Bilişsel-davranışçı model ile spor performansı bu şekilde geliştirilir.

Spor, vücut kaslarının hareketleri ve koordineli aktivasyonu ile somutlaşan fiziksel bir fenomenden çok daha fazlasıdır; Tüm bu yüzeysel ve doğrudan gözlemlenebilir katmanın arkasında dikkate alınması gereken psikolojik ve duygusal faktörler vardır.

Ve bir spor müsabakasının her zaman en güçlü veya en çevik kişi tarafından kazanılmadığı gibi, sporun yönetimi ile ilgili her şey de öyledir. genel olarak duygular, düşünceler ve davranışlar, onsuz performans hakkında eksik bir görüşe sahip olduğunuz bir parçadır. Spor Dalları.

Bu nedenle, bu makalede göreceğiz en etkili psikolojik müdahale modellerinden birinden spor performansını geliştirmek için nasıl çalışılır: bilişsel-davranışçı.

• İlgili makale: "Bu, yüksek performansa uygulanan spor psikolojisidir"

Bilişsel davranışçı terapi nedir?

Psikolojik müdahalenin amacı nedir? Bu sorunun cevabı, diğer şeylerin yanı sıra, profesyonele gelen kişinin ele almak istediği sorunlara ve ihtiyaçlara bağlıdır; ama aynı zamanda psikoloğun başladığı teorik-pratik modele de bağlıdır. Zihinsel ve davranışsal fenomenler kadar karmaşık bir şeye farklı perspektiflerden yaklaşılabilir. felsefi ve meta-psikolojik, yani neyin olup bittiğini tanımladığı kavram sistemleridir. yapabilir.

Bilişsel-davranışçı terapi, adından da anlaşılacağı gibi, içinde bulunduğu bir modeldir. psikolojik iki ana kategoriye ayrılır: diğer insanlar tarafından doğrudan ve nesnel olarak gözlemlenebilen davranışsal ve bunu yapan bilişsel insanların neyi yorumladığı düşünce kalıplarına ve inanç sistemlerine referans algılıyoruz.

Böylece, bilişsel-davranışçı model bu iki yoldan müdahale etmeyi önerir: yolu oluşturan zihinsel süreçler. kişinin düşünce ve hisleri ile gelenekler, alışkanlıklar yoluyla çevresi ve başkalarıyla etkileşim biçimleri, vb. Sorunu her iki cepheden de ele almak, bu iki süreç birbirini güçlendirdiği için daha hızlı ve daha tutarlı sonuçlar alınmasını sağlar.

Bu psikoloji modelinden spor performansı nasıl geliştirilir?

Şimdiye kadar gördüklerimiz, modelin nasıl olduğunu anlamaya yardımcı oluyor. bilişsel-davranışçı, değişmek isteyen kişiye etkili çözümler sağlamak için kullanılır. psikolojik seviye; ancak bu psikopatolojilere müdahale ile sınırlı değildir. Aynı prensipler, teşhis edilebilir rahatsızlıkları olmayan ve bazı yönlerden ilerlemek isteyen kişilerde de kullanılabilir. Bu nedenle spor psikolojisinde de kullanılır. Bunlar ana işlevlerinden bazılarıdır.

1. Zaman yönetimi alışkanlıklarının geliştirilmesi

Herhangi bir eğitim sürecinde zaman yönetimi anahtardır. Bu alandaki küçük sorunlar, kısa, orta ve uzun vadede sporcunun ilerlemesini önemli ölçüde sınırlayabilir. Bu nedenle, bilişsel-davranışçı modelden gerekirse, kişinin taahhütte bulunmasını sağlamak için çalışma yapılır. Antrenman programınız ile sizi kendi bölgenize bağlayan rahat ve keyfine düşkün dinamiklere kapılmayın. konfor.

2. Kendi kendini motive etme kapasitesinin geliştirilmesi

Kendi kendine motivasyon elde etmek özellikle bir antrenman programını takip etmenin erken aşamalarında ve ayrıca kişinin kendi spor kariyeri için önemli olaylardan önce çok önemlidir.. Bu şekilde, orta ve uzun vadede elde edebileceğimiz çok daha büyük ödüllerden vazgeçme pahasına gelen küçük tatminlere teslim olmak daha zordur.

3. Dikkat yönetimi becerilerinin geliştirilmesi

Spor psikolojisinin en önemli yönlerinden biri, dikkatin önemli olana nasıl yönlendirileceğini bilmektir; hem testlere hazırlanırken hem de önemli spor etkinlikleri sırasında dikkat dağıtıcı şeylerle zaman kaybetmemeye bağlıdır.. Bilişsel-davranışçı modelden, konsantre olma, çeldiricileri izole etme vb. becerilerini iyi yönetmek için eğitim biçimleri önerilmektedir.

• İlginizi çekebilir: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

4. Negatif duyguların yönetimi

Kaygı ve cesaret kırıklığıHer durumda kendi başlarına bir sorun olmasalar da, iyi yönetmeyi bilmedikleri takdirde sporcuları kendi kendilerini sabote etmeye sevk edebilecek duygu ve hislerin birer parçasıdırlar. Bu nedenle psikologlar, duyguların hızlı ve güvenilir bir şekilde tanımlanması ve doğru şekilde kanalize edilmesi için önlemlerin uygulanması sürecinde yardımcı olurlar.

5. İyi sosyalleşme dinamiklerine ve çevre ile etkileşime uyum

Hayat spora ayrılan saatlerle bitmiyor, antrenmanlardan uzak geçen o saatlerde yaşanan her şey performansı etkilediği gibi performansı da etkiliyor. daha az önemli olmayan duygusal refah. Bilişsel-davranışçı psikolojik müdahaleden, olası sorunları zamanında tespit etmek için çalışmalar yapılır, sporun ötesinde mutlu olmayı mümkün kılan alışkanlıklar geliştirmek, başkalarıyla kaliteli zaman geçirmek, vb.

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Vaktinizin bir kısmını spora ayırıyorsanız ve spor psikolojisi hizmeti almakla ilgileniyorsanız, Benimle irtibata geçin. Ben bilişsel-davranışçı müdahale modelinde uzmanlaşmış bir psikoloğum ve hem bireylerle hem de şirketler ve kuruluşlarla şahsen veya internet üzerinden.

Bibliyografik referanslar:

• Beck, J.S. (2011). Bilişsel davranış terapisi: Temeller ve ötesi. New York, NY: Guilford Basını.
• Brewin, C.R. (bin dokuz yüz doksan altı). Anksiyete ve depresyon için bilişsel-davranışçı terapinin teorik temelleri. Psikolojinin Yıllık İncelemesi. 47: s. 33 - 57.
• Danimarkalı, SJ; Hale, B.D. (bin dokuz yüz Seksen bir). Spor psikolojisi pratiğinin anlaşılmasına doğru. Spor Psikolojisi Dergisi, 3 (2): s. 90 - 99.
• Naç, C. ve Nascimbene, F. (2001), Spor Psikolojisine Giriş. Buenos Aires: Libros del Rojas.
• Pinto, C.; Philip, T. (ed.) (2009). Bilişsel davranışçı terapi. Londra ve İspanya: İspanyol Psikiyatri Derneği ve Kraliyet Psikiyatristler Koleji.
• Tenenbaum, G.; Eklund, R.C. (2007). Spor Psikolojisi El Kitabı. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.