Kilo vermek için en tatmin edici ve ideal 16 yiyecek

İnsanların yemeye ihtiyacı vardır ama yediğimiz her şey bizi aynı şekilde beslemez.

Çok sayıda vitamin ve mineral içeren ve sağlığımız için iyi olan yiyecekler var.ve işlenmiş gıdalar gibi sağlığımıza ciddi şekilde zarar veren ve obeziteyi teşvik eden başkaları da var.

• Önerilen makale: "Obezite türleri: özellikleri ve riskleri”.

Doyurucu besinler ve özellikleri

Tüm yiyecekler iştahımızı kontrol altında tutmak ve yemek yemeden gitmemize izin vermek için iyi değildir. Bazıları bizi çok çabuk tok hissettirdiği için birkaç saatliğine, ancak kısa sürede acıkıyoruz. birazdan. İkincisinin aksine, doyurucu yiyecekler kilo vermek veya iştahımızı kontrol etmek için harikadır.

Bu gıdalar genellikle doğal kökenlidir, lif oranı yüksektir. Yavaş sindirime ve kilo kontrolüne yardımcı olan lif, diğer gıda ürünlerinin yanı sıra salatalık, yaban mersini, fasulye, yulaf ve cevizde bulunan çözünür liftir. Aynı şekilde, doyurucu gıdalar genellikle proteinler veya kompleks karbonhidratlar içerir, yani düşük glisemik indeks, ve su açısından zengin olabilir.

Doyurucu yiyecekler: bunlar nelerdir? Faydalı örnekler

Bu özellikleri karşılayan bazı gıdalar vardır. Fakat, Doyurucu yiyecekler nelerdir?

Aşağıdaki listede iştahı kontrol etme özelliklerine sahip 16 yiyecek bulabilirsiniz.

1. Çorba

Çorba, kalori gücü en düşük gıdalardan biridir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Yüksek su içeriği daha uzun süre tok hissetmemizi sağlar ve bu nedenle niyetimiz buysa kilo vermemize yardımcı olur. Ayrıca tavuk veya sebze eklersek, protein ve lifin ekstra katkısından yararlanarak daha doyurucu bir yemek haline getiririz. Tabii ki, son derece doyurucu bir yemek istiyorsak, eklenen makarna veya erişte ayrılmaz olmalıdır.

2. Kinoa

Kinoa, atalardan kalma bir tahıldır., harika beslenme özellikleri ile. Protein açısından zengindir ve lif ve harika bir tada sahiptir. Her iki besin de kinoayı çok tatmin edici bir yiyecek yapar. Bence bu listedeki en lezzetlilerden biri.

3. Yumurtalar

Yumurta protein açısından zengindir ve bazı araştırmalar yumurtanın en doyurucu gıdalardan biri olduğunu göstermektedir.. Araştırmalar, kahvaltıda çörek yerine yumurta yiyenlerin 36 saat sonrasına kadar daha fazla tatmin hissettiklerini gösterdi. Ek olarak, bu, çok miktarda vitamin ve antioksidan içeren en besleyici gıdalardan biridir.

4. Patlamış mısır

Bir araştırma, patlamış mısırın çikolata veya patates kızartması gibi diğer "atıştırmalıklardan" daha tatmin edici olduğunu gösterdi.. Muhtemelen nedeni, düşük enerji yoğunluğuna sahip olması ve lif açısından zengin olmasıdır. Şimdi bu ürünü tüketecekseniz makineden almayın, içine yağ, şeker, tuz eklemeyin. Bunlar sağlıklı seçenekler değil.

5. öğütülmüş keten tohumu

Keten tohumu yüksek lif içeriğine sahip bir besindir ve bu nedenle doyurucu bir besindir.. Yutulduğunda sıvılarla birlikte boyutu artar ve mideye ulaştığında daha fazla yer kaplar. Kilo vermek için idealdir.

6. mercimek

Çok sayıda mineral, lif ve vitamin içeren harika bir protein kaynağı. Düşük kalorili ama oldukça doyurucu bir yiyecek. Kilo vermek için iyi bir alternatif.

7. Badem

Kuruyemişler harika bir lif, vitamin ve protein kaynağıdır ve atıştırma için bir alternatiftir.. Badem, küçük boyutuna rağmen çok fazla enerji sağlayan bir besin olduğu için özellikle doyurucudur. Bu, esas olarak sağlıklı yağ içeriğinden kaynaklanmaktadır.

8. Elma

Elma, düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerden biridir, ancak bu sizi daha uzun süre tok tutar.. Yavaş sindirime yardımcı olan ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan lif içerir. Anında enerji sağlayan muzdan farklı olarak elmanın glisemik indeksi düşüktür ve bu nedenle yavaş enerji sağlar.

9. Fasulye

Fasulye ayrıca iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacak büyük miktarda lif ve protein içerir.. Bir çalışma, araştırma konularının buğday gibi tahıllardan ziyade fasulye yediklerinde daha uzun süre tatmin olduklarını gösterdi.

10. Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi, besleyici olmasının yanı sıra doyurucu bir başka lezzetli besindir.. Bademde olduğu gibi lif, protein ve doymamış yağlar açısından zengin bir besindir. Daha çok sağlıklı yağlar olarak bilinen doymamış yağlar, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca fıstık ezmesi, E vitamini gibi diğer sağlıklı besinleri de içerir.

11. Balık

Balık, çoğu durumda omega 3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar içeren protein açısından zengin bir besindir. Kalorisi düşük ama doyurucu gücü yüksek bir yiyecek.

12. Yulaf ezmesi

Yulaf, protein içeriği en zengin olanlardan biri olan başka bir besleyici tahıldır.. Sindirimin normalden daha yavaş gerçekleşmesine neden olarak daha uzun süre enerji sağladığı için sporcular ve kilo vermek isteyenler tarafından yaygın olarak kullanılan bir besindir. Bu nedenle, açlığın gelmesi daha uzun sürer.

13. Yunan yoğurt

Yunan yoğurdu, biyolojik değeri yüksek protein açısından zengin bir üründür.tatlı, kahvaltı ve hatta atıştırmalık olarak tüketilebilen bir tatlıdır. Çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, doyurucu gücü en yükseklerden biridir. Bir yemek kaşığı bütün yulafı da eklersek bu karışımı çok besleyici ve hatta daha doyurucu bir yemek haline getiriyoruz.

14. Et

Et protein açısından zengin bir besindir ve bu nedenle çok doyurucudur.. İdeal olanı, yağ içeriği düşük, yağsız et tüketmektir. İster tavuk, ister domuz, ister sığır eti olsun, et daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

15, kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç, tüm besinlerini koruyan pirincin versiyonudur.. Bunların arasında uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan lif bulunur. Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin bir besindir, bu nedenle vücut sağladığı enerjiyi yavaş yavaş serbest bırakır.

18. Bitter çikolata

Çikolatanın kötü bir ünü olmasına rağmen, bitter çikolata için durum aynı değil. yani, yüksek bir kakao içeriği ile. Hala yüksek yağlı bir besindir, ancak az miktarda yemek bize birçok fayda sağlayabilir. Bunlardan biri, Nutrition & dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre doyurucu olmasıdır. Diyabet, çünkü yemekten sonra tüketmek sonraki kalori tüketimini azaltır. %17.