Sporda farkındalık: uygulamalar ve avantajlar

Onlarca yıldır, spor psikolojisi bağlıydı Bilişsel davranışçı terapi müdahale eden psikolojik değişkenleri kontrol etmek ve değiştirmek için spor performansı. Son zamanlarda, felsefe ve pratiği farkındalık Spor psikologları arasında büyük ilgi uyandırdı, çünkü onu uygulayan sporcular tarafında daha iyi bir psikolojik yatkınlığa katkıda bulunuyor gibi görünüyor.

Sporda Mindfulness uygulaması

Ama her şeyden önce, temel bir soruyu yanıtlayacağız: "Farkındalık" tam olarak nedir?

farkındalık Belirli bir şekilde, bilerek, şu anda ve yargılamadan dikkat etmek anlamına gelir. Mindfulness pratiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için sizi makalemizi ziyaret etmeye davet ediyoruz "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası”.

Farkındalık spor performansını artırır

Atletik performansı geliştirmekten bahsederken, birçok insan sadece fiziksel değişkenler, Ancak psikolojik bileşen Bu çok önemli. rolü olmasına rağmen spor psikoloğu birçok kişi tarafından bilinmiyor, giderek daha fazla takım ve sporcu bir psikologun hizmetlerini alıyor spor performansı, antrenman veya ilişkilerin farklı yönlerine getirdiği faydaların farkında kişilerarası.

Bilişsel, duygusal, fizyolojik koşulların doğru kombinasyonu, sporda optimal bir performans durumuna izin verir, bizim anladığımıza benzer Akış durumu, ancak spor alanına uygulanır.

Daha iyi spor performansı için farkındalık ve önemli psikolojik değişkenler

Pek çok psikolojik değişken vardır (motivasyon, aktivasyon düzeyi, stres, vb.) bir sporcunun optimal performansı için belirleyici olacak ve birçoğu sporcular üzerindeki insidansını gösteren araştırmalardır. Bu değişkenler aynı zamanda diğer önemli değişkenleri de oluşturur (örneğin, değişken içinde). öz yeterlilik, kontrol algısı) bireyin atletik performansını da etkileyecektir.

Şunu vurgulamakta yarar var bu değişkenler birbiriyle ilişkilidir. Örneğin, stres değişkeni, aktivasyon seviyesi değişkenini veya aktivasyon seviyesi değişkeni, dikkat değişkenini (ve tersi) etkileyebilir. Dikkat, doğrudan veya dolaylı olarak, stres, aktivasyon seviyesi, dikkat vb. gibi bu değişkenlerin çoğunu etkileyecektir.

Öte yandan, Farkındalık da olumlu yönde etkileyecektir. özgüven Ve içinde özgüven Bu uygulamanın "yargılayıcı olmayan" yorumlama özelliği, başarıları ve başarısızlıkları yorumlamaya gelince olumlu olacaktır. Bu genç sporcular için de önemlidir, çünkü onları erken yaşta Mindfulness ile eğitmek gelecekteki sağlıklarını etkileyebilir.

Ayrıca, Farkındalık uygulaması kişilerarası ilişkilerde ve takım uyumunda faydalı olacaktır., takım sporlarında belirleyici bir faktör.

Sporda duygu yönetimi ve Farkındalık

En iyi spor performansının öz kontrol veya davranış değişikliğine dayalı olduğu fikrini varsayan Bilişsel Davranışçı Terapiden farklı olarak, Farkındalık, optimal performansın düşüncelerin, duyguların ve duyumların kabulünden ortaya çıkan bir durum olduğu fikrine odaklanır. onları ortadan kaldırmaya veya değiştirmeye çalışmadan, onları yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemlemeniz yeterlidir.

Duyguların kabulü hem dikkatte hem de aktivasyon düzeyinde iyileşme sağlar, duygular olumsuz olarak yorumlanmadığından (bu duygular bile stres). Farkındalık ile edinilen duygusal öz bilgi ve doğru duygusal düzenleme Bu öz-bilginin ve “şimdide olmanın” bir sonucu olarak, ideal bir spor performansı durumunu besler. Sporda Mindfulness uygulayan sporcu “Akış durumu"Çünkü bedeni ve zihni uyum içinde.

Akış durumu farkındalık içinde

Alışkanlık olarak Farkındalığı kullanan, akıl yürütmeyi bırakan, onları olumsuz yönde etkileyen her şeyi kontrol eden ve derin düşüncelere dalmış insanlar, bir kabul sürecinde birleşmek için birleşirler. beraberinde beden ve zihin arasında bir birlik getirir, şimdiki zamanla bir birlik. Sporcu ne hissettiğini ve ne düşündüğünü daha fazla önemsemeden gözlemler ve konsantrasyonu önemli ölçüde artar. Düşünceler ve duygular, onlara bir anlam veya değer vermeden geçişine izin verilir, kontrol edilmediği için onlarla bir mesafe alınır, sadece kabul edilir.

Zaman şimdiye yatırılır: anın farkındalığına, bedensel duyumlara ve Akış Haline. Yani, enerji gelecek kaygılara veya beklentilere yatırılmaz ve bu şekilde daha iyi spor performansı elde edilir.

Dikkat ve spor yaralanmaları

Farkındalık, stres yönetimi, ağrı veya yaşam kalitesi gibi değişkenlerde faydaları olan sayısız alanda uygulanmıştır. Ancak spor psikolojisi alanında sadece stres yönetimini iyileştirmek ve sporcuların performansını artırmakla birlikte, sakatlanan sporcularla da uygulanmaktadır.

Spor yaralanmaları ortaya çıkan psikolojik semptomlara neden oldukları için sporcuların zihinsel sağlıkları için olumsuz sonuçlar doğurur (korkmuş, gitmek, düşük benlik saygısı, üzüntü vb.) uygun iyileşme üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Aslında, bu psikolojik faktörler tedaviye zayıf uyuma katkıda bulunabilir. rehabilitasyon aşamasında spor performansının düşmesine ve hatta spordan vazgeçilmesine neden olur. uygulama.

Solé, Bruno, Serpa ve Palmi (2014), makalelerinde “Spor yaralanmalarında Mindfulness (farkındalık) uygulamaları”, kategorisinde yayınlandı Spor Psikolojisi Dergisi, Spor yaralanmalarının önlenmesi ve rehabilitasyonunda Farkındalığın aşamalı olarak tanıtılmasını tavsiye eder., aşağıdaki değişkenleri iyileştirmeyi başardığı için katkısının çok faydalı olabileceği gösterildiği gibi: spor eyleminde denge, kaygı Müsabaka öncesi, yaralanma sonrası duygusal tepkisellik, ağrı kontrolü, sporcunun ilişkiyi geliştirmesi için gerekli iletişim çevreleri ve tıbbi ekipleriyle, kurulan iyileşme programına bağlılık, dikkat süresi ve iyileştirme başa çıkmak.

Bibliyografik referanslar:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. ve Palmi J. (2014) Spor yaralanmalarında mindfulness (mindfulness) uygulamaları. Spor Psikolojisi Dergisi, 23 (2), 501-508