Yenilgi ile nasıl başa çıkılır: 6 kabul ipucu

Rekabetçi olmak doğaldır, bir oyunda veya sporda kazandığımızda hepimiz iyi hissederiz, çünkü Bu durumlarda, ödül sistemimiz galip geldiğimizi hissederek tatmin olur. Ama bazı anlarda kaybetmek zorunda kalacağız ve bu durumlarla sportmenlik içinde nasıl yüzleşeceğimizi bilmeliyiz.

Bu yazıda inceleyeceğimiz yenilgiyle nasıl başa çıkılacağına dair çeşitli ipuçları, kaybetmenin kayıp hissetmekle aynı şey olmadığı fikrinden yola çıkarak. Nasıl yönetileceğini öğrenmek için bir dizi tavsiyeye ek olarak, yenilgileri kabul etmenin neden zor olduğunu göreceğiz.

• İlgili makale: "Düşük özgüven? En büyük düşmanın olduğunda"

Kaybettiğimizi kabul etmek neden zor?

Yenilgiler, çoğu durumda sindirilmesi biraz zor olan durumları temsil eder. Her zaman hoş olmayan veya rahatsız edici bir duyguyla ilişkilendirilirler. Yenilgi ile nasıl başa çıkılacağı sorusunu yanıtlamak için, olup bitenleri bu şekilde kabul etmenin bizim için neden bu kadar zor olduğunu anlamalıyız.

İnsanlarda denilen psikolojik bir dinamik vardır.

ödül sistemi. Bu sistem biyolojik ve doğuştan gelen yönlerden ve ayrıca üremeden (yani, öğrenme) ve bizi iyi hissettiren eylemleri gerçekleştirmeye ve bizi mutlu eden eylemlerden kaçınmaya yönlendirir. kötü hissetmek. Bu nedenle, kazanmak, bizi motive eden bir şeyde olumlu bir şekilde öne çıkmamız anlamına gelirken, kaybetmek madalyonun diğer yüzüdür. Bu yenilgi deneyimleri olmadan, becerilerimizi öğrenmemeyi veya geliştirmemeyi umursamıyoruz..

Bazı insanlar bu şekilde yetiştirildikleri için diğerlerinden daha rekabetçidir, ancak kaçınılmaz olarak hepimiz kaybetmeyi sevmeyiz. Yenilgi fikri kültürel olarak zayıflıkla ilişkilidir ve birinin belirli bir bağlamda bizden üstün olduğunu kabul etmenin rahatsız edici gerçeğini temsil eder.

Tıpkı hayvanların belirli bir avı veya belirli bir alanı kimin aldığını görmek için birbirleriyle rekabet etmesi gibi. Yerde, insanlar bunu kişisel şan ve tatmin için, sadece insanlar tarafından anlaşılan kavramlar için yaparlar. insanlar.

Hayvanlardan farklı olarak, yenilgilerin nedenlerini belirleyebiliriz çok soyut bir anlamda, kapasitelerimizi güçlendirmek ve geliştirmemiz gereken belirli yönlerde daha iyi olmak için onlardan öğrenmek. Bu sıkıştırma seviyesine ulaşmak için, yenilgilerin nasıl düzgün bir şekilde üstesinden gelineceğini bilmek gerekir.

Yenilgilerle nasıl yüzleşilir?

Sonraki satırlarda bir ipucu listesi göreceğiz. mağlubiyetleri nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğimize dair. Hadi onu görelim.

1. Yenilgi fikrinizi yeniden çerçeveleyin

Rekabet ederken, olası senaryolar çeşitlidir: Kazanabiliriz, kaybedebiliriz veya bazı durumlarda berabere bile alabiliriz. Tüm bu senaryolara aşina olmanız ve bunlara ilişkin algınızı değiştirmeniz önemlidir.

Mağlubiyet durumunda ise bunu tam bir kayıp olarak görmek, yarışma sırasında ya da hazırlık aşamasında zamanımızı ve emeğimizi boşa harcadığımızı hissetmek uygun değildir. Kayıplar sadece daha iyisini yapabileceğimizi gösterir, ve bize bunun için geliştirmemiz gereken yönleri gösteriyorlar.

Kayıpları gelişmek için bir fırsat olarak görmeye başladığınızda, ne kadar çok şeyin anlamlı gelmeye başladığını fark edeceksiniz. ve kaybettiğinizi açıklayan nedenleri daha net anlarsınız, bu da başarı şansınızı artırmanıza olanak tanır. gelecek.

2. Duygularınızı yönetin

Duyguları yönetmek, yenilgileri kabul edebilmek için gerekli bir süreçtir. İdeal olan, olumsuz duyguları tanıma yeteneğine sahip olmaktır. kaybettiğimizde ortaya çıkan, hayal kırıklığı, çaresizlik, öfke vb. Bu hizmet eder içimizde sahip oldukları gücü sınırlamak için.

Duygularınızı bir kez fark ettiğinizde, onların yenilginin ürünü olduğunu kabul etmeli ve size hakim olmalarını engellemelisiniz. Bunların geçici duygular olduğunu ve sayfayı ne kadar çabuk çevirirseniz, nerede gelişmeniz gerektiğini görmek için işe o kadar erken başlayabileceğinizi anlayın.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

3. Geçmişte yenilgiyi bırakın

Mağlubiyetin analizi yapıldıktan sonra, Sayfayı çevirmenin ve bunun sizi bıraktığını öğrenmeye devam etme zamanı. Yenilgi imajını uzun süre aklınızda tutarsanız, olumlu bir şey elde edemezsiniz, sadece hayal kırıklığı yaşarsınız ve tekrar kaybetme olasılığı konusunda endişe yaratırsınız.

4. Yapılan çabayı tanıyın

Yarışmayı kazanmamış olmanıza rağmen, yarışmaya hazırlanmak için harcadığınız tüm çabayı tanıma yeteneğine sahip olmanız önemlidir, bu sizin için kişisel düzeyde bir zaferi temsil etmelidir kimsenin senden alamayacağı.

Rekabet, ona hazırlandığımızda başlayan bir sürecin son aşamasıdır. Tüm önceki hazırlıklarınız, yatırım yaptığınız zaman ve edindiğiniz bilgiler sizinle kalır ve buna sizden başka kimse değer veremez.

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin"

5. Eleştiriyi ele almayı öğrenin

Kayıplara genellikle olumsuz eleştiriler eşlik eder, bu da sorma gerçeğinin üstesinden gelme sürecini daha da karmaşık hale getirebilir. Eleştiriyi tamamen olumsuz olarak kabul eden insanlar sadece kendilerini sabote eder ve kendi hayal kırıklıklarının daha da derinlerine batarlar.

Eleştirinin kazanamamanın bir yan etkisi olduğunu, hatta denemiş olmanın basit bir gerçeği olduğunu ve her eleştiriye önem verilmemesi gerektiğini anlamalıyız. Etrafımızdaki insanlar ve özellikle eleştirileri dinleyenler konusunda seçici olmakta fayda var. Bazı durumlarda bu görüşler gelişmemize yardımcı olur ve diğerlerinde sadece asılsız eleştiriler olarak var olurlar, bize zarar vermek için.

6. Sorumluluk almak

Yenilginin asıl sorumlusunun biz olduğumuzu nasıl anlayacağımızı bilmeliyiz. Herhangi bir insanda ciddi hatalar yapmanın normal ve beklenen bir şey olduğunu varsayarsak.

Bazen kontrolümüzden kaçabilen, bağlama özel ve bize zarar verebilecek tesadüfi durumlar olduğu doğrudur. Ancak belirli bir başarısızlığımız nedeniyle kaybettiğimizde, bunun farkına varmalı ve bunun sorumluluğunu kabul etmeliyiz. Bu, bize rehberlik etmekle ilgilidir. kontrol odağı ve yenilginin tüm sorumluluğunu başka şeylere yönlendirmekten kaçının.

Profesyonel psikolojik yardıma mı ihtiyacınız var?

Duygusal sıkıntının çok yoğun olduğu durumlarda, psikoterapi uzmanlarına gitmek gerekebilir. Özellikle Kabul ve Taahhüt Terapisi, süreci işlemek için çok yardımcı olabilir. yenilgi deneyimiyle ilgili duygular ve kişiyi etkileyen duygusal dengesizlikler benlik saygısı.

Psikoterapi süreci boyunca duygularınızı yönetmeyi öğrenecek ve sizi o duruma getirmeye yatkın hale getirmiş olabilecek hatalardan ders çıkaracaksınız.

Bibliyografik referanslar:

• Hayes, S.Ç. (2004). Kabul ve taahhüt terapisi, ilişkisel çerçeve teorisi ve davranışsal ve bilişsel terapilerin üçüncü dalgası. Davranış terapisi, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Cesur yönetici: Stres altında sağlık. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Onat, M. (1989). Benlik kavramı. Kişilikte oluşum, ölçüm ve çıkarımlar. Madrid. Narcea.