Farkındalığın 7 tutumu

Farkındalık, farkındalık sürecini vurgulayan üçüncü nesil bir terapidir. Sunduğunuz deneyimlere tüm dikkatinizi verin, yaşadığınız anda, farkındalığınızı şu anda neler olduğuna odaklamak ve yaşamsal bağlantılarla olumlu bir şekilde.

adlı özel bir program var. MBSR (Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma, yani Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma). ABD'de, Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi'ndeki bir tıp merkezinde geliştirilen bir programdır.

Her zamanki formatında, gruplar halinde (küçük gruplar) işlenen ve yaklaşık 30 saat süren bir ders olarak yapılandırılmıştır. Yapılan çalışmalar, stresle ilişkili tıbbi semptomlarda %35 ve psikolojik rahatsızlıkta %40 oranında önemli azalmalar olduğunu göstermektedir (Martín, 2014).

Buraya Farkındalığın anahtarlarının ve tutumlarının neler olduğunu göreceğiz. ve terapötik ortamda nasıl kullanıldığı.

• İlgili makale: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası"

stres mekanizması

Stres, binlerce yıllık geçmişi olan evrimsel bir gelişmedir. Aslında bu, insanların yaşanmaz bir dünyada yaşamayı başaramayacakları bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Bu fenomen dayanmaktadır

ana kahramanlarının korku ve öfke olduğu karmaşık bir fizyolojik mekanizma. Bu, uyaran ve tehlike sinyalleri karşısında duruma göre uçuş veya dövüş becerilerini sözde hayatta kalma ruhu aracılığıyla uygulamanıza olanak tanır.

Öte yandan, stresin üç aşaması vardır. Birincisi, vücudun sorunla başa çıkmak için yaşadığı tepki olan uyarımdır; ikincisi, tehdide karşı direnç ve son olarak ve üretilen tüm çabanın bir sonucu olarak, tükenme. Bununla gelir stres kelimesinin gerçek anlamı olan aşınma ve yıpranma. Kaygı ile ilişkili bir dizi hastalık, çevresel ve/veya genetik nedenlerle birlikte bu aşınma ve yıpranmadan kaynaklanmaktadır.

Gördüğümüz gibi, tüm stres mekanizması tipik Paleolitik habitatlarda çok faydalıydı. Ancak, Bu savunma mekanizması, tehdit oluşturmaya devam edebilecek güncel olaylar karşısında zaman içinde korunmuştur. (bir nehir taştığında kaçan bir kişi gibi) veya aynı bireyin tehdit olarak yorumladığı uyaranlar karşısında, ancak belki de daha az nesnel konuşuyorlar (bir işi belirli bir zamanda bitirin, çünkü bir "öfke" algısı olabilir. takip ”).

Bu durumlarda, zihnin yapabileceği gibi, stres sürekli aktivasyona maruz kaldığında işlevsel olmayı bırakabilir. hoş olmayan durumları “sınırsız” hayal etmeye veya tahmin etmeye yönlendirir, bizi klasik işlevsiz strese veya patolojik.

Bu zihin-beden tepkisi, onu tekrar tekrar tekrarlamak suretiyle kronikleştiğinde, zihinsel sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

Stresle ilgili sorunlar

Yukarıda belirtildiği gibi, stres, öfke ve korku olmak üzere iki temel duygu tarafından tetiklenir. Onları oluşturan sebep çözülmezse üzüntü ortaya çıkar ve daha uzun sürerse bu fenomen depresyona yol açabilir.

Kronik öfke bizi saldırganlığa ve şiddete, kronik korku ise kaygı, fobi veya panik ataklara yol açar.

Böylece, günümüz dünyasında, Paleolitik'te olduğu gibi avcıların avı olmaktan çok uzak, kendi düşüncelerimizin kurbanı olabiliriz. Düşüncelerimiz her zaman değiştirilemeyecek bir geçmişle meşgul ve öngörülemeyen bir gelecek özlemini yansıtıyor.

Bu nedenle nefes alma, öz farkındalık, bizimle, şimdiki an ile bağlantı kurma, burada ve şimdi, enerjilerimizi Dikkat veya Dikkat yoluyla koyabileceğimiz yerdir. Tam. Bu nedenle, şimdiyi hissetmek, anı dinlemek, gözlerimizi kapatmak ve olacakları saplantı haline getirmeden her an yaşadıklarımız hakkında farkındalık kazanmakla ilgilidir.

Farkındalık Tutumları

Kendine ve diğerine karşı şefkatten (“zavallı şey, bu yanlış” değil, acının veya rahatsızlığın sıkıştırılması olarak görülen şefkat), Farkındalık 7 tutum alır.

1. yargıç değil

Duygusal saldırıdan kaçının bu, onu alan kişiyi geçersiz kılar.

2. Sabır

Zihnimize saygı duyun ve şefkat gösterin ve ondan uzaklaştığımızı gördüğümüzde şimdiki zamana dönün. Kendini olduğun gibi kabul etmeyi içerir. Aksini iddia etmeyin.

3. acemi zihin

Deneyimlerimizi merakla gözlemleyin, sanki ilk kez yaşıyormuşuz gibi. Motivasyonu ve dikkati teşvik edecek olan kolaylaştırıcı olacaktır.

4. Güven

Bize güvenin ve bizi yargılamayın. Kendimizi sert bir şekilde yargılama eğiliminden özgürleşelim.

5. zorlama

Meditasyon yap (bir acıyı hafifletmek) için değil, çünkü (acıyı hissediyorum). Seansı iyi yapılandırırsak, her egzersiz için doğru ve gerekli enerjiyi ortaya çıkarabileceğiz.

6. Kabul

Kendimizi kabullenmediğimizde en uygun aksiyonları alma fırsatını kaybederiz., fiziksel ve zihinsel sağlığımızı etkileyen enerji ve zaman harcıyoruz. Durumları zorlama. Şimdiyi kabul et.

7. Bırak

Fikirlere, duygulara ve sonuçlara bağlı kalmayın.

Bilişsel davranışçı terapi ile ilişki

bilişsel davranışçı terapi Bunu korur düşüncelerimiz bizimdir ve eylemlerimizi sürdüren bunlardır.. Farkındalık, insanların her düşünceyi bir hipotez olarak sorgulamasına ve yeni optimal, işlevsel veya nesnel düşünceler üretmesine yardımcı olduğu için. Bu nedenle, her iki araç da birbirini iyi tamamlar.

Farkındalığın Faydaları

Farkındalık, çeşitli faydalarla ilişkili değişiklikler üretir, hem fiziksel hem de duygusal olarak. Bunlar, diğerleri arasında, aşağıdakilerdir.

• Enerjileri yeniden şarj edin ve acıyı azaltın.
• Kaliteli uykunun tadını çıkarın.
• Daha iyi rahatla.
• Kendinize zaman ayırın.
• Dikkat dağıtıcıları azaltın.
• Gerçeği olduğu gibi kabul edin.
• Kendinizle bağlantı kurun ve başkalarıyla daha iyi ilişkiler kurun.
• Genel fiziksel refahı teşvik edin.
• Duyguları ve düşünceleri tanımlayın ve tanıyın ve onları üreten kaygıyı en aza indirin.
• Sakin bir duruma ulaşmak için stresi azaltın.

Oturum yapısı ve klinik uygulamalar

Oturumlar, Farkındalık konusunda eğitimli psikologlar, terapistler veya profesyoneller tarafından yönetilir. Oturumların yapıları farklıdır, ancak aynı hedefleri takip ederler.: onu uygulayan kişiyi sakinleştirmeye ve günlük yaşamlarına genelleştirmelerine izin verin. İhtiyaçlara göre farklı oturumlarda yapılandırılmış veya psikolojik terapilerde veya okul sınıflarında bireyselleştirilmiş programlardır. Eğitmenlerin nasıl iyi rehberlik edeceklerini bilmeleri, bağlamı ve oturumlara katılan kişileri bilmeleri önemlidir.

Minfulness’ın hedeflediği uygulamalar ise şöyle:

• Stres
• Panik atak
• duygudurum bozukluğu
• Anksiyete bozuklukları
• somatizasyonlar
• Yeme bozuklukları
• Psikotik bozukluk
• bağımlılıklar

Meditasyon, başlı başına bir psikolojik tedavi veya psikoterapi olarak görülmemelidir. (Vallejo, 2007), günlük uygulamalarla etkinliğinin bir parçası olabilir ve katkıda bulunabilir.

Yazarlar: Sandra Giménez ve Santiago Luque, BarnaPsico'da psikologlar

Bibliyografik referanslar:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Teach Mindfulness. Öğretimsel ve pedagojik bağlamlar. Psikoterapi Dergisi. Cilt, 27. Sayfa 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Sessizlik. Gürültülü Bir Dünyada Durgunluğun Gücü. Uranüs.
• Ünger A. (2016): Sakin ol. 50 Farkındalık ve gevşeme egzersizleri. Stresi azaltmak için. 5 Mürekkep.
• Martin, A (2008): Kendi yönlendirmenizle: Stressiz hayatın tadını çıkarın.