Koşmak mı, bisiklete binmek mi? Her disiplinin artıları ve eksileri

Birçok acemi sporcu veya yıla fiziksel kondisyonunu iyileştirmek amacıyla başlayan kişi, bunun ne olduğunu merak ediyor. uygun spor aktivitesi özellikleriniz ve ihtiyaçlarınız için.

Bisiklete binmek veya koşmak: Hangi modalite benim için en iyisidir?

Kanıtlanmış olmaktan öte fiziksel egzersiz yapmak zihinsel ve fiziksel sağlık için iyidir. Yakıcı soru, ihtiyaçlarımıza en uygun sporun hangisi olduğudur.

Lojistik bir yayılma ve daha büyük bir ekonomik yatırım gerektiren sporlar (kayak, kürek tenisi) bir kez atıldıktan sonra, toplu sporlar (basketbol, ​​futbol) pratik yapmak için buluşacak diğer arkadaşlar veya yüksek fiziksel talep (tenis) sporları, gerçek şu ki, acemi sporcunun olasılıkları oldukça azaltılmış. Bu nedenle, rutin bir spor aktivitesine başlarken en çok tekrarlanan sorulardan biri şudur: Bisiklete binmek mi yoksa koşmak mı daha iyi?

Size kendi bakış açımı vermeden önce, bu iki faaliyetin her birinin temel artılarını ve eksilerini analiz etmeliyiz, böylece benim fikrimi anlayabilirsiniz.

Yarış	Bisiklet
kalori harcaması	Daha yüksek	Az
Eklem yaralanmaları	Daha fazla risk	Daha az risk
gerekli teknik	Daha fazla teknik gerekli	Daha az teknik gerekli

Daha fazla faktör olmasına rağmen, en önemlileri bu tabloda açıklananlardır ve bir karar vermeden önce dikkatlice değerlendirmenizi tavsiye ettiğim faktörlerdir.

Ama tamam o zaman: onlar? Şimdi bu can sıkıcı sorunun cevabı geliyor. Her birinin uygulamasının gerektirdiği avantaj ve dezavantajları bilmek için her sporun özelliklerini daha derinlemesine inceleyelim.

Koşmak mı yoksa bisiklete binmek mi tercih edilir?

Bağlı olmak. Hedefinize, eklem ve kas sağlığınıza, yaşınıza, egzersizin yoğunluğuna ve uzun bir süre vs. bağlıdır. Herkese uyan tek bir cevap yok. Yapmanız gereken şey, durumunuzu analiz etmek Kişisel hedefler ya sen önceki hazırlık Hangi yöntemin sizin için en faydalı olduğunun farkında olmak için. Bu şirket için sizi okumaya devam etmeye davet ediyorum.

Kişisel hedefler: bisiklete binmek veya koşmak?

Harika bir koşucu olmak istiyorsak bisikleti kullanarak başaramayız. İstediğimiz forma girmekse, acı çekmedikçe veya sağlık durumumuz izin vermedikçe koşuya çıkmak en iyisidir. Bu durumlardan herhangi birinde dikkatli olmalıyız ve koşma talebinin düzeyinin düşük olduğunu görürsek çok yüksekse, bisiklet gibi başka bir spora başvurabiliriz. disiplin daha az agresif ve uygulaması, prensipte, her birinin fiziksel durumuna daha uyarlanabilir.

Öte yandan eklem ağrısı çekiyorsak ya da ileri yaştaysak en çok ne tavsiye ederim? bağları, tendonları ve kasları ritmine uyum sağlayana kadar bisikleti kullanmaktır. egzersiz yapmak. Bunu başardığımızda, düzgün bir koşu yapmayı ve yoğunluğu artırmayı deneyin ne kadar rahat hissettiğimize bağlı. Her halükarda, egzersizin yoğunluğunu fiziksel olanaklarımıza göre uyarlamalıyız: hazırlıklı değilseniz büyük çaba sarf etmek istemeyin çünkü kendinize zarar verebilirsiniz.

Evet kesinlikle: bisikleti seçersen dikkatli ol başınızı, dirseklerinizi, dizlerinizi ve bileklerinizi koruyun ve düşmemeye çok dikkat edin. Ve daha ne istersen, araba ile envestido olma ihtimalin olan rotaları yapmamaya çalış. Önce güvenlik.

Söylediğimiz gibi, bizi bir tarafa veya diğerine götürebilecek çeşitli faktörler var, her zaman tutarlı olmanız ve minimum mantığa sahip olmanız gerekiyor. Sağduyu, bu durumlarda, kararı belirlemesi gereken şeydir. Bir şey rahatsızlığa veya ağrıya neden oluyorsa, ağrı hissi ilk olarak vücuttan geldiğinde, ağrı geçene kadar bunu yapmaktan kaçının. eklemler ya da kemikler.

Kas ağrısı ile karıştırılabilir. D.O.M.S. (kaba denir ayakkabı bağcığı), özellikle acemi sporcularda veya hareketsiz kişilerde, bu nedenle geçici kas ağrıları durumunda fiziksel aktiviteyi değiştirmemenizi veya azaltmamanızı öneririz. Bu ağrı kalıcı ise, en iyi seçenek ağrı oluşturmayan başka bir aktiviteye geçmek ve olası herhangi bir mikro yaralanma veya patolojiyi ekarte etmek için ilgili uzmana danışmak olacaktır.

tarafından oluşturulan olası sorunlar koşmak

Şimdi, ayak bileklerinde, dizlerde veya kalçalarda olası bir yaralanma konusunda bizi uyarabilecek farklı durumları isimlendireceğiz. koşmak bisiklet yerine. Koşuya çıkmanın vücudunuzla bisiklete binmekten daha riskli olduğunu unutmayın, bu nedenle yüzleşmeye hazır olup olmadığımıza karar vermek için koşmanın bazı tehlikelerini bilmek zarar vermez.

Yanlış ayakkabılar veya şok emilimi yok

Ayakkabılarınızın koşu aktivitesine uygun olup olmadığını kontrol etmelisiniz, çünkü kötü ayakkabılar ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Şok emilimi olmayan zemin

Bu tür topraklarda koşmak, fibrokartilajlarda (menisci) yaralanmalara neden olur. Koşu için en iyi arazi sağlam zemindir, çünkü üzerine basıldığında eklem şokunun çoğunu emer. Asfalt veya parke gibi sert zeminlere mümkün olduğunca basmaktan kaçının.

Ortak stabilizasyon sorunları

Koşmak, altta yatan eklem veya kas problemlerinden dolayı vücudun stabilizasyonunda problemler ortaya çıkarabilir. Örneğin tek ayak üzerinde durmaya çalışırken fazla dengenizin olmadığını fark edebilirsiniz. Bu sorunun olası çözümü, kasların ve eklemlerin kendi başına vücut dengesini güçlendirmesine ve korumasına yardımcı olan propriosepsiyon egzersizleri yapmaktır.

kas dekompansasyonu

Karşıt kaslar asimetrik olarak büyürse ve estetik dengesizlikler oluşursa bunu fark edebilirsiniz. Bu durumda, en iyi çözüm bir program yürütmek olacaktır. kas tonusu genel olarak ve tazminat istemek için bir esneme programı. Genellikle problemlerin olduğu yer kastır. psoas, alt gövdeyi üst gövdeye bağlayan.