Ego Tükenme Teorisi: Sınırlı Zihinsel Kaynaklar Var mı?

Ego tükenmesi teorisi, psişik enerjinin tükenme hali olduğunu öne sürer. o kadar önemlidir ki, en azından geçici olarak kendi kendini düzenleme yeteneğini bozabilir.

Diğer şeylerin yanı sıra, bu teori şu gibi soruları cevaplamamıza izin verdi: kendimizi tükenmişliğe veya zihinsel çatışmaya maruz bıraktıktan sonra bir görevi yerine getirmek neden daha zor? Ego tükenmesine neden olan olaylar nelerdir? Davranışları kontrol altına alma çabaları öz düzenlememizde bir azalmaya yol açar mı?

Çok sayıda çalışma yoluyla, tükenme modeli, karar verme ve zihinsel çaba gerektiren görevleri yerine getirme yeteneğimizle ilgili unsurları analiz etmemize izin verdi. Bu yazıda, yukarıdakilerin nelerden oluştuğunu ve hangi çalışmalarla açıklandığını ve bu psikolojik olgunun günlük yaşamdaki bazı tezahürlerini göreceğiz.

• İlgili makale: "Psikolojide İkilik"

Ego Tükenme Teorisi: Öz Düzenleme Sınırlı mı?

Psikoloji tarafından en çok çalışılan konulardan biri, "Ben" in kendi davranışını değiştirme yeteneği olarak kabul edilen öz-düzenleme olmuştur. Bu yetenek, uyarlanabilir terimler açısından çok yararlıdır, çünkü

eylemlerimizi çevrenin taleplerine göre ayarlamamızı sağlar.

Bu anlamda öz-düzenleme, bir dürtü veya davranışı içermek için verdiğimiz bir dizi kararı ifade eder. Başka bir deyişle, "irade"nin önemli bir bileşeni vardır ve bu da "Ben"in onu uygulayabilme yeteneğine bağlıdır.

İlk psikanalitik teoriler kadar erken bir tarihte, "ben" ("ego") psişenin bir parçası olarak tanımlanmıştır. sürekli olarak dış gerçeklikle uğraşmalı, iç çatışmalar veya dış güçlerden gelen arzular ve baskılar arasında aracılık yapmalıdır. Dış. Ancak bu, birdenbire elde edilmez. Başarmak için, ego önemli düzeyde psişik enerji kullanmak zorundadır..

Daha yakın zamanlarda, ego tükenmesi gibi teoriler, istemli eylemlerde yer alan bir tür enerji veya psişik güç olduğunu doğrulamaktadır. Bu nedenle, psişik enerji, kendi kendini düzenlemeyi başarmamız için vazgeçilmez bir kaynaktır. Ama böyle bir enerjinin sınırsız rezervimiz var mı? Değilse, irademize ne olur?

Tükenme teorisi, tam olarak, elimizdeki enerjiye bağlı olarak, gönüllü davranışlarda bulunun ya da olmayın (kaynak yetersizliğinden dolayı görevlerden hızla vazgeçeriz) enerji). Diğer bir deyişle, önceden tükenme olmuşsa kendi kendini düzenleme değiştirilebilir psişik enerjiden.

• İlginizi çekebilir: "Öz-düzenleme: nedir ve onu nasıl geliştirebiliriz?"

Baumeister ve diğer temsili çalışmalar

Bu teoride öncü olan psikolog Roy Baumeister, "ego tükenmesini" (başlangıçta ego tükenmesi), "ben" in normalde sahip olduğu tüm kaynaklara sahip olmadığı bir durum olarak tanımlar. Aynı nedenle, bazı yürütücü işlevler İlgilendiği şey (öz düzenleme, karar verme ve davranışsal aktivasyon gibi), bu kaynaklardan kaçının tüketildiğine veya mevcut olduğuna bağlıdır.

Bu araştırmacı "Ben" in önemli bir bölümünün sınırlı kaynaklara sahip olduğunu öne sürüyor, kendi iradesini içeren tüm eylemler için kullanılır. Başka bir deyişle, sınırlı oldukları için, en azından ardışık olarak sunulsa bile, tüm eylemler için kaynaklar yeterli değildir.

Bu nedenle, psikolojik bir fenomen olarak, egonun tükenmesi, "Ben"i geçici olarak daha az yetenekli hale getirir ve en iyi şekilde işlev görme konusunda daha az istekli hale getirir, sonraki görevleri bozar. Başka bir deyişle, önemli bir zihinsel çaba sarf ettikten sonra "ben" tükenir, kişinin kabiliyetini kötüleştiren bir yorgunluk veya rahatlama durumu yaratmak kendi kendini düzenler.

Aslında, bazı araştırmalar stresli durumlara uyum sağlamak için gösterdiğimiz çabaların o kadar yüksek bir "psişik maliyet" anlamına geldiğini göstermiştir. sonraki aktiviteyi bozar veya bozar (stres durumuyla ilgili olmayan faaliyetler olsa bile).

Örneğin, haz üreten davranışları kontrol altına almak için gösterilen zihinsel çabalar; Bir diyete uymaya çalıştığımızda ve hoş bir yemeğin tadını çıkarmak için ilk fırsatta, öz-düzenlememiz önemli ölçüde düşer (fazla yiyoruz).

Başka bir örnek, bir kişi beyaz bir ayıyı düşünmemeye çalıştığında, bu kendi kendini düzenleme alıştırmasının çok fazla yorgunluk yarattığının gösterildiği bir çalışmadır. insanların daha sonraki bir görevi yerine getirirken daha hızlı vazgeçtikleri egonun etkisidir (görünüşe göre bunun beyaz ayı ile bir ilgisi olmamasına rağmen, örneğin bir test gibi). anagram).

Benzer şekilde, ego tükenmesi teorisi üzerine yapılan diğer araştırmalar şunu öne sürüyor: Bilişsel uyumsuzluk ve duygusal bastırma gibi büyük zihinsel çabalar ego tükenmesine yol açar. ve sonraki karar verme üzerinde etkisi vardır. Aynı şekilde, bazı araştırmalar egonun tükenmesi ne kadar fazlaysa, suçluluk ve/veya empati duygusunun o kadar az olduğunu öne sürmüştür. Ve bununla birlikte, toplum yanlısı davranışlar sergileme olasılığı daha düşüktür.

Ego enerjisi nasıl geri kazanılır?

Gördüğümüz gibi, ego tükenmesi günlük aktivitelerimizin çoğunda mevcut olan bir olgudur. Ancak bu teori, yalnızca kararlarımızda, kapasitelerimizde ve davranışlarımızda psişik enerjinin tükenmesinin yansımalarını analiz etmemize izin vermedi.

Ego tükenmesi teorisi, dinlenme gibi yorgunluğu telafi etmek için temel konuların önemini analiz etmeyi de mümkün kılmıştır. Braumeister, işbirlikçileriyle birlikte şunu önerdi: telafi edici ve onarıcı önlemler var psişik güç: rüya ve esas olarak olumlu duygusal deneyimler.

Aynı şekilde, diğer araştırmacılar ego tükenmesi için tazminat üzerinde çalıştılar. hoş ve ödüllendirici fizyolojik deneyimler yoluyla. Örneğin, glikoz oranı yüksek yiyecek veya içecekleri denemek.

Aynı anlamda, kendini kontrol etme çabası karşısında kalp atış hızında önemli bir aktivasyon gözlemlenmiştir. (daha yüksek bir tükenme düzeyinde daha büyük olan çaba), bu, psişik çabanın bizim üzerimizde doğrudan yansımaları olduğu anlamına gelir. Vücut.

Bibliyografik referanslar:

• Baumeister, R. ve Vohs, K. (2007). Öz Düzenleme, Ego Tükenmesi ve Motivasyon. Sosyal ve Kişilik Psikolojisi Pusulası, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego Tükenmesi ve Kendini Kontrol Başarısızlığı: Benliğin Yürütücü İşlevinin Enerji Modeli. Benlik ve Kimlik, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. ve Tik, D. (1998). Ego tükenmesi: Aktif benlik sınırlı bir kaynak mıdır? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Öz düzenleme ve özgürlük. Tema. Felsefe Dergisi. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. ve Chatzisarantis, N.L. (2013). Başarının Tatlı Tadı Ağız Boşluğunda Glikozun Varlığı, Öz Kontrol Kaynaklarının Tükenmesini Ortadan Kaldırır. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 39:28-42.
• Xu, H., Begue, L. ve Bushman, B. J. (2012). İlgilenemeyecek kadar yorgun: Ego tükenmesi, suçluluk ve toplum yanlısı davranış. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, 43 (5): 379-384.