Egzersiz yapmak neden psikolojik sağlığınızı iyileştirir?

Son zamanlarda halk sağlığında sedanter yaşam tarzı, farklı kronik hastalıkların ortaya çıkmasında ve psikolojik rahatsızlıkların artmasında önemli bir faktör olarak öne sürülmektedir. Sonuç olarak, bazı ülkeler fiziksel aktiviteye dayalı yaşam tarzlarını güçlendiren politikaları teşvik etmiştir. Yani, Günlük egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için en çok önerilen aktivitelerden biridir.. Sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda psikolojik esenliği teşvik etmek için de büyük faydaları vardır. Hangi? Bu yazıda bazılarını bulacaksınız.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmak akademik performansı artırır"

Fiziksel egzersiz psikolojik iyi oluşu nasıl artırır?

Bunlar, egzersizin zihinsel sağlığımızı iyileştirmenin farklı yollarıdır.

1. Başarı duygusunu yaşayın

Egzersiz yapmak genellikle kolay bir iş değildir. Alışkın olmadığımız bir dizi davranışı içerir. Örneğin, bir rutine bağlı kalın, daha erken kalkın veya diyetinizi iyileştirin. Ek olarak, görevi daha da rahatsız eden bir dizi bedensel tepkiyi kışkırtır: ritimlerimiz. kalp atışları hızlanır, nefes almak zorlaşır, terleme artar, kaslar sözleşme.

Bu deneyimlere rağmen bir egzersiz rutinini tamamlamak, başarılı hissetmemizi sağlayan bir kendini tanıma faktörü ve salgılanmasını etkileyen dopamin, ödül almakla ilgili nörotransmitterlerden biri. Hedeflerin başarılması, hayal kırıklığına karşı toleransı arttırır ve benlik kavramını geliştirir: hissederek bir hedefe ulaştıktan sonra başarılı olmak, kendimiz hakkında yaptığımız değer yargılarını da geliştirmek kendilerini.

2. Kendi imajını geliştir

Benlik imajı, kişimize atfettiğimiz özellikler dizisidir, kendimiz hakkında ne algıladığımızın kapsamlı bir değerlendirmesidir. Sürekli egzersiz yapmanın sonuçlarından biri, genellikle olumlu olan ve ayrıca çevremizdeki insanlar tarafından tanınan fiziksel değişiklikleri fark etmeye başlamaktır. Sonuç olarak, kendimizin sahip olduğumuz zihinsel temsiligüzellik ve fiziksel esenliğin kültürel standartları ile ilgili olarak değiştirilmiştir. olumlu: daha güçlü, daha kaslı veya daha sağlıklı görünüyoruz, bu da genellikle kendimize atfediyoruz. Ayrıca, kendimizi nasıl algıladığımızdan daha memnun hissederek, başkalarıyla da daha güvenli bir şekilde etkileşime gireriz.

3. Ruh halini iyileştirin ve stres seviyelerini azaltın

Bir egzersiz rutini yapmak, aktiviteyi sürdürmeye veya tekrar etmeye çalışmamıza neden olan neşe ve öfori yaşamamızı sağlar. Bu, hoş duyumlara neden olan analjezik etkileri olan nörotransmiterler olan endorfinlerin salınımı ile ilgilidir. Aynı şey stres ve kaygı düzeylerinin azaltılmasıyla da bağlantılıdır..

Egzersiz yaptığımızda, stresle ilgili bazı hormonların yanı sıra nöromüsküler gerilimler azalır ve kalp atış hızı normalleşir, bu da kaygıyı hafifletir. Bütün bunlar, iyi bir ruh hali sürdürmemize ve ayrıca kişilerarası ilişkilerimizde ve hatta sosyal ilişkilerde olumlu sonuçları olan gerilimi serbest bırakmamıza yardımcı olur. uyku döngülerimizi stabilize etmek.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

4. Alışkanlıkları değiştirin

Alışkanlıklar, yaşam tarzımızın karakteristiği haline gelecek kadar tekrar tekrar gerçekleştirdiğimiz davranışlardır. Sürekli egzersiz yapmaya başladığımızda, gün içinde yemek yemek veya bir yapıyı korumak gibi sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili diğer hususlara da kaçınılmaz olarak özen gösteriyoruz. Başka bir deyişle, egzersiz yapmak ve buna bağlı başarı duygusu, yediklerimize daha fazla dikkat etmemizi sağlar, uyandığımız veya uykuya daldığımız saatler, egzersiz yapma sıklığımız ve hatta Sürekli tütün tüketimi veya sigara içmek gibi genel olarak zararlı diğer alışkanlık türlerini izlemeniz için sizi motive edebilir. alkol.

5. Bilişsel işlevleri optimize edin

Nöropsikolojik alandaki bilimsel araştırmalar, egzersizi bilişsel süreçlerde önemli bir gelişme ile ilişkilendirmiştir. Her şeyden önce, yaşlanma üzerindeki etkiler, özel olarak olmasa da belgelenmiştir. Kaydedilen faydalardan biri, planlama, zamanlama görevleri, kısa süreli bellek ve çoklu görev gibi yönetici kontrol becerilerinin geliştirilmesidir. Diğer faktörlerin yanı sıra, bu, önemli bir gelişme ile bağlantılı olmuştur. nöronal plastisite (Nöronların çevredeki değişikliklere ve taleplere anatomik adaptasyonu). Ayrıca problem çözmede, motor stimülasyonda ve seçici dikkatte de gelişmeler var.

Öneriler ve bilimsel kanıtlar göz önüne alındığında, herkesin inisiyatif alması ve egzersiz yapmak için bir yer ve zaman ayırması önemlidir. Yaygın olarak günde 20 ila 30 dakika arasında yapılması tavsiye ediliraerobik ve kas egzersizlerini birleştirerek. Eğer alışkın değilseniz, günde 5 dakika arttırabilir ve haftada iki veya üç kez rutinler gerçekleştirebilirsiniz.

Ek olarak, kendi evinizde koşmak veya günlük rutinleri yapmak gibi daha fazla finansal veya seyahat çabası gerektirmeyen aktiviteler gerçekleştirebilirsiniz. Hatta evinizden çıkmak zorunda kalmadan egzersiz yapmak için yeni teknolojilere yönelebilir ve çevrimiçi olarak farklı seçenekler bulabilirsiniz.