Kas kütlenizi geliştirmek için 7 sallama

Spor salonuna hem sağlığını hem de vücut estetiğini geliştirmek için katılan birçok insan var. Vücudun zorlu antrenman rutinlerine maruz kalması, kişinin yüksek enerji seviyelerini korumak ve kas onarımını teşvik etmek için uygun şekilde beslenmesini gerektirir.

Makalede de görebileceğiniz gibi ağırlık antrenmanının birçok faydası var "Ağırlık antrenmanının 12 faydası”. Tabii ki, yemek yeterli olduğu sürece.

• İlgili makale: "Protein açısından çok zengin 20 yiyecek"

Kas kütlesini artırmak için en iyi sallar

Aşağıdaki satırlarda kas kütlesini geliştirme arzusu olan insanlar için Kas dokusunu onarmaya yardımcı olan sağlıklı içeceklerin bir listesini hazırladım. ve sporcuların ve egzersiz meraklılarının genel sağlığını iyileştirmek.

1. şeftalili smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak su
• 1 ölçü (40gr) vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
• ½ kutu şeftali şurup içinde
• ½ paket hazır yulaf ezmesi

Peynir altı suyu proteini (peynir altı suyu proteini) yeni kas inşa etmek için en iyi proteinlerden biridir. Biyolojik değeri yüksek, sindirimi kolay, bağırsaklardan hızlı emilimi olan bir proteindir. Farklı peynir altı suyu proteini türleri vardır, ancak en yaygın kullanılanı ve bulunması kolay olanı konsantre olanıdır. Bir kişi kuvvet antrenmanı yaptığında, bu protein kas kaybını yavaşlatmada etkilidir. Bilimsel araştırmalar kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor

Daha ne, Bu shake, mükemmel bir tahıl olan yulaf ezmesi içerir. sadece kas kütlesini arttırmak için gerekli olan karbonhidratları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çok miktarda besin ve protein içerir. Şuruptaki şeftali bu smoothieye lezzetli bir tat verir.

2. Hindistan cevizi ve muz smoothie

Malzemeler:

• 1 bardak hindistan cevizi sütü
• 1 ölçü (40 gr) vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
• 2 yemek kaşığı portakal suyu konsantresi
• ½ dondurulmuş muz

Kas kütlenizi artırmanıza da yardımcı olan lezzetli bir shake istiyorsanız bu içeceği deneyebilirsiniz. Mineraller açısından zengin hindistan cevizi sütü içerir (magnezyum ve potasyum gibi) ve kasın fiziksel egzersizden sonra yenilenmesi için gerekli elektrolitler. Yüksek magnezyum içeriği, kalsiyumun aşırı uyarılmasını engellemeye izin verir ve bu şekilde kramplardan kaçınılır.

Ancak bu lezzetli yemek aynı zamanda yağ yakmak için de idealdir, çünkü Kalori açısından zengin olmasına rağmen, orta zincirli trigliseritleri (MCT) enerji tüketimini artırır ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı olur. Ayrıca uzun süre tok kalmanızı ve atıştırmalardan kaçınmanızı sağlayan oldukça doyurucu bir besindir. Yüksek doymamış yağ içeriği hiperglisemiyi önler.

Bu sallama ayrıca, esas olarak yüksek biyolojik değere sahip küresel proteinlerden oluşan ve yeni kas oluşturmaya yardımcı olan "peynir altı suyu proteini" içerir.

• İlginizi çekebilir: "20 çeşit protein ve vücuttaki işlevleri"

3. Mango lezzetli yapı

Malzemeler:

• 1 bardak şekersiz elma suyu
• 1 ölçek (40gr) vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
• 2 yemek kaşığı portakal suyu konsantresi
• ½ bardak yağsız Yunan yoğurdu
• ½ dondurulmuş mango
• ½ dondurulmuş ananas

Mango, smoothie için mükemmel bir meyvedir ve her tarife inanılmaz ve eşsiz bir lezzet katar. Bu shake'deki lezzetlerin birleşimi, daha fazlasını istemenizi sağlayacak..

Peynir altı suyundaki içeriğinin yanı sıra, peynir altı suyundaki faydalarından daha önce bahsetmiş olduğum bir besindir. Önceki sallar, bu içecek oluşturmak için en iyi maddelerden biri olan Yunan yoğurdu içerir. kas. Doğal yoğurtla karşılaştırıldığında, daha yüksek miktarda protein ve daha düşük oranda karbonhidrat içerir ve yağ açısından daha zengin olmasına rağmen, süpermarketlerde yağsız seçenekler bulunabilir. Bu yiyecek, geceleri almak için ideal olan yavaş emilen bir protein olan kazein açısından zengindir.

Ayrıca kaslar ve kemikler için iyi olan kalsiyum ve D vitamini içerir. İkincisi, kasları desteklemek ve proteinlerin doğru sentezi için sağlıklı olmalıdır.

4. fıstık lokumu

Malzemeler:

• 1 bardak hindistan cevizi sütü
• 1 ölçü (40gr) çikolata veya vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
• 2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
• ½ dondurulmuş muz

Hindistan cevizi, muz veya fıstık gibi lezzetli yiyecekler içeren lezzetli bir smoothie. Kombine olarak lezzet ve enerjiyi karıştırmak için idealdirler.. Peynir altı suyu proteini ve hindistancevizi sütünün daha önce tartışılan faydalarına ek olarak, bu karışım kas kütlesi kazanmak için mükemmel bir besin olan fıstık ezmesi içerir.

Fıstık ezmesi biyolojik değeri yüksek protein içerir ve ayrıca sadece kas kazanmamıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda doymamış yağlar içerir. genel sağlığımızı iyileştirir ve kalbin düzgün çalışması için hayati önem taşır ve fiziksel performans.

5. karamelli kahve

Malzemeler:

• 1 bardak şekersiz badem sütü
• 1 ölçek (40gr) karamel aromalı peynir altı suyu proteini
• 1 yemek kaşığı hazır kahve
• 2 yemek kaşığı bitter çikolata

Bu sallama sabahları idealdir., size iyi bir enerji ve stimülasyon sağlamak için. Metabolizmanızı hızlandıran kahvenin yanı sıra protein, kompleks karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin badem sütü içerir. Doymamış, özellikle vücutta biriken kolesterolü yok etmek için HDL üretimini destekleyen temel yağlar (omega 3 ve 6) arterler.

Ayrıca bu shake bitter çikolata içerir ve bilimsel araştırmalara göre bu besinin bileşenlerinden biri olan epikateşinler miyostatin inhibitörü görevi görür. Miyostatin azalması, yan etkiler olmaksızın önemli kas büyümesi ile ilişkilidir.

Bitter çikolata söz konusu olduğunda, saflığı ne kadar yüksek olursa, sağlığa o kadar fazla fayda sağlar., bunlar arasında öne çıkan: antioksidanlar açısından zengindir, dolaşımı ve kan basıncını iyileştirir, böylece riskini azaltır. kardiyovasküler hastalıklardan muzdariptir ve gelişmiş dolaşım ve oksijenasyon yoluyla bilişsel yeteneği geliştirir serebral.

• İlginizi çekebilir: "Metabolizmanızı hızlandırmak ve rahatça kilo vermek için 15 ipucu"

6. meyve karışımı

Malzemeler

• 1 bardak soya sütü
• 1 ölçek (40gr) muz aromalı kazein proteini
• Dondurulmuş çilek
• Dondurulmuş yaban mersini

Bu sallama, dinlenirken kas yenilenmesini kolaylaştırmak için ideal olan yavaş emilen bir protein türü olan kazein proteini içerdiğinden geceleri tüketmek için idealdir.

Ayrıca, bu makro besinlerin ekstra dozunu sağlayan bir bitkisel protein gıdası olan soya sütü içerir. çilek ve yaban mersini, vitaminleri sayesinde daha fazla asimilasyon kapasitesi sağlarlar. proteinin yanı sıra bu shake'i meyve karışımına dönüştüren lezzetli bir lezzet.

7. tatlı çilek

Malzemeler

• 1 bardak su
• 1 ölçek (40gr) vanilya aromalı kazein proteini
• 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı
• ½ bardak Yunan yoğurdu
• Dondurulmuş çilek

Kas kütlesini artırmak için çok miktarda besin sağlayan yiyecekleri birleştiren lezzetli ve besleyici bir shake. Gece için ideal çünkü kazein protein tozu ve Yunan yoğurdu içerir, bu tür protein açısından da zengindir. Sağlıklı yağlar açısından zengin olan ve kas onarımına ve oluşumuna katkıda bulunan keten tohumu yağı. Çilek, bu smoothie'yi tatlandırmak için mükemmel bir malzemedir.