Koşuya nasıl alışılır: 10 faydalı ipucu

Spor ve egzersizle bağlantılı sağlıklı alışkanlıklar herkesin kullanımına açıktır; Bu değişiklikleri rutine sokmayı ve zevklerimize en uygun fiziksel aktiviteyi bulmayı önerme meselesidir.

Bu yazıda göreceğiz koşuya çıkmaya nasıl alışılır, yaşam kalitemizi önemli ölçüde artırabilecek egzersiz rutini. Bu aktivitenin bazı faydalarını gözden geçireceğiz ve bunu alışkanlık haline getirmenin yollarını da paylaşacağız.

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin"

Koşuya çıktığımda ne gibi faydalar elde ederim?

Fiziksel egzersiz, sağlığı korumak için gereklidir. Hepimiz zihinsel ve fiziksel yönlerin bir kombinasyonuyuz, bu yüzden aktif kalmak ve hareketsiz yaşam tarzından kaçınmak gerekir.

Koşuya nasıl alışılır, bu aktiviteye başlamayı düşünen ancak doğru yolu bulamayan birçok kişinin sıkça sorduğu bir sorudur. Sadece niyetinizin olması yeterli değil, bu egzersiz rutinine kendinizi adamanıza yardımcı olacak bir yönteme ihtiyacınız var.

Koşuya çıkmanın faydaları, nefes alma kapasitesinde önemli bir gelişme yaşanması gerçeğinden geçmektedir. eklem ve kas sağlığı, ayrıca aynı özelliklere sahip diğer insanlarla etkileşim kurma yeteneği hobi.

Daha sonra somut bir şekilde göreceğiz açık havada koşuya çıkmanın başlıca faydaları nelerdir.

• Kolesterol kontrolü.
• Kas kütlesi kaybetmeden kilo vermeye yardımcı olur.
• Osteoporozun önlenmesi.
• Bacak kaslarını güçlendirir ve tonlandırır.
• Kan ritmini iyileştirir.
• Stresle mücadeleye yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir.

Koşuya nasıl alışılır ve alışkanlık haline getirilir

Sonraki birkaç satırda koşuya çıkma alışkanlığını nasıl kazanabileceğimizi göreceğiz. doğru yöntemleri ve motivasyonu bulmak.

1. Doğru kıyafetleri seçin

Koşunuz için doğru kıyafeti seçme süreci, göründüğünden daha büyük bir faktördür. ve bu mu Giydiğimiz kıyafetin içinde kendimizi rahat hissettiğimizde, daha çok herhangi bir aktivite yapıyormuşuz gibi hissederiz.farkında olmasak da. Giysiler belirli bir faaliyet içinse ve bu tür bir egzersizin özel ihtiyaçlarına göre uyarlanmışsa, harekete geçmek için ekstra bir teşviki temsil eder.

2. Sabah programı daha iyi

Program, her kişinin belirli takvimine bağlı olarak uyarlanabilir, ancak Sabah koşuya çıkmamız tavsiye edilir., günün bu aşamasında vücudumuzun günün geri kalanını geçirmek için daha aktif olduğu göz önüne alındığında. Bu, daha fazla performans göstermemize ve yorulmamızın daha uzun sürmesine yardımcı olur., motivasyonumuzun sonuç olarak pekiştirilmesiyle. Dolaylı olarak, koşuya çıkma alışkanlığı edinmemize yardımcı olur.

3. İyi ye

Koşmayı hayatımızda tekrar eden bir aktivite haline getirmek istiyorsak, onu sürdürmemize izin veren diğer sağlıklı alışkanlıkları yaşam tarzımıza dahil etmeliyiz. İyi yemek yemek en önemlilerinden biridir.

Makrobesinler ve vitaminler arasında dengeli, iyi bir diyete sahip olduğumuzdaVücudumuz, fiziksel aktiviteleri yıpranmadan ve yıpranmadan gerçekleştirmek için gerekli enerji kaynaklarına sahiptir.

4. evde streç

Germe, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamak için yaralanmalardan kaçınmak için gereklidir. Sık sık koşmaya başlamayı planladığımızda koşmadan önce esneyerek başlayabiliriz. Bu şekilde beynimize fiziksel aktivitenin başlayacağına dair bir mesaj gönderiyoruz ve sonunda çok ağrıma ihtimalimiz azalacak.

5. Tıbbi bir kontrol yapın

Dışarı çıkıp koşuya alışacaksak, bir doktorla check-up yaptırmayı da planlamalıyız. Bu eğitim aşamasına başladığımızdan beri sağlığımızın düzelip düzelmediğini veya komplikasyonların ortaya çıkıp çıkmadığını kontrol etmek için sık sık bir incelemeden geçmek iyi bir yoldur. İlki ayrıca bizi daha fazla koşmaya motive etmeye yardımcı olur.

6. Isınmayı hatırla

Germe ile ısınma aynı şey değildir; germe, üzerinde çalışacağımız alanı vurgulayarak kasları gerecek şekilde hareket ettirmekten oluşur. Isınma ise az yoğunlukta fiziksel aktivitelere dayanır. böylece vücudumuz gelenleri özümser.

İdeal olarak, dışarıda bir koşuya çıkmadan önce, yaklaşık 10 dakika boyunca evde statik bir koşu seansı yapın ve daha sonra ilk birkaç dakika ısınma için bir ısınma görevi görecek şekilde orta yoğunlukta yarışa başlayın. yarış.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

7. Kendi ritmini bul

Başkalarının ritmini veya rutinini kopyalamaya çalışmaktan kaçının, kendinize odaklanın. Başlangıçta, dinlenmek için durmak zorunda kalmadan önce sadece birkaç dakika koşmaya dayanırsanız, bu durumda cesaretiniz kırılmasın, yavaş yavaş direnç kazanacaksınız. Bu süreçte sabit olmanız yeterlidir; başlangıçtaki alışkanlık eksikliğinin cesaretinizi kırmasına izin vermeyin; yakında daha iyisi için değişiklikler göreceksiniz.

8. Belirli bir program belirleyin ve buna bağlı kalın

Herhangi bir şeye alışabilmeniz için aktiviteyi en az bir kez, yaklaşık 25 gün boyunca yapmanız gerekir. Bu nedenle, koşuya çıkmadan önce bunun size doğal geldiğini unutmayın. birkaç gün boyunca bir alışkanlık oluşturma sürecinden geçmeniz gerekecek.

Bu aşamada, görevi yerine getirmeye alışmanız gerekir ve daha sonra kendinizi motive etmek için çok fazla çaba sarf etmeniz gerekmeyecektir. İşleri kolaylaştırmak için, önceden bir program ayarla; gerçekçi ve haftalık aktivitelerinize uyan bir tane.

Uygun alışkanlıkların elde edilmesine çok yardımcı olan bir şey, eylem tetikleyicileri olarak bilinen şeydir.. Belirli bir görevi otomatik olarak gerçekleştirmeniz gerektiğinin bir işareti olarak uzay-zaman referanslarını dikkate almaktan oluşurlar. Örneğin: "İşten döndüğümde ve evdeki salonda olduğumda spor kıyafetlerimi giyip tekrar sokağa çıkacağım."

• İlginizi çekebilir: ["Eylem tetikleyicileri: bunlar nelerdir ve davranışı nasıl etkilerler"] / psikoloji / eylem tetikleyicileri)

9. Bir grup koşusu için gidin

Bizimle aynı motivasyona sahip bir grup insan bulmak, bu tür bir alışkanlığın yaratılmasını teşvik etmenin bir yoludur.

Biz toplu varlıklarız ve deneyimlerimizi paylaşacak birileri olduğunda bir şeyler yapmaktan daha çok zevk alırız. Ayrıca, başkalarının ilerlemesini görmek, devam etmemiz için bizi motive eder ve onların örnekleriyle bize ilham verir. Bu şekilde, havlu atma riskinin en aza indirileceği bir spor aktivitesi bağlamı yaratacaksınız.

10. mazeretleri aşmak

Yeni bir aktiviteye başlamadan önce bir dizi sınırlayıcı ve istem dışı düşünce deneyimlememiz yaygındır. Kendimiz tarafından yapılan ve genellikle gezilerimize başlamamızı engelleyen bazı mazeretler ile birlikte sunulurlar. koşmak.

Bu düşüncelerin yalnızca size rahatlık bölgenizde kalmanıza izin veren mazeretler vermek için var olduğunu unutmayın. İdeal olan, bunların kişiliğimizin bilinçsiz yönleri olduğunu anlamaktır. biz izin vermedikçe bizim üzerimizde gerçek bir kontrolleri yok.