Şimdiki zamanda yaşamak için ne yapmalı
Şu anki yaşam hızımız sürekli dikkat dağıtmayı içeriyor: ışıklar, sesler, cep telefonları, reklamlar, arabalar, iş, aile vb. Kısacası, aynı anda binlerce şeye dikkat etmek zorunda kalmak. Bu, şu anlama gelir: şimdiki zamanla bağlantıda kalabileceğimiz zaman giderek azalıyor ve bulmak daha zor. Birçok çalışma, bunun başlıca nedenlerinden biri olduğunu göstermektedir. stres.
İçinde yaşadığımız toplumun ve içinde bulunduğumuz zamanın ima ettiği her şeye ek olarak, kendimizi geçmişe demirleme ve genellikle melankoli ile hatırlama yönündeki insani eğilimimiz vardır. Kendimizi ve başkalarının eylemlerini hesaplayarak ve yeniden hesaplayarak olumsuz durumlarla kendimizi üzüyoruz.
Aynı şekilde, gelecek hakkında endişelenmeye, ayrıntılı bir şekilde planlamaya ve ona felaket bir şekilde bakmaya, hayal gücümüzle endişe ve ıstırap duyguları uyandırmaya meyilliyiz. Çoğu zaman planlarımızın ve düşüncelerimizin yerine getirilmediğini ve her şeyin istediğimiz gibi gitmediğini doğrularız.
Şimdiki zamanda nasıl yaşanır?
Çoğu zaman şu anda yaşamamız, konsantre olmamız ve hayattaki her anın ve küçük şeylerden zevk almamız tavsiye edilir. Ama şimdiki zamanda yaşamak nedir? Ve en önemlisi, nasıl yapılır?
Cevap göründüğünden daha basit: sadece mevcut olmak, farkında olmak ve şimdiki andan sorumlu olmakla ilgili. Bir saniye önce olanlar zaten geçmişin bir parçası. Şimdiki zamanda yaşamaktır şimdiye ve buraya odaklanmak için dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara koyun. Bu satırları okurken hemen şimdi başlayabilirsiniz...
1. Duyularınız neyi algılıyor?
Çevrenizdeki ortam nasıl? Bulunduğunuz alana, etrafınızdaki insanlara, aydınlatmaya, renklere dikkat edin. Gürültü var mı? Sıcaklık nedir?
2. Fiziksel olarak nasıl hissediyorsun?
Vücuduna bak; Rahat mısınız yoksa rahatsız mısınız? Vücudunuzun hangi kısımları çevrenizdeki çevre ile temas halindedir? Sizde hangi duygu baskındır? Herhangi bir acı hissediyor musun? Nefesinize ve kalp atışınıza odaklanın. Hangi hislere sahipsin?
3. Ne hakkında düşünüyorsun?
Şu anda ne hayal ediyor, öngörüyor veya planlıyorsunuz? Ne umursuyorsun? Gerçekten şimdide misin yoksa geçmişte mi gelecekte mi?
Düşüncelerin gitmesine izin ver
Akla gelen şeylerin büyük çoğunluğunun onları hayal ettiğimizin, yani onlar üzerinde tam güce sahip olduğumuz anlamına geldiğinin farkında olmak çok önemlidir. Düşünceleri zihninize getirebildiğiniz gibi, onları bırakabilirsiniz. Sadece düşünüldüklerinin farkında olmaks, özellikle bize acı çektiklerinde, geçmelerine nasıl izin verebiliriz.
Şimdiye ve şimdiye odaklanmayı başardığımızda, düşünce mükemmel bir arkadaş olabilir. gerçeklik, karşılaştığımız sorunlara ve durumlara farklı yanıt alternatifleri sunar. her gün.
Şimdiyle bu şekilde bağlantı kurarak, bu alıştırmayı yapmak için ara vererek, içinde bulunduğumuz anda gerçekten nasıl hissettiğimize bağlı olarak kararlar verebiliriz.
İstediğimiz zaman, stresli, üzgün, endişeli hissettiğimizde... çevreyle yeniden teması yeniden kurmak için kendimize önceki üç soruyu sorabiliriz ve şimdi ve buraya odaklanın. Kendimizi, alışana kadar bu incelemeyi bir rutin haline getirmeye de teşvik edebiliriz.
Bir örnek: meyve egzersizi
Küçük bir dikkat egzersizi öneriyoruz veya farkındalık Bu, dikkatinizi duyularınıza odaklamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir. Bir meyve ya da sevdiğiniz başka bir yiyecek alın.
Önce yakından bakın ve renk veya boyut gibi görsel özelliklerini not edin. Ardından gözlerinizi kapatın ve dokusunu analiz edin. Son olarak, ağzınıza koyun ve lezzetini keşfedin. Dilinizde, damağınızda ve dişlerinizde yarattığı hislere kendinizi kaptırın. Tüm bu hisleri sonuna kadar deneyimlemeye konsantre olun..
- İlgili makale: Duygusal sağlığınızı geliştirmek için 5 Farkındalık egzersizi