Benlik saygısı geliştirin: Bunu başarmak için 3 anahtar

Hepimizin, hayatımızın çeşitli anlarında, toplumumuzun ve kültürümüzün genişleyen ve aktarılan örtülü ve açık inançlarının ağırlığını hissettiğimize inanıyorum. farklı iletişim, reklam araçları aracılığıyla evde, işte, kurumlarda ve günlük etkileşimlerde pekiştirilir. gün. Bunlardan biri, sahip olduğumuz belirli özelliklere göre, yaptıklarımız ve sahip olduklarımız nedeniyle değerli olduğumuz fikridir.

Bu şekilde düşündüğünüzde kendinizi koşulsuz olarak sevmek ve takdir etmek zordur ve hatta geçici yenilgiler, kayıplar ve kötü zamanlar ile yüzleşmek daha da zordur. Değer duygumuz dış etkenlere bağlı hale gelir ve onlara göre değişir, bu da benlik saygımızı etkiler. Sağlıklı bir benlik saygısı geliştirmek sürekli bir iştirinançlarımızı yeniden düşünmeyi, bize sevgi vermeyi ve büyümemize izin vermeyi gerektiren ve fiziksel ve zihinsel sağlığımız için merkezi olduğu için değerli olan.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Benlik saygısı nedir?

Zihinsel ve fiziksel sağlık üzerine birçok makale ve kitabın yazarı olan Glenn Schiraldi, benlik saygısını "kendi hakkında gerçekçi ve takdir edici bir görüş" olarak tanımlar. Kendine doğru ve dürüst bir şekilde değer vermek, kendini sevmek, kendine iyi bakmak ve kendini sevmektir.

Sağlıklı bir gurura sahip olmaktır; kendine güven, kişinin başarıları, yetenekleri için değerli ve minnettar hissetmek, hizmetler veya bir aileye, etnik gruba vb. Aynı zamanda sağlıklı bir alçakgönüllülüğe sahiptir; Tüm insanların eşit derecede değerli olduğuna inanın, başarıları ve başarısızlıkları takdir edin ve daha ne kadar öğrenmeniz gerektiğinin farkında olun.

Yazar, sağlıklı benlik saygısının kendini yok eden utançtan ve kendini yenen gururdan farklıdır. Kendine zarar veren utanç veya alçakgönüllülükte, insanlar kendileri hakkında yanlış ve gerçekçi olan olumsuz bir görüşe sahiptir. Başkalarından daha aşağı olduklarına inanırlar, utanç ve iğrenme duyguları yaşarlar. Teslim olma eğilimindedirler ve öz saygıdan yoksundurlar.

Öte yandan, kendini yitiren gururu olan insanlar, diğerlerinden daha üstün ve daha önemli olduklarına inanırlar. Başkalarını etkilemeye çalışırlar ve takdir edilmek için aşırı bir ihtiyaç ve arzu yaşarlar. Kibirli, kendini beğenmiş ve narsist bir şekilde davranırlar. Bu iki uç nokta, güvensizlik ve korkudan kaynaklanır.

• İlginizi çekebilir: "Düşük özgüven? En büyük düşmanın olduğunda"

Benlik saygısı nasıl geliştirilir

Schiraldi, benlik saygısı oluşturmak için üç önemli temeli tanımlar; değer, koşulsuz sevgi ve büyüme, büyümeye odaklanmak için ilk iki güvenli temeli geliştirmek için gerekli.

1. koşulsuz değer

Sağlıklı benlik saygısı oluşturmak için bu ilk temel, bizi insanın koşulsuz ve doğuştan gelen değerini tanımaya davet ediyor.. Bir kişinin değerini görünüşü, zekası, popülaritesi vb. ile ilişkilendiren bilgi bombardımanı göz önüne alındığında, bazı insanlar için özümsemesi zor olan bir şey.

Koşulsuz insan değeri, Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Hepimiz insan olarak sonsuz, içsel ve koşulsuz bir değere sahibiz.
• Hepimiz insan olarak aynı değere sahibiz. Değer için rekabet etmiyorsunuz. Bir kişi sporda, ders çalışmakta veya işte daha iyiyken, diğeri sosyal becerilerde daha iyi olsa da, ikisi de insan olarak aynı değere sahiptir.
• Dış etkenler değere ne ekler ne de değer düşürür. Dışsal, para, görünüm, performans, başarılar gibi şeyleri içerir. Bu sadece pazarımızı veya sosyal değerimizi arttırır. Bununla birlikte, bir kişi olarak değer, sonsuz ve değiştirilemez.
• Değer kararlıdır ve asla oyunda değildir (birisi tarafından reddedilse bile).
• Cesaretin kazanılması veya kanıtlanması gerekmez. Zaten var. Sadece onu tanımak, kabul etmek ve takdir etmek zorundasın.

Koşullu değer fikrini bırakmak

Schiraldi, "insan olarak önemli ve değerliyiz, çünkü manevi ve esas varlığımız eşsiz, değerli, iyi ve sonsuz, ebedi ve değiştirilemez bir değere sahiptir" diye açıklıyor.

Yeni doğmuş bir bebek gibi, içsel benliğimizin temelde iyi, bütün ve potansiyelle dolu olduğunu anlatıyor. Bununla birlikte, zamanla içsel Benlik kendisini dış unsurlarla (eleştiri, istismar, olumsuz eylemler ve düşünce kalıpları) çevreler ve bunlar sizi gizleyebilir. Değerimizi görmeyi ve deneyimlemeyi zorlaştırırken, diğerleri (sevmek, yeteneklerimizi ifade etmek, başkalarına yardım etmek) onu daha fazla görmemize ve hissetmemize yardımcı olur. kolayca. Bu dış faktörler, değerimizin deneyimlenme şeklini değiştirir., ancak değerin kendisi değil.

Değerimizin koşulsuz olduğunu anlayın bizi sürekli onay arayışından kurtarır. Kendinizi kanıtlamak için bir şeyler yapmanıza gerek yok, değer kazanmak için başka biri gibi olmanıza gerek yok. Aynı şekilde, değerimizin hatalar, reddedilmeler veya kötü durumlar ve deneyimler nedeniyle devreye girmediğini anladığımızdan, zorluklarla ve yaşam değişiklikleriyle daha iyi yüzleşebiliriz. Olaylar ve davranışlar hakkında kötü hissetmek bir şeydir, kötü hissetmek veya içsel benlikten utanmak başka bir şeydir.

Aynı şekilde, başkalarının doğasında var olan değeri tanımaya başlarız. Irk, cinsiyet, din, ekonomik durum vb. farklılıklar nedeniyle şiddeti, ayrılığı ve eşitsizliği teşvik etmek gerekli değildir. Birbirini aşan rekabet, kıskançlık veya nefret haklı değildir eğer hepimiz insanlar olarak aynı değerde olduğumuza dair bu basit gerçeği anlayabilirsek.

2. Koşulsuz sevgi

Schiraldi, aşkı, kendimiz ve başkaları için en iyisini istediğimiz bir duygu ve tutum olarak tanımlar. Her gün verilen bir karar ve bağlılıktır ve uygulama yoluyla öğrenilip geliştirilebilen bir beceridir. Aşk bizi tanımlamaz, bize değer de vermez, ama onu daha kolay tanımamıza, deneyimlememize ve takdir etmemize yardımcı olur. Hepimizin sevildiğini, saygı duyulduğunu, kabul edildiğini ve değerli olduğunu hissetmeye ihtiyacımız var. Bu sevgiyi başkalarından almadıysak, onu koşulsuz olarak kendimize verme sorumluluğunu kendimiz almamız önemlidir, çünkü sevgi iyileştirir ve büyümenin temelidir.

Sevgiyi geliştirmenin bir yolu, öz-şefkat uygulamaktır. Texas Üniversitesi'nde araştırmacı ve profesör olan Kristin Neff, bunu yapmamıza yardımcı olan üç bileşenden bahsediyor. Kısaca anlatmak gerekirse, ilki acı çektiğimizde, başarısız olduğumuzda veya hata yaptığımızda eleştirmek yerine kendimize karşı nazik ve anlayışlı olmaktır. Bir sonraki bileşen, ortak insanlığımızı kabul etmeyi içerir. Birbirimize bağlı olduğumuzu ve hepimizin kusurlu deneyimlerimizi paylaştığımızı, hatalar yaptığımızı ve zorluklar yaşadığımızı hatırlamaktır.

En sonunda, üçüncü bileşen farkındalıktır. İçsel deneyimlerimizi (düşünceler, duygular) şu anda olduğu gibi açıkça gözlemleme isteği. Onları abartmadan, görmezden gelmeden veya yargılamadan, şefkatli ve etkili bir şekilde yanıt verebilmek ve gerçeklerle yüzleşebilmek.

3. Artırmak

Bu bileşen daha sonra şunlara odaklanır: fiziksel, zihinsel, sosyal ve duygusal potansiyel geliştirmek içimizde var olan ve başkalarıyla paylaşmak için.

Shiraldi, büyümenin çaba, yardım gerektiren sürekli bir süreç olduğunu ve asla tamamen bitmediğini açıklıyor. bu tatmin edicidir çünkü değerin, sevginin ve sakinlik hissinin sağlam temellerinden kaynaklanır. özlem. Bu temeller yoksa, başarılar ve başarılar nadiren sağlıklı bir benlik saygısına yol açacaktır.

Benzer şekilde, yeteneklerimizi geliştirmek, onunla doğduğumuz için değerimizi artırmaz veya değiştirmez. Aksine büyüdükçe öz varlığımızı daha net görüyoruz, değerimizi ifade ediyoruz, kendimize dair algılarımızı değiştirir ve kim olduğumuzu daha fazla keyifle deneyimler ve memnuniyet.

Büyümek, değerlerimizle bütünlük içinde hareket etmeyi seçmekle ilgilidir., bize iyi gelmeyen davranışları ortadan kaldırın ve başarısızlık korkusu ve sonuçları hakkında aşırı endişe duymadan sürecin tadını çıkarın. Her insanın kendi yolu vardır ve kendi hızında gider. O halde benlik saygısı, kendini kabul etme (değer ve sevgi) ve büyümenin bir birleşimidir.

Referanslar:

• Nefes, K. (2012). Kendine nazik ol. Kendine şefkat gösterme sanatı. Barselona, ​​​​İspanya: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Benlik Saygısı Çalışma Kitabı. İkinci baskı. Oakland, CA: Yeni Haberci.