Prochaska ve Diclemente'nin Transteorik Değişim Modeli

Değişim bireysel ve kişisel bir süreçtir ve kimse değiştirmek istemezse başka birini değiştiremez. bu yüzden antrenörlük insanları hedeflerine ulaşma ve yaşamlarında olumlu ve kalıcı değişiklikler elde etme yeteneklerinin farkına varmaları için yetkilendirme gibi karmaşık bir misyona sahiptir.

Birkaç on yıl boyunca, birçok alanda teorik bir değişim modeli uygulandı (bağımlılıklar, yaşam tarzındaki değişiklikler çok az sağlıklı, vb.) bireylerin yaşamlarında bir değişiklik başlatmak istemelerine rağmen neden sıklıkla başarısız olduklarını anlamaya yardımcı olmak için ömür.

Psikolojiden görülen kişisel değişim süreci

Literatürde koçluk alanında belirli bir değişiklikle ilgili çok az çalışma vardır, ancak bir psikoterapötik teorinin çok başarılı olduğu görülmüştür. Bu bağlamda etkilidir, çünkü yalnızca değişimin aşamalarının veya aşamalarının bir tanımını önermekle kalmaz, aynı zamanda doğru sonuçlara yol açan bir çerçeve sağlar. müdahale. Bu teori tarafından önerildi James prochaska (resimde) ve Carlo Diclemente ve adını alır Transteorik Değişim Modeli.

Bahsedilen model Bir kişinin problemli bir davranışı değiştirme sürecinde geçmesi gereken aşamaları açıklar. (veya değiştirilmesi amaçlanan davranış), motivasyon davranış değişikliğinde baş aktör olarak düşünüldüğü için özneye aktif rol verilmesidir.

Model ayrıca, yazarların görüşüne göre davranış değişikliğini etkileyen motivasyon dışında diğer değişkenleri de hesaba katar. Bu unsurlar şunlardır: değişimin aşamaları, değişim süreci, karar dengesi (artı ve eksiler) ve özgüven (veya öz yeterlilik).

Herhangi bir kişisel değişiklik taahhüt, zaman, enerji ve net ve gerçekçi stratejiler gerektirdiğinden, bu sürecin zorlu olabileceğini kabul etmek önemlidir. Bu teori, tekrarlamalara maruz kalmanın ve önceki aşamalara geri dönmenin muhtemel olduğu konusunda uyarır.. Dolayısıyla başarısızlıkları normal kabul etmek özgüven (öz-yeterlik) algısını olumlu yönde etkilediği için bireylere umut vermektedir.

 antrenörler Değişim karşısında onları güçlendirmek için yararlı bir araç olduğu için, danışanları teorinin bu yönünden haberdar etmelidirler.

Prochaska ve Diclemente değişim modelinin aşamaları

Bu model bize insan gelişiminin doğrusal değil, döngüsel olduğunu anlama fırsatı verir. ve insanoğlunun çeşitli aşamalardan geçebileceği, hatta değişim yolunda durup gerileyebileceğidir.

Prochaska ve Diclemente modelinin farklı aşamaları aşağıda gösterilmiştir ve daha iyi anlaşılması için örnek olarak kullanacağız. egzersiz yapmaya başlamak isteyen bir kişi Sağlığınızı iyileştirmek ve alıştığınız hareketsiz yaşamı geride bırakmak için:

• ön tefekkür: bu aşamada kişi bir sorunu olduğunun farkında değildir ve sık sık savunma mekanizmaları inkar veya rasyonalizasyon gibi. Örneğimizde, birey hareketsiz bir yaşamın olumsuz etkilerinin farkında olmayacak veya kendi kendine "bir şeyin ölmesi gerekiyor" diye tekrar edecekti.

• tefekkür: Bu aşamada kişi bir sorunu olduğunu fark eder, durumunun artılarına ve eksilerine bakmaya başlar, ancak henüz bir şey yapmaya karar vermemiştir. Örneğimizde şöyle olurdu hareketsiz yaşamın birçok sağlık sorununa neden olduğunun farkında olan biri, ancak bir spor salonuna katılma kararı almamış veya "katılacağını" tekrarlıyor.

• Hazırlık: Kişi bu konuda bir şeyler yapma kararını çoktan vermiştir ve birkaç küçük adım atmaya başlar. Örneğimizde, belediyenin yüzme havuzuna spor kıyafeti veya kütük almaya giden bir kişi olacaktır.

• Aksiyon: Kişi mazeretsiz veya gecikmesiz olarak gerekli adımları zaten atıyor. Örneğimizde kişi fiziksel egzersiz yapmaya başlar.

• Bakım: Yeni davranış kurulur, yeni bir alışkanlık olmaya başlar. Örneğimizde, kişi altı aydan uzun süredir sık ​​sık yüzmeye gidiyor veya düzenli olarak “koşu” yapıyor.

Bakım aşaması

Sürdürme aşamasında, kişi yeni alışkanlığın zaten sağlam olduğu ve hayatının bir parçası olduğu için bırakmanın zor olduğu “bitiş” aşamasına geçebilir; ya da tekrarlayabilir (her ne kadar herhangi bir aşamada tekrarlayabilirse de), ama asla "tefekkür öncesi" aşamaya geri dönmeyebilir.

nüksler

Nüks durumunda, kişi şunları yapabilir:

• Değişime yeniden katılın, ilerlemenizi kabul edin, deneyimlerden öğrenin ve aynı hatayı tekrar yapmamaya çalışın.
• Nüksü bir başarısızlık olarak görün ve değişmeden ebediyen durgunlaşın.

Bu nedenle, bir nüksetme durumunda, koç müşteriye başarısız olmadığını görmeli ve onu değişimle ilerlemeye teşvik etmelidir.

Değişimin aşamaları ve seviyeleri

Prochaska ve Diclemente'nin Transteorik Modelinin bu boyutu sorunlu bir davranışı durdurmak için hangi değişikliklerin gerekli olduğunu açıklar ve bu değişikliğin içeriğini belirtir. Tüm davranışlara bir bağlam verilir ve belirli çevresel faktörler tarafından koşullandırılır.

Farklı koşullandırma faktörleri, koçun daha yüzeyselden daha derine doğru hiyerarşik bir sıra izleyerek müdahale ettiği, birbiriyle ilişkili beş düzeyde düzenlenir. ilgili olmak, bir seviyeyi değiştirmek diğerinde bir değişikliğe neden olabilir ve tüm düzeyler değiştirilmek istenen davranışı etkilemek zorunda olmadığı için, her düzeyde bir müdahalenin gerekli olmaması da mümkündür.

beş değişim seviyesi Onlar:

• Belirti / durumsal (zararlı alışkanlıklar, semptomlar vb.).

• uyumsuz bilişler (beklentiler, inançlar, öz değerlendirmeler vb.).

• Mevcut kişilerarası çatışmalar (ikili etkileşimler, düşmanlık, atılganlık vb.).

• Sistemik / ailevi çatışmalar (menşe ailesi, yasal sorunlar, sosyal destek ağı, istihdam vb.).

• Kişiler arası çatışmalar (özgüven, benlik kavramı, kişilik, vb.).

Kişisel değişim süreçlerine uygulanan koçluk

Genellikle müdahale en yüzeysel düzeyde başlar ve ilerledikçe, daha derin seviyelerde müdahale etmek mümkündür. Müdahalenin genellikle en yüzeysel durumda başlatılmasının nedenleri şunlardır:

• Değişim, bu daha açık ve gözlemlenebilir düzeyde daha kolay gerçekleşme eğilimindedir.

• Bu seviye genellikle koçluk seansına katılmanın ana nedenini temsil eder.

• Seviye en bilinçli ve güncel olduğundan, bir değerlendirme ve müdahale için gerekli müdahale derecesi daha azdır.

• Bu seviyeler bağımsız olmadığından, birindeki değişiklik muhtemelen diğerlerinde de değişikliklere neden olur.

karar dengesi

karar dengesi her bireyin kendi farkındalık sürecinde atadığı, davranışı değiştirmenin artıları ve eksileri arasındaki göreli ağırlıktır. Model, tefekkür öncesi aşamadaki bireyler için, değişimin artı ve eksilerinden çok, değişimin eksilerinin daha belirgin olacağını öngörüyor. bireyler dünyanın geri kalanından geçerken, bu karar dengesi kademeli olarak tersine dönecektir. aşamalar.

Eylem ve bakım aşamalarındaki bireyler için, değişikliğin artıları eksilerinden daha önemli olacak.

Başka bir anahtar: Öz yeterlilik

öz yeterlilik Bir kişinin belirli bir görevi başarıyla yerine getirme ve bu nedenle eylemlerinin gidişatını yönlendirme yetenekleri hakkında sahip olduğu yargılar ve inançlardır. Nüksler olmadan farklı zor durumlarla yüzleşmeye yardımcı olur. Bu nedenle değişim sürecinde ortaya çıkabilecek çeşitli sorunlu durumlarla yüzleşmek ve istenilen davranışı sürdürmek olumludur.

Model bunu tahmin ediyor Bireyler değişimin aşamalarından geçerken öz-yeterlik artacaktır..

Öz-yeterlik kavramı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sizi aşağıdaki yazıyı okumaya davet ediyoruz:

"Albert Bandura'nın Öz Yeterliliği: Kendinize inanıyor musunuz?"

Stratejileri değiştir

Transteorik Değişim Modelinde, aşamalar, müşteriyi belirli bir noktaya yerleştirmeye yardımcı olmak için yararlıdır. Ancak, bunu bilerek ve konuyu ilerlemeye teşvik etmek için uygulanabilecek stratejileri bilmeden çok az şey elde edilebilir.

Değişim süreçleri, bireyi yeni bir aşamaya geçmeye teşvik eden faaliyetlerdir ancak koçluk ile sınırlı olmadığını belirtmek gerekir. Aslında, bu teori psikoterapiden gelmektedir, çünkü bu model, psikoterapiye öncülük eden teorilerin karşılaştırmalı bir analizinin sonucudur. psikolojik terapi ve 1980'lerde davranış değişikliği.

Çalışma sonucunda, Prochaska davranışlarını değiştiren deneklerde meydana gelen 10 süreç belirledigelen "artan farkındalık" gibi freud geleneği, Skinner'ın davranışçılığının "olasılık yönetimi" ve hümanist Carl Rogers'ın "yardımcı ilişkilerinin" kurulması.

Değişime bağlı süreçler

Aşağıda gösterilen süreçler, her biri belirli bir aşamada en iyi şekilde çalışan değişim aşamalarında insanları karakterize eder:

• Arttırılmış farkındalık: Bilgi arayışındaki bireysel çabalarla ve belirli bir sorunla ilgili olarak bunlara karşılık gelen anlayışla ilgilidir.

• Çevrenin yeniden değerlendirilmesi: Değişecek davranışın kişilerarası davranışa ve kendisine yakın olan kişilere etkisinin konusuna göre yapılan bir değerlendirmedir. Davranış değişikliğinden türetilen bu tür ilişkiler için faydaların tanınması.

• dramatik rahatlama: Davranışı değiştirmekle ilgili olumsuz yönlerin gözlemlenmesi ve/veya uyarılmasının neden olduğu duygusal ilişkilerin denenmesi ve ifadesi.

• öz değerlendirme: Davranışın bireyin değerlerine ve benlik kavramına etkisinin duygusal ve bilişsel olarak değerlendirilmesi. Davranış değişikliğinin yaşamınız için temsil ettiği faydaların tanınması.

• sosyal kurtuluş: alternatifler konusu tarafından farkındalık, kullanılabilirlik ve kabul.

• karşı koşullandırma: Değiştirilecek davranışın yerine alternatif davranışların ikame edilmesidir.

• yardımcı ilişkiler: değişimi kolaylaştırmak için sosyal desteğin kullanılmasıdır.

• takviye yönetimi: sorunu destekleyen yapıyı değiştirir.

• kendini özgürleştirme: bireyin kendi değişikliğine sahip olduğu fikri de dahil olmak üzere davranışı değiştirme taahhüdü

• uyaran kontrolü: İstenmeyen davranışı başlatan durumların kontrolü ve durumlardan kaçınılmasıdır.

Koçlukta uygulanan stratejiler

Kişinin etkili bir değişim geçirmesi gereken müdahale, içinde bulunduğu aşamaya bağlıdır. Her aşamada, kişinin davranış değişikliğinin sonraki aşamalarına geçmesine yardımcı olmada daha büyük etkisi olan özel müdahaleler ve teknikler vardır. Koçun her aşamada kullanabileceği bazı stratejiler şunlardır:

ön tefekkür

• Müşteri, değişikliğin olumsuz etkilerinden haberdar olmadığında, bilgi verilmesi gerekir. değişikliğin faydaları hakkında, yani değişikliğin neden kişi. Bilgilerin yetkili olmayan bir şekilde sağlanması önemlidir.

tefekkür

• Değişim için ve karşı argümanları görselleştirmeye yardımcı olun.
• Değişim için farklı seçenekler ve bunların olumlu etkileri üzerinde düşünmeyi teşvik edin.
• Rasyonel ve gerçekçi bir şekilde değişiklik yapmaya başlamak için ilk adımların değerlendirilmesini teşvik edin.

Hazırlık

• Kararları içgüdüsel olarak vermeden önce, değişikliği birlikte dikkatlice planlayın.
• Eylem planını ulaşılabilir hedeflere bölün.
• Sözleşmeyi değiştirme taahhüdü kullanın.
• Eylem planını takip etmenin yollarını düşünmeye yardımcı olun.

Aksiyon

• Planı takip edin, ilerlemeyi izleyin.
• Elde edilen başarıları (en küçükleri bile) ödüllendirin ve tebrik edin.
• Hedeflere ulaşılırsa elde edilecek faydaları kendinize hatırlatın.
• Faydaları ortaya çıktıklarında belirlemeye yardımcı olun.
• Müşterinin ideal bir motivasyon durumunda kalmasına yardımcı olun.
• Beklendiği gibi gelişmeyen şeylerden öğrenmesine yardımcı olun.

Bakım

• Artık gerekli olmadığından kesinlikle emin olana kadar planları sürdürün ve gözden geçirin.
• Nüks durumunda, başlangıç ​​noktasına geri dönmemeye çalışın. Bunun yerine, ilerlemeyi tanımaya yardımcı olur ve başarısızlıklardan öğrenmeyi teşvik eder, böylece tekrar olmazlar.
• Başkalarının değişim deneyimine dayalı olarak olumlu değişiklikler yapmasına yardımcı olmanın mümkün olup olmadığını düşünmeye yardımcı olun.

Sonuç olarak

Bu perspektiften, Davranışsal değişim, aşamaları (ne zaman), süreçleri (nasıl) ve seviyeleri (ne) temel alınarak açıklanır.. Öz-yeterlik ve motivasyona da dikkat edilir, ikincisinin kişinin bulunduğu aşamaya bağlı olarak değiştiğini anlamak ve buna aracılık ettiğini anlamak. Motivasyonun küresel bir bakış açısıyla ele alınmasını gerektiren konunun birçok yönü (başarısızlıktan kaçınma veya yaşamının kontrolünü elinde tutma arzusu) süreç.

Koçlukta, Bu müdahale modeli, danışanın içinde bulunduğu aşama hakkında bilgi sağladığı ve değişim süreçleri hakkında bilgi sağladığı için faydalı olabilir. etkilenen seviyenin veya seviyelerin üzerinde, her aşama için uygundur. Bu nedenle, değişmeye niyetlenen kişide, önce en yüzeysel yönleri ele alarak, daha derin yönleri aşamalı olarak ele alarak ilerleyici bir değişiklik üretir.

Bireyin hangi aşamada olduğunu öğrenmek için bu bilgiyi sağlayan farklı anketler vardır, ancak koç aynı amaç için sözlü soruları kullanabilir.

Koçu donatan bir teori

Son olarak, bu teoride antrenör için büyük önem taşıyan bazı yönler de vardır:

• Koç, herkese aksiyon aşamasındaymış gibi davranmamalıdır.
• Eylem aşamasındaki kişilerin, tefekkür veya hazırlık aşamasındakilere göre daha iyi ve daha hızlı sonuçlar elde etme olasılığı daha yüksektir.
• Koç, iç gözlem ve eylemin geçişini kolaylaştırmalıdır.
• Koç, nüksleri tahmin etmeli ve danışanın değişimin bir parçası olduğunu anlamasını sağlamalıdır.
• Koç, danışanın eylem planlarını kendi kendine düzenlemesini teşvik etmelidir.