Bilime göre yürümenin 10 faydası

Yürümek veya yürümek, keyifli olmasının yanı sıra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan egzersizlerden biridir.. Birçoğu, egzersiz yüksek yoğunlukta değilse, fiziksel aktiviteden yararlanmanın mümkün olmadığını düşünür. Ancak gezinmek veya yürümek ücretsiz, kolay ve yaralanmalara karşı güvenlidir.

Yürüyüş aerobik bir egzersizdir ve bu nedenle onu uygulayan insanlar için birçok fayda sağlar. Örneğin, Tennessee Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, yürüyen kadınların günlük vücut yağı olmayanlara göre daha az vücut yağına sahipti ve kan pıhtılaşması riski daha düşüktü. kan.

Bu nedenle, bir dahaki sefere kanepede oturmaya karar verdiğinde dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmayı düşün, çünkü manzaranın tadını çıkarmanın yanı sıra hem psikolojik hem de fiziksel faydalar elde edeceksiniz.

İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Yürüyüşün faydaları

Ama yürümenin faydaları nelerdir? Bunları size aşağıda açıklayacağız.

1. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Yürüyüş serbest bırakmaya yardımcı olur 

serotonin (5-HT)adı verilen bir amino asitten türetilen bir nörotransmitter triptofan. İşlevlerinden biri uyku döngülerini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini artırmak. Ayrıca dinlenmek ve sakin olabilmek için serotonin devreye girer. stres Yönetimi ve vücut ısısı.

Yürüyüş, serotonin seviyelerini artırarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Sao Paulo Üniversitesi'nde bir grup deneği değerlendiren bir çalışma uykusuzluk hastalığıve hem orta düzeyde aerobik egzersizin (örneğin yürüme) hem de şiddetli aerobik egzersizin vücut üzerindeki etkisini karşılaştırdı. Orta derecede aerobik egzersizin uyku kalitesiyle ilgili en büyük faydaları sağlayan şey olduğu sonucuna vardılar.

2. Ruh halini iyileştirir

Long Beach'teki California Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma şunu gösterdi: daha fazla adım, daha iyi bir ruh hali. Neden? Bir önceki noktada belirtildiği gibi, yürümek mutluluk kimyasalı olarak bilinen serotonini serbest bırakır. Ancak buna ek olarak, kendimizi gerçekten iyi hissettiren doğal afyonlar olan endorfinleri de salgılar.

3. Dolaşımı iyileştirir

Yürüyüş kan dolaşımını iyileştirir ve kardiyovasküler hastalıkları önler.

Colorado Üniversitesi ve Tennessee Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, konularının günde bir ila iki mil yürüdüklerini, kan basıncını 24'te neredeyse 11 puan düşürdüğünü araştırmak haftalar. Günde yarım saat yürüyen denekler kalp krizi riskini yüzde 20 oranında azalttı.

4. Yaşam beklentisini artırın

Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, Düzenli olarak yürüyen 50 veya 60 yaşındakilerin ölme olasılığı yüzde 35 daha az önümüzdeki sekiz yıl içinde yürümeyenlere göre.

5. Bilişsel gerilemeyi önler

San Francisco'daki California Üniversitesi (UCSF) tarafından 65 yaş ve üzeri 6.000 deneğin katıldığı bir araştırma, ne kadar çok yürürsek o kadar yavaş hareket ettiğini buldu. Kognitif bozukluk. Günde 2,5 mil yürüyen deneklerin hafıza kaybı yüzde 17 daha azdı.

6. Alzheimer riskini azaltır

Charlottesville'deki Virginia Üniversitesi Sağlık Sistemi'nde yapılan bir araştırma şunu buldu: Günde çeyrek mil yürüyen 71-93 yaşındaki erkeklerin Alzheimer riski yüzde 50 daha düşük, aynı yaştaki yürümeyen erkeklere kıyasla.

7. Yürüyüş kilo vermenizi sağlar

Yürüyüş, birisinin henüz fiziksel durumu iyi olmadığında kilo vermek için mükemmel bir egzersizdir. Kilo kaybı için, özellikle ilk aşamalarda, yürüme gibi aerobik çalışmalar en uygunudur. Gerçekleştirilmesi kolaydır, yaralanma riski oluşturmaz ve öngörülebilir bir enerji harcaması üretir ve düzenli. Düşük etkili bir aktivite olduğu için vücudunuzu koşmak, zıplamak ve hatta dans etmek gibi zorlamaz. Bu, onu yaşlı yetişkinler, eklem ağrısı eğilimi olan insanlar için ideal kılar. ve hareketsiz yaşamı geride bırakıp daha aktif bir yaşam sürmek isteyen herkes.

Yağ yakma söz konusu olduğunda, fiziksel aktivite ve günlük aktiviteler toplam enerji rezervinin %20 ila %30'unu gerektirir. Sindirim, toplam enerjinin yaklaşık %10'unu kullanır. Ve bazal metabolizma, yani vücudumuzun hayati fonksiyonlarının çalışmasını sağlamak için depoladığı enerji (beyin, kalp, solunum vb.) depolanan tüm kalorilerin yaklaşık %50-70'i anlamına gelir. Dergide yayınlanan bir soruşturma Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi sonuca varmak Haftada dokuz saat yürüyen kadınların vücut yağ yüzdesi daha düşük ve daha yüksek bazal metabolizma hızı

8. Stresi azalt

Stres Batı toplumlarına yerleşmiş bir salgındır. Pek çok kişinin yaşadığı hızlı yaşam temposu, işte ya da okuldaki talepler, diğer durumların yanı sıra gerçekten stresli durumlara neden olabilir.

Yürümek, nefes alma kapasitemizi ve oksijenlenmemizi geliştirmemizi sağlar. daha sakin olmak için. Ayrıca, herhangi bir aerobik egzersiz gibi, Yürümek kortizol seviyelerini düşürürdergisinde yayınlanan araştırmalarla doğrulandığı gibi, strese tepki olarak salınan bir hormondur. Fizyolojik Antropoloji Dergisi.

9. Yürüyüş kaslarınızı güçlendirir ve sizi daha dirençli hale getirir

Yürüyüş tonları bacak, kalça ve karın kasları. Bu, aerobik dayanıklılığın gelişmesine ek olarak, yorgun veya bitkin olmanız daha uzun süreceği için günlük hayatınızda yaptığınız aktivitelerde fark edebilirsiniz.

10. D vitamini seviyelerini artırın

Güneşli bir günde yürümek D vitamini seviyelerini artırır. Bu vitamin esas olarak ultraviyole ışınlarının etkisiyle elde edilir. D vitamini normal beyin gelişimi için gereklidir ve multipl sklerozu (MS) önleyebilir.

Ayrıca Pittsburg Üniversitesi (Amerika Birleşik Devletleri) ve Üniversite tarafından ortak bir soruşturma başlatıldı. Avustralya'daki Queensland'den bir teknisyen, D vitamininin hastalıkta düzenleyici bir rolü olabileceği sonucuna vardı. Gelişimi Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD).

D vitamininin psikolojik faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Makalemizi ziyaret edin: "Beyin sağlığını korumak için 6 vitamin"