Duygusal ıstırap: Bunu tespit etmek ve üstesinden gelmek için 9 anahtar

Hayatımızın bir noktasında Hepimizin kötü deneyimleri olmuştur ya da bize büyük duygusal ıstırap veren travmatik durumlar yaşamadık.. Bu hassas ve zor durumlardan birine kendimizi kaptırdığımızda, iyileşemeyeceğimizi, dibe vurduğumuzu düşünebiliriz.

Ancak acıyı en aza indirmemize ve yaşamak zorunda olduğumuz zor anlardan azar azar iyileşmemize izin veren eylemler gerçekleştirebiliriz.

Bu yazıda duygusal ıstırabın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı anahtarlar sunuyoruz.

• Önerilen makale: "8 tür duygu (açıklama ve sınıflandırma)"

Duygusal acı ve özellikleri

Duygusal acı, fiziksel acı kadar acıtır. Birçok beyin görüntüleme araştırmasının gösterdiği şey budur (Jaffe, 2013), bu da şunu doğrular: Fiziksel acıyı işlemekle ilgili bölgeler, duygusal acı ve sıkıntı ile aynıdır. Sosyal.

Bu ağrı türü öznel bir deneyimdir ve fiziksel ağrının aksine yara görülmez. Büyük duygusal veya psikolojik ıstıraplara neden olan farklı nedenler vardır: kalp kırıklığı, bir şehri ve arkadaşlarınızı geride bırakmak, işinizi kaybetmek vb. Sebep ne olursa olsun, değişimi doğru bir şekilde nasıl yöneteceğinizi bilmek ve ıstırabın uygun bir şekilde üstesinden gelmeye yardımcı olacak araçlara ve kaynaklara sahip olmak gerekir.

• İlgili makale: "13 ağrı türü: sınıflandırma ve özellikler”

Duygusal sıkıntının üstesinden gelmek için ipuçları

Duygusal ıstırap hayatımızın herhangi bir anında ortaya çıkabilir ve bununla nasıl başa çıktığımıza bağlı olarak az ya da çok sürebilir. Aşağıdaki satırlarda size zor anlarda ortaya çıkan acının üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir dizi ipucu bırakıyoruz. Hayatlarımızdan.

1. Acıyı kabul et

Kötü bir zaman geçirdiğimizi ya da kısmen iyi durumda olmadığımızı anlamak kolay değil. çünkü çok talepkar bir toplumda yaşıyoruz ve duygusal ıstırabın insanla eş anlamlı olduğu güçsüz. Ama bu acıyı yenebilmek için onu önceden tanımak ve kendi duygularımızdan kaçmamak gerekir.Olumlu olmasa da, bir şeylerin yanlış olduğu konusunda bizi uyarabilirler.

Gerçekle yüzleşmek istemediğimizde, yaptığımız şey acıyı kronolojik hale getirmek ve iyileşmemizden kaçınmaktır.

2. Kendine şefkatle davran

İşler bizim için ters gittiğinde, kendimizi çok eleştirme eğilimindeyiz. Bu davranış, iyileşmemize hiç yardımcı olmuyor. Kendimize özenle davranmak, şüphesiz duygusal sıkıntıyı azaltmanın en iyi yollarından biridir.

Biz mükemmel insanlar değiliz ve hayatın iyi anları ve kötü anları var. Bunu kabul etmek, zihinsel sağlığa doğru ilerlemenin en iyi yoludur. Merhamet sadece başkalarına şefkatle davranmayı değil, aynı zamanda işler istediğimiz gibi gitmese bile kendimize iyi davranmayı ifade eder. Kendimizi olduğumuz gibi kabul ederek ve birbirimize sevgiyle davranarak, hayatın olumsuz deneyimlerinden ders alabilir ve daha az acı çekebiliriz.

• Merhametin faydaları hakkında daha fazla bilgiyi makalemizden edinebilirsiniz: "Şefkat: ilişkilerimizde temel bir araç”

3. Seni anlamayan insanlar olduğunu kabul et

Başkalarının acınızla empati kuracağına inanmak kolaydır, ancak bu her zaman böyle değildir, bu yüzden kabul etmelisiniz.. Ancak hassas oldukları için veya benzer durumlardan geçmiş oldukları için sizi anlayacak hassas kişiler vardır. Ayrıca duygusal zekası yüksek olan ve olmayanlar da var.

4. Kendine karşı dürüst ol

Kendimizi aldattığımızda, sorunla yüzleşmekten kaçınıyoruz. Bir önceki noktada söylediğim gibi, duygusal acının üstesinden gelmek için onu tanımak ve kabul etmek gerekir ve bunun için her şeyden önce kendinize karşı dürüst olmalısınız.

Ancak zihinsel refahı iyileştirmek için samimi olmak sadece mümkün olmakla kalmaz, aynı zamanda düşünceleri konuşup sözlü olarak ifade edebilecekleri yakın insanların desteğine sahip olmak da yardımcı olur..

5. Senin için orada olan insanlara değer ver

Zor zamanlar, kimin bizim için orada olduğunu ve kimin yanımızda olduğunu gerçekten görebildiğimiz zamandır. Bu yüzden, bizi gerçekten önemseyen insanların farkında olduğumuzda, onları tutmalıyız. minnettar olmalısın, çünkü işler iyi gitmediğinde herkes koşulsuz olarak bize omuz vermez.

6. çektiğin acının sebebini ara

Durumu kabul ettiğinizde ve durumla yüzleşmeye hazır olduğunuzda ve insanların çevreniz sizin için orada, size neyin rahatsızlık verdiğini bulun ve rahatsızlığınızın sebebini düşünün. çile. Belki sorunun bir çözümü vardır, bu yüzden onu düzeltmek mümkündür.

7. Duygusal zeka kursuna katılın

Duygusal zeka, günümüzde en moda olan psikoloji paradigmalarından biridir. Daniel Goleman sayesinde moda olan bu terimin insanlara birçok fayda sağladığı görülmüştür. Yazımıza göz atarsanız onları tanıyabilirsiniz: " Duygusal zekanın 10 faydası”.

Duygusal zeka beş unsurdan oluşur: duygusal öz farkındalık, duygusal düzenleme, empati, sosyal beceriler ve öz motivasyon. Neyse ki, öğrenilebilir. Yazımızda: “Duygusal Zeka ve Kişisel Gelişim alanındaki en iyi 6 kurs”.

8. farkındalık yap

Farkındalık veya farkındalık, günümüzde çok moda olan eski bir uygulamadır., çünkü bilimsel araştırmalar insanların refahını arttırdığını ve duygusal acıyı azalttığını göstermiştir. Şu anda olmak, kendine şefkatle yaklaşmak, yargılayıcı olmayan bir zihniyet benimsemek gibi bazı temel ilkelerin uygulanmasından oluşur.

• Daha fazlasını öğrenmek için: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası "

9. psikoloğa git

Üzerinize düşeni yapmanıza rağmen duygusal ıstırabın üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, bir psikoloğa gidebilirsiniz. Bu ruh sağlığı uzmanı, sorunun nedenini bulmanıza yardımcı olacak ve sağlığınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz araçları size sağlayacaktır.

• Psikoloğa gitmek size bir dizi fayda sağlar. Daha fazlasını makalemizde bulabilirsiniz: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası”