Rehberli meditasyon: nedir, türleri ve işlevleri

Sürekli hareket halinde olmaya zorlandığımız bir toplumda yaşıyoruz. İşe gitmek, final sınavlarına çalışmak, ailemize destek olmak ve diğer endişeler bizde stres ve olumsuz duygular yaratır.

Eylemimizin odağını başkalarına odaklarken ve her gün yaptığımız şeyi yapmak zorundayız. talep edersek, hayatımızdaki en önemli insanlarla ilgilenmeyi unuturuz: biz kendilerini.

Bu durumlarda içimizle bağlantı kurmak gerekli hale gelir ve meditasyon bunu başarmak için iyi bir tekniktir. Ancak meditasyon yapmak kolay bir iş değildir ve bu nedenle bize rehberlik etmesi için uzmanlara başvurmak gerekir. Bu makalede rehberli meditasyonun ne olduğunu görelimFaydaları nelerdir ve bazı türleri hakkında konuşacağız.

• İlgili makale: "Mindfulness nedir? Sorularınızın 7 cevabı"

Rehberli meditasyon nedir?

Rehberli meditasyon, kelimeler ve görüntüler aracılığıyla duyguları bir kenara bırakmanıza izin veren bir araçtır. ağrı, stres ve günlük endişeler gibi olumsuz durumlar, duygularımızla bağlantı kurmamıza yardımcı olur. içinde.

Bu teknik giderek daha popüler hale geldi. için, bir yandan stresi yönetme ihtiyacı günümüz toplumunun ve diğer yandan doğru yardımla her gün kolayca uygulanabilen bir araç olması gerçeğiyle.

Rehberli meditasyonun yapılma şekli oldukça basittir. Bir guru veya manevi rehber gibi meditasyonda uzman olarak hareket eden bir kişi, ilgilenen kişilerin bir duruma ulaşmalarına yardımcı olmak için bir dizi talimat sunun gevşeme.

Meditasyona liderlik eden kişi, uzmanlık bilgisi ile kendisine gelen kişinin kişisel hedeflerine odaklanmasına yardımcı olur. Bu hedefler olabilir Genel olarak daha iyi bir duygusal durum, kontrolünüz olmayan bir durumun kabulü veya belirli bir hedefe yönelik psikolojik hazırlık. Bu nedenle elit sporcuların antrenmanlarında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bunu gerçekleştirmek için özel atölyelere ve spor salonlarına katılabilirsiniz, ancak aynı zamanda çok fazla alan veya çok fazla kaynak gerekmediğinden bunu evden yapma imkanı meditasyon yapmak. İnternette çok detaylı CD'ler, videolar ve kitaplar satmanın yanı sıra farklı meditasyon türlerinin anlatıldığı yüzlerce video bulabilirsiniz.

Faydaları nelerdir?

Bu tekniğin kullanılması sayesinde kişi, sakin bir duruma ulaşmasına katkıda bulunması ve zihinsel ve fiziksel doyum vermesi nedeniyle iyiliğe ulaşabilir. Ayrıca doğru kullanıldığında hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı olumlu yönde etkiler..

Bu tür meditasyonların bazı faydaları şunlardır:

• Bağışıklık sistemini güçlendirin.
• Bilişsel yeteneklerin iyileştirilmesi: hafıza, konsantrasyon, dikkat ...
• Daha fazla esneklik.
• Duygusal stabilite.
• Hipertansiyon, kanser, fibromiyalji, astım ve kardiyovasküler problemler gibi hastalıklarda iyileşme.

Rehberli Meditasyon Türleri

Rehberli bir meditasyonun gerekli olmasının birkaç nedeni olabilir. Bu nedenle ihtiyacı olanların problemin türüne göre kullanılan farklı türleri vardır.

1. Geleneksel meditasyonlar

Manevi rehber veya guru, dinleyiciyi meditatif bir duruma yönlendirerek talimatları sözlü olarak verir. Genellikle birçok sessizlik duraklaması olur ve bunlara müzikle eşlik etmek sık görülen bir durum değildir.

Bu tür meditasyonların amacı çok çeşitli olabilir, ancak genellikle bunlara başvurulur. sakin bir durumu başlatmak veya sürdürmek.

2. Görselleştirme ile meditasyon

Daha fazla rahatlama sağlamak amacıyla bir nesneyi veya sahneyi hayal etmeye davetlisiniz. Çok tekrarlanan kaynaklar her biri çalışacağınız bir duyguyu temsil eden farklı renkteki ışık ışınları.

3. Gevşeme ve vücut taraması

Amacı, vücut seviyesinde maksimum gevşeme derecesine ulaşmaktır. Kişi vücudunun tüm bölümlerinin farkına varır. ve hatta vücut ısınız.

Genellikle müzik veya doğanın rahatlatıcı sesleri eşlik eder, rehberlik edilenleri derin bir sakinlik durumuna sokmayı başarır.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

4. Binaural tonlar

Fizikçi Heinrich Wilhelm Dove'a göre zihin, her kulağa farklı frekanslarda iki ses sunarak, üçüncü bir dalga yaratarak aradaki farkı uzlaştırmaya çalışır. Kulaklıklar takılır ve her iki tarafta farklı bir sesin sunulduğu bir ses sunulur.

Bu tür rehberli meditasyonun takipçilerine göre, binaural tonları kullanmak alfa dalgalarını uyarır ve iç mekanla bağlantı kurar.

5. Olumlamalar

“Vazgeçeceğim”, “Bunun için iyi değilim”, “Canımı yakacak” gibi olumsuz düşünmek yerine, bunları yeniden formüle etmeyi öneriyor. düşünceleri daha iyimser bir biçimde ifade eder: “Sağlığım iyi”, “Çok yol kat ettim”, “Eğer buradaysam çabam ve emeğim sayesindedir. çabalamak".

6. Rehberli Farkındalık Nefes Meditasyonu

Her zaman nefes alıyoruz ve buna yeterince dikkat etmiyoruz bu doğal sürece.

Bu tür rehberli meditasyonun arkasındaki öncül, nefesiniz gibi basit ve temel bir şeyi kontrol edebiliyorsanız, zihninizi hemen hemen her açıdan eğitebilirsiniz.

7. farkındalık

Batı'da meditasyonun arkasındaki temellerle uyumlu bir felsefi eğilim ortaya çıktı: Farkındalık veya Farkındalık.

Mindfulness bir dine bağlı olmadığı için ün kazanıyorBudizm ve Hinduizm'den alınan çakralardan ve fikirlerden bahseden diğer meditasyonların aksine.

Bu tür meditasyonun bir başka özelliği de, hareketsiz oturmak zorunda olmamasıdır. Ya caddeden aşağı inerek, bulaşıkları yıkayarak, hatta duş alarak bir farkındalık durumuna girebilirsiniz.

Temel şey, yaptığınız şeye ve ürettiği duyumlara konsantre olabilmektir.

8. Daha iyi uyku için rehberli meditasyonlar

Onlar en sık kullanılanlardan biridirözellikle de programların yeterli uyku alışkanlığına sahip olmamızı engellediği bir toplumda yaşadığımız gerçeğinden dolayı.

Pek çok insan uyumakta güçlük çeker ve yatağa gittiklerinde işe gitmek için kalkmadan önce ne kadar zamanları olduğunu hesaplar. Sorun şu ki, ne kadar çok uyumak istersen, başarmanın o kadar zor olması.

Daha iyi uyku için rehberli meditasyonlar doğal olarak ve zorlamadan uyumaya yardımcı olan bir dizi talimat sunun.

Uyumaya çalışırken, gün boyunca olanları gözden geçirebilir, bu olumsuz duyguları tespit ederek yavaş yavaş bir kenara koyabilirsiniz.

Bibliyografik referanslar:

• Hodgins, H. S. ve Adair, K. C. (2010) Dikkat süreçleri ve meditasyon. Bilinç ve Biliş, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. ve Bratzke, L. C. (2016) Kalp Yetersizliğinde Semptom Yönetimi için Gevşeme, Meditasyon ve Rehberli Görüntü Stratejilerinin Sistematik Bir İncelemesi. Kardiyovasküler Hemşirelik Dergisi, 31 (4), 457-468.