9 tip kreatin: beslenme özellikleri ve kullanımları

Bugün, nüfusun yüksek bir yüzdesi, çoğu durumda spor salonunda sık sık egzersiz yapıyor. Bunu yapanlardan birçoğunun tek amacı kilo vermek ve çizgiyi korumaktır, ancak diğerleri buna ek olarak tanım ve güç kazanarak kas kütlelerini geliştirmek ister.

Bu anlamda, bir dizi besin takviyesi ve diğer bu görevi kolaylaştıran, enerji seviyesini artıran ve gelişmeyi kolaylaştıran maddeler kas. Bazıları kreatin gibi doğaldır. Bu madde spor dünyasında çok popüler olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Çok sayıda farklı kreatin türü vardır., bu yüzden bu yazıda en popüler olanlardan bazılarını toplayacağız.

• İlginizi çekebilir: "L-karnitin: nedir ve vücudumuzda nasıl çalışır?"

kreatin nedir?

Kreatin protein kökenli bir madde, azotlu bir asit vücudumuzda ve diğer hayvanlarda doğal olarak bulunur. ATP'nin (hücrelerimiz tarafından enerji için kullanılan bir molekül) sentezine katkıda bulunduğu kaslarda bulunabilir.

Diğer yandan, benKreatin böylece hareketliliği ve kas tonusunu kolaylaştırır enerji üretmeye yardımcı olarak, öznenin yorgunluğa karşı daha dirençli olmasını ve daha erken iyileşmesini sağlar. Sonuç olarak, kas performansı iyileşecek ve daha kısa sürede daha fazla egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Benzer şekilde, kas kütlesi de artar, ancak bunun nedeni büyük ölçüde kaslar tarafından su tüketiminin ve tutulmasının artmasıdır.

Bu gerçekler, spor alanında yaygın olarak araştırılmasına ve kullanılmasına neden olmuştur. ergojenik ve doğal bir anabolik olmak Sağlık ve spor mağazalarında ek olarak kolayca satın alınabilir. Sadece daha iyi bir performans sağlamakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yaptıktan sonra daha iyi ve daha hızlı bir toparlanma sağlar. yoğun (özellikle anaerobiklerde) Buna rağmen steroid değildir ve kullanımı yasak değildir. rekabet.

Vücudumuzun bir parçası olması ve besin takviyesi olarak kullanılabilmesinin yanı sıra, tüketilerek vücudumuza kazandırılması da mümkündür. et ve Balık (örneğin, ringa balığı önemli miktarda bulunur).

Tüketiminde önlem almalı mıyız?

Kreatin genellikle kabul edilir ciddi yan etkileri olmayan güvenli bir madde. Bununla birlikte, aşırı doz tüketmek böbrek sorunlarına neden olabilir.

Ayrıca kasların su tüketmesi veya sindirim sorunları nedeniyle dehidrasyona neden olabilir. Kullanılıyorsa dozlarının ayarlanması ve bol su tüketilmesi gerekir.

• İlginizi çekebilir: "Kas kütlenizi geliştirmek için 7 sallama"

Kreatin türleri

Diyet takviyesi düzeyinde ve spor amaçlı kullanım içinKas gelişimini ve performansını iyileştirmenin yanı sıra, zaman içinde piyasada bulunan farklı kreatin formülleri oluşturulmuştur. Çok sayıda seçenek olmasına rağmen, en yaygın ve tanınanlardan bazıları aşağıdaki kreatin türlerinden oluşur.

1. kreatin monohidrat

En popüler ve en verimli olarak kabul edilen kreatin monohidrat ana olanıdır; diğerlerinin geliştirildiği (genellikle etkilerini arttırmak için bazı maddeler içeren). Bu madde başlangıçta %88 kreatinden oluşur, kalan %12 sudur. Başka katkı maddeleri içermez. Nemlendirir, hücre hasarını azaltır ve kas içi kreatin seviyelerini arttırır..

2. Kreatin hidroklorür veya HCI

Kreatin ve hidroklorik asidin karıştırıldığı bir maddedir. kararlı, verimli ve kolay çözünür bir molekül. Aynı zamanda daha az sorun yaratan en yeni formüllerden biridir.

3. kreatin glukonat

Bu formülde kreatin ve glikoz molekülleri birleştirilir, böylece birleşmeleri vücut tarafından ikincimiş gibi emilir ve kreatinin kasa ulaşmasını kolaylaştırır.

4. Kreatin fosfat veya fosfokreatin

Bu tür kreatin, kreatin ve fosforu 62-38 oranında birleştirir ve bu birleşme yoluyla kreatinin etkinliğini arttırmak amacıyla. Bununla birlikte, monohidrattan daha iyi sonuçlar sunmuyor gibi görünüyor. Yağsız doku oluşturmaya yardımcı olur.

5. Kre-alkali kreatin

Kreatin monohidrat tüketiminin getirdiği sorunları ortadan kaldırmak amacıyla geliştirilen formül, en saf formüllerden biridir. Bundan daha yüksek bir pH'a sahiptir, bu da daha iyi emilim sağlar ve kreatini emmek yerine kreatinin üretmenin zor olmasını önler.

Kreatinin oluşumunu engelleyerek, böbrek sorunları için daha az risk üretir. En emilebilir olanlardan biri, daha düşük bir dozun gerekli olduğu aynı zamanda enerji ve kas gücünde büyük bir artışa neden olur. Bununla birlikte, monohidrattan daha etkili olduğu hala şüphelidir.

6. kreatin malat

Bu formül, kreatini malik asitle karıştırır, çözünürdür ve yağ seviyelerini veya kan basıncını etkilemeden kasların iyileşmesini sağlar. Monohidrattan daha fazla enerji üretir. Kronik yorgunluk gibi rahatsızlıkları olan kişilerde de kullanılır.

7. kreatin etil ester

Bu formülde kreatin monohidrat ve alkol karıştırılır, kreatin esterleştirilir. Emiliminden sonra yüksek hızda kreatin ve etanole bölünür. hücre zarına iyi penetrasyon.

8. kreatin sitrat

Suda en çok çözünen formül olarak kabul edilir, sitrat ve kreatini birleştirir. Kolayca emilir ve özellikle genellikle mide sorunlarına veya rahatsızlığa neden olmadığı için çok popülerdir. Bununla birlikte, monohidrattan daha etkili olduğu gösterilmemiştir.

9. Diğer çeşitler

Yukarıda belirtilenler, en yaygın ve bulunması kolay olanlardan sadece birkaçıdır, ancak başkaları da vardır, kreatin nitrat, dekan veya AKG gibi. Birinin veya diğerinin seçimi, büyük ölçüde her bir kişinin ihtiyaçlarına ve yan etkilerin varlığına veya yokluğuna bağlı olacaktır. Dozların besinsel olarak ve her kişinin özelliklerine göre belirlenmesi ve yönlendirilmesinin tavsiye edilebileceği akılda tutulmalıdır.