Stresle karşı karşıya kalındığında ne yapılmalı? Refahı iyileştirmek için 7 faydalı ipucu

Stres hayatımızın bir parçası. İşe zamanında gitme, sabah erkenden okulda teslim edilmesi gereken o son projeyi bitirme baskısı, bir restoranda çok sayıda tüketici için yemek pişirmek; stresli durumlardır.

Bununla birlikte, stres uzadığında, etkinliği kaybolur ve sonuçları psikolojikten fiziksel olanı içerdiğinden etkileri ölümcül olabilir. Böylece... Stres karşısında ne yapmalı? Bu makale boyunca görelim.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Stresin sonuçları

Bir dereceye kadar stres bizi harekete geçiren bir enerji kaynağını temsil eder, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını serbest bırakan uyarı sinir sistemini başlatırken; kalp atış hızınızı hızlandırır ve kan basıncınızı yükseltir. Sorun bittiğinde, vücut genellikle dengesini ve dinginliğini geri kazanır, ancak bazen çok fazla gerginlik olur ve bu da yaşam kalitemizi düşürür.

şimdi göreceğiz aşırı stresin bazı psikolojik etkileridüşünceyi, duyguları ve davranışları etkileyen:

• Konsantrasyon eksikliği
• Bellek başarısız
• Hata yapmaya meyilli, düşük performans
instagram story viewer
• Sabırsızlık ve sinirlilik
• Sabit gerginlik
• Aşağılık duyguları
• Zararlı maddeler kullanma riski
• Uykusuzluk hastalığı
• kişilerarası sorunlar

Stresi uzatan durumların bir sonucu olarak kişinin içinde bulunduğu ruhsal durum, fiziksel hastalıklara ve psikosomatik reaksiyonlara neden olabilir, gibi:

• Mide ülseri
• irritabl bağırsak
• Hipertansiyon
• Kalp krizi
• Kas ağrısı
• Vajinismus, adet döngüsündeki değişiklikler
• Erektil disfonksiyon
• obezite
• migren
• Anksiyete Depresyon

WHO, Meksika'da nüfusun %75'inin iş stresinden muzdarip olduğunu, Çin ve Amerika Birleşik Devletleri gibi ülkelerin üstünde olduğunu söylüyor. Dr. Armando Ahued'e göre bu, Çalışma alanında gerekli olan ile çalışanın yetenek, bilgi ve profili arasındaki dengesizlik.

Stresle karşı karşıya kalındığında ne yapılmalı?

bu not alınmalı yüksek düzeyde kortizol (stres hormonu) vücudun savunmasında bir azalmaya neden olur, bu da hastalanma olasılığımızı artırır. Stresinizin bu tür durumlara kadar uzamasını önlemek için daha fazla neden.

Bazen stresi azaltmak için denediğimiz çözümler, sorunu daha da kötüleştirir. Bazı insanlar sigara içmek, alkol almak veya diğer uyuşturucuları almak gibi sağlığa zararlı maddelere başvurmak stresi azaltmak için. Ancak kişi elde edememenin yanı sıra madde bağımlılığını da edinir ve bununla uğraşmak zorunda kalır. yoksunluk sendromu ile, bu nedenle her iki sorun da sizi huzursuz edecek ve sağlığınız hala tehlikede Daha.

Öte yandan, gıda da genellikle ortak bir kaynaktır. Barselona'daki Hospital de Bellvitge Yeme Bozuklukları Birimi koordinatörü Fernando Fernández-Aranda'ya göre, stresli durumlar ruh halimizi etkiler, gıda alımını değiştirir, büyük miktarlarda yememize neden olur, böylece yiyerek olumsuz duygulara katılmaya çalışırız. Duygusal açlık olarak bilinen şey. Bu strateji, stresi azaltmanın ötesinde kilo alma riskini de beraberinde getiriyor.

Stresi yönetmek yerine bizi yönetir. Durumlarla yüzleşme şekliniz fark yaratır. İşte bu yüzden bu stresi azaltmak için uygulayabileceğiniz bazı önerileri sizlerle paylaşıyorum.

1. gücünüz dahilinde olanı yapın

Genellikle ulaşamayacağımız veya ulaşamayacağımız durumlar tarafından strese gireriz. aynı anda birkaç aktivite yapıyormuş gibi yapmak için.

Elinizde olanı yapın, öncelikleri belirleyin. Güvendiğiniz birinden destek istemekten çekinmeyin. Her şeyi kendi başınıza yapmanız her zaman mümkün değildir. Stresle karşı karşıya kalındığında ne yapılacağı konusunda şüpheye düştüğünüzde, bu, zaten aklımızda olan somut eylemlere odaklanmaya dayandığından, atılması en kolay adımlardan biridir.

2. dengeyi bul

Hayatınızı sadece işe veya okula odaklamak uygun değildir. Çalışmak için mi yaşıyorsun yoksa yaşamak için mi çalışıyorsun? Cevabınız, sahip olduğunuz veya elde edebileceğiniz stres düzeyini belirleyebilir.

Şüphesiz, istediğiniz yaşam kalitesini elde etmek için çalışmak çok önemlidir. Ancak dinlenme, aile, eş, çocuklar, arkadaşlar gibi başkalarıyla ilişkiler ihmal edilmemelidir. Kendinizle olan ilişkinizi bile.

Stresin hayatınızı ele geçirmesine ve psikolojik ve fiziksel etkilerine maruz kalmasına izin verin. Bu bir tür kendini terk etme ve ihmal etme şeklidir, çünkü bu, sağlığınızla ilgilidir, eğer kaybolursa geri kazanılması zor olur. Boş zamanları ayırmak, her zamanki işlerinizle tamamlamak kadar önemlidir, çünkü günlük stresten kurtulmanızı sağlayan zamandır.

Dengenin şu ya da bu uca düşmesine izin vermeyin, çünkü aşırılıklar hiçbir zaman sağlıklı olmamıştır. Hayatınızın alanlarında denge arayın. İşiniz fizikselse, sessiz hobiler deneyin; Ancak işiniz hareketsizse, aktif hobiler deneyin.

3. Başkalarıyla olan ilişkinizi besleyin

Sevdiğin insanlarla vakit geçirmeye çalış ve onlara sevginizi ifade edin. Sarılmalar stresi azaltmaya yardımcı olur, çünkü diğeriyle temas kurarak kortizol (stres hormonu) azalır ve beyin bizde ve diğer kişide bir sansasyon yaratan oksitosin (aşk hormonu olarak bilinir), serotonin ve dopamin salgılar hoş.

4. Düzenli egzersiz yapın

Stresle mücadele için en iyi doğal çare olarak kabul edilir. Egzersiz, biriken enerjiyi boşaltmanızı sağlar. Beyinde serotonin gibi hormonlar üretir.esenlik duygusuna sahip olmamızı sağlayan, aynı zamanda kaygı ve depresyon gibi duygusal sorunlardan kaçınma avantajını da sağlar.

5. İyi dinlen

Egzersiz ve yorucu bir çalışma gününden sonra iyi bir gece uykusu gereklidir. Uyurken vücuttaki stres hormonlarının miktarı azalır, bu nedenle yeterli dinlenme olmadan yorgunluk ve stres, ertesi günkü aktivitelerle birikecek ve bu da kaygı ve depresyona yol açabilecektir. hava.

Bu nedenle yaklaşık 8 saatlik uykuya saygı duymak çok önemlidir. stresin devam etmesini önlemek için.

6. nefes teknikleri yap

Bu, stresin hakim olduğu anlar için çok faydalı bir gevşeme tekniğidir: Karnı (göğüs değil) şişirerek derin nefesler alarak başlayın. havayı birkaç saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça dışarı atın..

Vücudunuza giren ve çıkan havaya odaklanmaya çalışın ya da yaşadığınız stresli durumdan bir anlığına zihninizi dağıtmak için olumlu olumlamalar düşünün. Biraz daha sakin hissedene kadar bu tekniği tekrar tekrar yapın.

7. profesyonel yardım isteyin

Dilerseniz veya diğer faktörler dikkate alındığında rahatsızlığınız devam ediyorsa, psikoterapide stresli durumları uygun bir şekilde ele almayı öğrenebilirsiniz..

• İlginizi çekebilir: "Terapiye katılacak bir psikolog nasıl bulunur: 7 ipucu"

Sonuç

Stres hayatın bir parçasıdır, ancak bize izin verdiği ölçüde onu kontrol altında tutmak uygundur. duygusal dengemizi tehdit eden şeyi çözmek.

İyi bir yaşam kalitesi sadece çalışmanın sonucu değildir, aynı zamanda dinlenme, egzersiz, beslenme ve kendinize olan sevginiz de dahil olmak üzere çevremizdeki insanların sevgisini içerir. Kısacası, hayatınızın dengesinin nerede bozulduğunu düşünün ve mümkünse dengeyi arayın.

Bibliyografik referanslar:

• Ahed, A. (27 Mayıs 2018). Meksikalıların %75'i stres, kötü iş ve akademik işlevsellikten muzdarip. 10 Ocak 2019'da Excelsior'dan alındı: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4 Eylül 2017). Stresli olduğunuzda vücudunuza ne olur? 10 Ocak 2019'da El País'ten alındı: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gomez, Á. (22 Mart 2018). Stres duble çizburger gibi şişmanlatıyor. 10 Ocak 2019'da El País'ten alındı: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Sağlıklı bir zihin nasıl olur. Madrid: Safeliz.