Somatizasyonu durdurmak için 6 egzersiz, açıkladı

Çoğu durumda, vücut bize bir şeylerin yanlış olduğuna dair sinyaller gönderir. Karnımız ağrıyor, midemiz bulanıyor, titriyoruz… ve görünüşe göre tıbbi bir sorun yok.

Ama sorunlar var. O kadar çok psikolojik rahatsızlık hissediyoruz ki, fiziksel belirtiler şeklinde vücudumuza bulaşmış durumda. Bunu somatizasyon olarak biliyoruz ve bu çok yaygın bir fenomendir.

Birçok insan bu semptomlardan muzdarip olduğundan, birkaç değil somatizasyonu durdurmak için hangi egzersizleri yapabileceklerini merak ediyorlar. Burada bazılarının bir listesini göreceğiz, çok kullanışlı ve günümüze dahil edilmesi kolay.

• İlgili makale: "Psikosomatik bozukluklar: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

Somatizasyonu durdurmak ve daha iyi hissetmek için önerilen egzersizler

Somatizasyon, psikolojik sorunlarımızı organik semptomlara dönüştürmektir, yani psikolojik rahatsızlığın fiziksel ifadesidir. Zihin ve beden birbiriyle yakından ilişkilidir ve bazılarının anlaması zor olsa da psişemize dikkat etmezsek vücudumuz ciddi şekilde zarar görür.

Uzun süre devam eden stres, gerginlik ve herhangi bir olumsuz duygu, bağışıklık sistemimizin acı çekmesine neden olur., bizi hastalığa ve diğer tıbbi sorunlara yatkın hale getirir.

Somatize ettiğimizde mide ağrıları, mide bulantısı, baş ağrıları, migren ve hatta kusma hissederiz. Savunmamız zayıflar ve hormonların salgılanmasında ve metabolik süreçlerde değişiklikler olur. Tabii ki psikolojik problemler bize çok fazla organik hasara neden olabilir ve bu nedenle öğrenmek çok önemlidir. duygularımızı yönetmek, bir profesyonele gitmek ama aynı zamanda somatizasyonu durdurmak için egzersizler yapmak.

1. Negatif duyguları tanıyın

Karın ağrısı veya mide bulantısı, hissedilmesi çok kolay semptomlardır, yani ortaya çıktıklarında, onlardan acı çektiğimizi çok iyi biliriz. Herhangi bir şekilde kaybolmadıklarında ve enfeksiyon veya başka bir hastalık gibi belirgin bir tıbbi nedeni olmadığında, büyük olasılıkla altta yatan psikolojik bir sorun vardır. Biz zaman geçirmeye çalıştığımız için yok olmayacak; yapmanız gereken, organik rahatsızlığımızın arkasında hangi olumsuz duygunun yattığını belirlemektir..

Bir psikoloğun yardımı asla harcanamaz. Bir ruh sağlığı uzmanına gitmek, içimize bakmamıza ve rahatsızlığımızın kökenlerini görmemize çok yardımcı olabilir. Ancak, bizi gerçekten böyle hissettiren şeyin ne olduğunu düşünmek için durarak biraz kendi başımıza hareket edebiliriz.. Negatif duyguları tanımak, daha iyi hissetmenin ilk adımıdır

Duygu tanındığında, onu bir kağıda yazacağız ve onunla ilgili her şeyi açıklayacağız: geçmiş deneyimlerimiz, neler bize neden olduğu fiziksel belirtiler, zihnimizde nasıl göründüğü (takıntı, kaygı, korku...) ve bunu sesli olarak söylemek kadar basit bir şey yapacağız. yüksek. Ne olduğu ve ne olmadığı konusunda net olarak, belirsizlik olmadan bahsedeceğiz. Bu, hayatımızda işgal etmesine izin vereceğimiz maksimum zamandır, başka bir şey değil. Her şeyi söyledikten sonra, yapmamız gereken görevlere odaklanmaya çalışacağız.

Bu alıştırmayı yaparak, kendi başımıza soruna olası rasyonel çözümler bulabiliriz. Bize veya başkalarına zarar vermedikleri sürece onları uygulamaya çalışmamızda sorun yok. Ayrıca, psikoloğa gitmemiz durumunda, hangi yönergeleri almamız gerektiğini düşündüğünüzü görmek için yorum yapın.. Bütün bunlar somatizasyonumuzu azaltmanın ilk adımıdır.

2. Fiziğine dikkat et ve hareket et

Söylediğimiz gibi, zihin ve beden arasındaki ilişki yakın ve aynı zamanda iki yönlüdür. İster zihinle ister bedenle ilgilenelim, her ikisine de yarar sağlarız. Bu yüzden fiziğe dikkat etmek ve hareket etmek çok önemlidir. Bununla fiziksel görünümle övünmeyi kastetmiyoruz, ancak sağlıklı ve zengin beslenerek, spor yaparak, tütün ve alkol kullanmayarak vücudumuza iyi bakmak ve özünde vücudumuza zarar veren herhangi bir faktörden kaçının.

Spor yapmak, birçok insanın inandığı gibi depresyon veya kaygıyı tedavi etmese de, azaltır. Bu sorunların semptomatolojisi, buna ek olarak daha iyimser bir bakış açısı kazanmaya itebilir. hayatın. Olabileceği gibi, egzersiz yaparken psikolojik sağlığımızı artıran ve sonuç olarak somatizasyonu azaltan endorfinler ve diğer nörokimyasal maddeler salınır. Herhangi bir fiziksel aktivite, daha kaliteli bir uykuya sahip olmamıza yardımcı olacak ve hastalıklara karşı bağışıklığımızı güçlendirecektir.

3. nefes almayı kontrol et

Nefes egzersizleri psikolojik uygulamada bir klasiktir. Nefes alma şeklimizi kontrol etmek, rahatlamamıza ve kaygıyı kontrol altında tutmamıza yardımcı olur.

İyi bir kontrollü nefes egzersizi şunlardan oluşur: bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun, havayı 7 saniye boyunca teneffüs edin ve tutun, 8 saniye boyunca yavaşça nefes veriyoruz ve karın kaslarını nasıl yavaş yavaş kastığımızı fark ediyoruz. Bu solunum döngüsü, her 10 saniyede bir, dakikada yaklaşık 6 nefes ile yapılacaktır.

4. Yoga ve rahatlama

Başka bir klasik. Bazıları pek bir şey yapmayabilir, ancak hastalarına bir yoga kursuna katılmalarını veya internette öğreticiler izleyerek evde yapmalarını öneren birkaç psikolog yoktur. Bu uygulamanın ezoterik kısmını bir kenara bırakırsak, gerçek şu ki yoga, kaygıyı azaltmak için iyi bir egzersiz ve olumlu bir yan etki olarak somatik etkileridir.

Diğer bir alternatif ise psikolojide çok sık kullanılan gevşeme teknikleridir.. En çok kullanılanlardan bazıları Jakobson gevşeme tekniği veya vücut taramasıdır. Bu teknikler, vücudun her bir parçasına dikkat etmeyi, onun duyumlarının, pozisyonunun, duruşunun, sıcaklığının ve diğer ilişkili yönlerinin farkında olmayı içerir. Bu uygulamaları derinlemesine öğreten birçok kaynak var.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı "

5. Dinle ve müzik yap

Akıl almaz gibi görünüyor, ancak bunu belirtmek yine de fena değil. Sevdiğimiz müzikleri dinlediğimizde dopamin üretimi artar.Zevk verici duyumlarla ilişkili nörotransmitter ve stres hormonu olan kortizon azalır. Ambiyans ve New Age oldukça iyi seçenekler olsa da, en sevdiğimiz müzik olsun, müzik ruh halimizi büyük ölçüde iyileştirebilir. İstediğimiz şey enerjik olmaksa, Fitness seanslarında kullanılanlar gibi hızlı ritimlere sahip müzik idealdir.

Ancak sadece dinlemek değil, daha az somatize etmemize yardımcı olur. Bir enstrüman çalmayı biliyorsak, okulda bize çaldırdıkları flüt bile olsa, bu stres atmak için çok iyi bir yoldur. Müzik yapmak, yaratıcı olmak ve müzikten zevk almak psikolojik sorunlarımızı iyi bir şekilde azaltıyor. bizi cesaretlendirdikleri ve dikkatimizi hastalıkla ilişkili tüm fiziksel belirtilerden uzaklaştırdıkları için onlar.

6. Haykırmak

Bazen ihtiyacımız olan tek şey güzel bir çığlıktır. Biriktirdiğimiz tüm enerjiyi serbest bırakıyoruz, bizi içimizde yiyor. Bağırmak, dağ gibi bir yerde, tarlanın ortasında veya buna müsait bir yerde yapıldığı sürece iyi bir seçenektir. Lütuf, elbette, sihirle düzeltilmeyecek olsa da, fiziksel rahatsızlığımızın psikolojik kaynağı olduğunu düşündüğümüz her şeyi salıvermekte yatar. 1. maddenin daha "güçlü" bir versiyonu olurdu.

Bağırmakla, rahatsızlığımızın nedeni olduğuna inandığımız insanlara bağırmayı önerdiğimizi düşünmemelisiniz. Onlarla yaşayabileceğimiz sorunları çözmenin yolu bu değil. Bunu yaparak daha fazla gerilim ve ilişki sorunları üreteceğiz, bu da rahatsızlığımızı ve dolayısıyla somatizasyonumuzu artıracaktır. Bağırışlar hiçliğe, sorunlarımızın bitip yok olmasını, bizi yalnız bırakmasını istediğimiz bir yere doğru yapılmalıdır.

Bibliyografik referanslar:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. ve Villarreal-Ríos, E. (2018). Derin nefes alma tekniğinin yaşlı erişkinlerde kaygı düzeyine etkisi. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Somon, Paul. (2013). Klinik uygulamada MBSR vücut taraması. Farkındalık. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.