Anksiyete krizinin işleyişini anlamanın anahtarları

Şu durumu hayal edin: çok işiniz var, bu gün patronunuz gün bitmeden bir rapor göndermenizi istiyor. Telefon çalıyor ve müşterilerinizden biri sizden acil bir fiyat teklifi istiyor, karşılığında bugün ailenizi bir yere götürmeyi kabul ettiğinizi hatırlıyorsunuz. akşam yemeği yemek.

Sonra birdenbire içini bir ıstırap duygusu sarar çünkü her şeyi yapamayacağını hissedersin, nefes alıp veriyorsunuz ve kalbinizin nasıl güçlü bir şekilde atmaya başladığını hissediyorsunuz, aniden bir anksiyete atağı geliyor, aynı zamanda bir anksiyete atağı olarak da bilinir. panik.

Bunu okuyorsanız, bunun nedeni belki de bir noktada benzer bir deneyim yaşamış olmanızdır veya daha kötüsü, Yakın zamanda bir kriz geçirdiniz ve muhtemelen "kötü bir şey" hissine sahip olmak sizin için hoş değildi. Olacaktır".

Anksiyete atakları insanların düşündüğünden daha yaygındır. Aslında, WHO'ya göre, 260 milyondan fazla insan anksiyete bozukluğundan muzdarip. Bu makalede Anksiyete krizinin ne olduğunu, tedavisinin ne olduğunu ve neler yapabileceğinizi göreceğiz. durumla başa çıkmak için.

• İlgili makale: "7 çeşit kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Anksiyete atağı nasıl ifade edilir?

Bilmen gereken ilk şey şu ki Anksiyete atağı, vücudunuzun size "yavaşlamamız gerekiyor" deme şeklidir. ve diğerlerinin yanı sıra yüksek stres, sürekli endişeler, düzenli uyku programlarına sahip olmama gibi çeşitli faktörlerin birlikte yanıt olarak verilir.

Başlıca semptomlarından bazıları şunlardır:

• Durumu kontrol edememekten çok korkuyorsunuz veya başınıza kötü bir şey geleceğini hissediyorsunuz.
• Nefes almakta güçlük çekiyorsun.
• Kalbin çok güçlü atmaya başlar, yani taşikardi.
• "Kendinizin dışında hissetme" hissine sahipsiniz.
• Baş dönmesi ve mide bulantısı hissedebilirsiniz.
• Titremeleriniz var.
• Vücudunuzun bazı bölgelerinde karıncalanma hissi.

Bunlar en sık görülen semptomlardır; ancak, bunu farklı şekilde deneyimleyebilecek başka insanlar olduğunu bilmeniz önemlidir.

Böylece Sizi değerlendiren ve kaygı düzeyinizi teşhis eden bir uzmana gitmeniz önemlidir.ya bir psikiyatristle ya da bir klinik psikologla. Psikoterapi merkezimizde, bu konuda size yardımcı olabilecek doğru bir teşhis koymanız için sizinle görüşen ve gerekli testleri uygulayan uzmanlar bulunmaktadır.

Anksiyete krizi neden ortaya çıkıyor?

Bir krize neden olan tek bir neden olmadığı doğru olsa da, daha fazla riske yol açan faktörler vardır. Örneğin, bazı sosyal psikologlar, duygusal sıkıntımızı, içinde yaşadığımız bir sisteme bağlar. koşuşturma ve günlük talepler, bizi sürekli stres yaratan bir uyanıklık ve kullanılabilirlik düzeyinde olmamıza neden oluyorKaygıya ve tüm nüanslarına yol açan, fırsat eksikliği, sağlık hizmetlerine az erişim, işsizlik gibi faktörler eklendi... kendimizde hipervijilans mekanizmaları üreten.

Öte yandan, bazı araştırmalar bu faktörlerin bizi kriz geçirmeye yatkın hale getirdiğini öne sürüyor:

• Duygusal bir şok yaratan ve işleyemediğiniz bazı travmatik olaylar.
• Aşırı endişeli bir kişilik.
• Yönetemediğiniz bir sürü stres.
• Herhangi bir tıbbi hastalık veya bazı ilaçlara yanıt.

Sebepler, sebebi biraz anlamamıza yardımcı olabilir. Ancak, Anksiyete atağı herkesin başına gelebilecek bir şeydir.kökeni ne olursa olsun ve bundan kurtulmanız gereken duygusal araçlara çok bağlıdır.

Nöbet geçirmişsem hangi tedaviyi almalıyım?

Halihazırda bir anksiyete atağı geçirdiyseniz, muhtemelen farmakolojik ve psikolojik tedaviye ihtiyacınız vardır. Birincisi, fiziksel tepkilerinizden sorumlu olanlardan biri olan norepinefrin ve ruh halinizi etkileyen serotonin seviyenizi dengelemenize yardımcı olacaktır. Bu tedavi her zaman bir psikiyatrist gözetiminde olmalıdır.çünkü ters etki yapabilir.

Öte yandan, psikoterapötik bir tedavi, duygu ve düşüncelerinizle çalışmak için araçlara sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Şu ana kadar, bilişsel-davranışsal akım en iyi sonuçları veren akımdır.. Bu tür bir terapi, sahip olduğunuz düşünce türünü ve sizi bir krize yatkın kılan unsurların neler olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Bu tür müdahalede tedavi süresi hafif ila orta dereceli bir vaka olduğunda genellikle 12 ile 24 seans arasındadır.

Doğru uygulanan her iki tedavi de, insanların anksiyete ataklarını yenmelerine yardımcı olmada yüksek bir başarı oranına sahiptir.

Ve bir uzman bulurken ne yapabilirim?

Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir uzman bulmanın biraz zaman alabileceğini biliyoruz; Bu nedenle, burada, anksiyete krizinizin kökünü kazımasalar da, atakları azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını açıklıyoruz.

1. Bir duygu günlüğü tutun

Bu, ofisimizde yaptığımız ilk tavsiyelerden biridir, çünkü kafanızdan neler geçtiğinin farkında olmanıza yardımcı olur ve sizi krize sürükleyen düşünce türlerini belirlemek.

2. Farkındalık uygulamaya başlayın

Bu, dikkatinizin %100'ünü şimdiki ana odaklamanıza, ama hepsinden önemlisi, günlük durumlarla olan etkileşiminizi daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır.

3. dinlenmek için zaman ayırın

Günlük hayat bizden çok şey talep ediyor, bu yüzden kendinize bir film ya da iyi bir kitap izlemek olsun, hayatın küçük zevklerinin tadını çıkarma zamanıya da sadece hiçbir şey yapmamak. Kendinizle yeniden bağlantı kurmanıza çok yardımcı olacaktır.

4. Düzenli egzersiz

Hayatınıza entegre etmeniz gereken temel şey budur. Duygusal durumunuz ne olursa olsun, size birçok fayda sağlayacak ve stres atmanıza yardımcı olacaktır.

5. Diyetinize dikkat edin

Örneğin, kafein ve şeker tüketimini azaltmakAnksiyete eğiliminde olduğunuzda, bu yiyecekler durumunuzu daha da kötüleştirir.

Sonuç

Genel olarak, kaygı sorunlarıyla karşılaştığınızda, daha iyi bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmanız gerekir; Terapötik bir tedavi ile birlikte bu rutinlerin durumun üstesinden gelmenize yardımcı olacağından eminiz. açık duygusal astronot Bu konular ve ruh sağlığı ile ilgili her şey hakkında konuşmayı seviyoruz, daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa podcast'imizi dinleyebilirsiniz. "De Otro Planeta" veya sağlığınıza dikkat etmeniz için değerli bilgiler içeren illüstrasyonlar yayınladığımız sosyal ağlarda bizi takip edin zihinsel. Bizimle ilgili daha fazla bilgiyi adresinde bulabilirsiniz. bu sayfa.