En iyi formda olmak için 4 çeşit sağlıklı diyet

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmayı düşündüğümüzde aklımıza gelen ilk şey, fiziksel egzersiz pratiği ve tabii ki doğru beslenme. Kilo kaybını genellikle fiziksel ve zihinsel esenlikle ilişkilendiririz. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Kilo vermek için sağlığımızı feda eden diyetler var. Hiç tavsiye edilmeyen bir şey.

Kilo vermenin anahtarı, yaktığımızdan daha az kalori tüketmemizdir. Sağlığımızın etkilenmesini istemiyorsak temel gıda ihtiyacımızı karşılamalıyız. Bugünün makalesinde, vücudunuzun takdir etmesi için sağlıklı diyetlerin bir listesini bulacaksınız.

• İlgili makale: "24 yağ yakıcı (ve son derece sağlıklı) gıda"

Beslenme alışkanlıklarının önemi: erken eğitim

Kendimizi sağlıklı bir şekilde yemek ve beslemek söz konusu olduğunda, özellikle istediğimiz şey uzun vadeli sonuçlarsa, belirli bir süre diyet yapmaya değmez. Burada önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmemizdir..

Çocuklarımız varsa, erken yaşlar sağlıklı bir yaşam tarzı aşılamak için idealdir. Yeme alışkanlıkları çocuklukta, özellikle aile ortamında oluşur ve gelişir. Anne ve babanın ne besleyip ne besleyemediklerine ilişkin bilgileri ve inançları anne babadan aktarılır. yaşamın ilk yılları ve bir bireyin gelecekteki yeme davranışını az ya da çok çocuk. Değerler konusunda eğitmek nasıl gerekliyse, sağlıklı alışkanlıklar konusunda da eğitim vermek gerekir.

• Önerilen makale: "Vitamin türleri: vücudunuz için işlevler ve faydalar"

Mevcut toplum modelinde yemek

Ailenin iyi beslenme alışkanlıkları varsa, alışkanlıklarının çocuklar üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve uzun süreli sağlığın korunmasında fayda sağlayacaktır. Yine de, yeme alışkanlıkları bazen farklı yönlerden etkilenir:

• Diğerlerine kıyasla bazı gıdaların prestijinin sosyal etkisi ve aşırı değerlendirilmesi
• ekonomik faktörler
• moda
• inançlar
• reklam baskıları

Yediğimiz gıdaların birçoğunun çeşitli kimyasal işlemlerden geçtiği ve karlılığı en üst düzeye çıkarmak için büyük miktarlarda satıldığı bir çağda yaşıyoruz. Bu nedenle çocukları (ve ayrıca yurttaşların geri kalanını) beslenme konularında eğitmek hayati derecede önemlidir.

Böylece neyin sağlıklı neyin sağlıklı olmadığını tespit etmek mümkündür. Kapitalizmin beslenme düzeyindeki sonuçları, gıda yoluyla sağlığımızı tehlikeye atıyor. Bu giderek daha endişe verici bir gerçektir ve bu nedenle son yıllarda obezite. Batı toplumlarının yaşam tarzı ile birlikte gıda, gelişmiş ülkelerde bu salgına önemli ölçüde katkıda bulunuyor.

• İlginizi çekebilir: "Diyetler Neden Çalışmayabilir?"

Ve... psikoloji beslenme hakkında ne diyor?

Toplum beslenmemizi etkiler, ancak zihnimiz ve duygusal ve psikolojik durumumuzu da etkiler. psikolog Jonathan Garcia Allen, aynı zamanda beslenme konusunda da uzman bir yazımızda açıklıyor “Psikoloji ve Beslenme: Duygusal yemenin önemi"Bu:" Ne yediğimiz sadece nasıl hissettiğimizi değil, nasıl hissettiğimizi de yeme şeklimizi etkiler. Bu, iyi beslenme söz konusu olduğunda duygusal durumumuzun belirleyici olduğunu ve iyi beslenmenin duygusal sağlığımızı da etkilediğini gösteriyor.

Garcia-Allen için, lPsikolojik faktörler ve kilo alımı yakından ilişkilidir. "Psikoloji, aşırı kilolu vakalarda aşırı gıda alımını kontrol etmek istediğimizde, diyete bağlılığı iyileştirmek için önemli bir strateji olabilir. Obezite ile mücadelede profesyonel psikolog figürü çok önemli olabilir. Duyguları etkileyen alışkanlıklarda kalıcı bir değişiklik elde etmek söz konusu olduğunda duygusal duygular çok önemlidir. besleme". Aslında klinik psikologlar yeme bozukluklarının tedavisinde yer alırlar.

• İlgili makale: "En yaygın 10 yeme bozukluğu"

Sağlıklı beslenme türleri

Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı olmak için iyi beslenmek istiyorsanız, bu yazıda en sağlıklı diyetlerin bir listesini bulabilirsiniz.

1. Bölge diyeti

Bölge diyeti, makro besinlerin beslenme ihtiyaçlarını karşıladığını iddia ettiği için popüler hale gelen bir diyet türüdür. Bunu yürütmek için, sadece temel bir prensibi uygulamanız gerekiyor: her öğünde karbonhidrat, protein ve yağ tüketin.

Günde 5 öğün tavsiye edilir ve tüketim şu şekilde yapılır: %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağ. Yağlar öncelikle sağlıklı, yani tekli doymamış ve çoklu doymamış olmalıdır; ve çoğunlukla karmaşık karbonhidratlar, yani yavaş emilim.

• Sağlıklı yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız makalemizi ziyaret edin: "Yağ türleri (iyi ve kötü) ve işlevleri"

2. Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti çok sağlıklı olduğu için en iyi bilinen diyetlerden biridir., özellikle kalplerimizin sağlığı için. Akdeniz diyeti olarak bilinir, çünkü kökeni Yunanistan, İspanya veya İtalya gibi ülkeleri içeren Güney Avrupa'nın beslenme alışkanlıklarına dayanmaktadır.

Meyveler, sebzeler, tahıllar, balık, et ile çeşitli gıda tüketimini vurgulayan dengeli bir diyettir. Önemli unsurlardan biri, büyük bir doymamış yağ kaynağı olan zeytinyağıdır. Çok miktarda yiyecek tüketmemelisiniz ve mevsimlik ürünler yemek tercih edilir. Bu diyet, ızgara yapmayı, kaynatmayı veya çiğ ve taze gıdaları tüketmeyi önerir.

3. vegan beslenme

Veganlık, daha ziyade, kişinin yumurta ve süt ürünleri de dahil olmak üzere hayvanlardan gelen hiçbir şeyi yemediği bir felsefe veya yaşam tarzıdır.. Veganlar genellikle sağlık nedenleriyle veganlığı benimsemezler, aynı zamanda çevresel ve etik nedenlerle de..

Vegan diyetinin eleştiri almasına rağmen, farklı çalışmalar sağlıklı bir diyet olduğunu doğruladı. Ancak yüksek besin değerinden faydalanmak için diyete çeşitliliğe yer vermek, bitkisel protein ve demiri makul miktarda almak gerekir. Bu tür bir diyet yapmak istiyorsanız, öğrenmek için bir profesyonele gitmeniz önerilir.

• İlgili makale: "Diyetinizden eksik edemeyeceğiniz demir açısından zengin 18 besin"

4. Organik diyet

Organik beslenme günümüzde pek çok insan ne yediğinin farkında olmadığı için adeta bir zorunluluk olarak ortaya çıkıyor. Yüksek düzeyde tuz, şeker ve trans yağ içeren işlenmiş ürünler her köşede.

Bu tip beslenmenin ana ekseni, yiyeceğin organik olması gerektiğidir.. Bunlar, yetiştirme sürecinin tamamen doğal olması, kimyasal madde içermemesi, katkı maddesi içermemesi, böcek ilacı içermemesi, gübre içermemesi, hormon içermemesi ile karakterize edilir. transgenik olmadan, yani toprağı ve meyvesini kirleten toksik ve agresif bileşikler olmadan ve sonuç olarak, insanlar için sağlıklı değildir. insanlar.