğrenmek isterseniz şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Bilime göre mutlu olmanın 10 anahtarı”