Zorbalığın sonuçlarının üstesinden nasıl gelinir: 8 ipucu

Zorbalık, ne yazık ki birçok erkek ve kızın okullarda yaşadığı ve yaşamakta olduğu bir durumdur.. Mağdur olarak kabul edilen bir kişiye yönelik taciz ve kötü muameleden (fiziksel ve/veya psikolojik) oluşur.

Neyse ki, bu durumu bildirerek ve gerekli yardımla bundan kurtulabilirsiniz. Bir kez ayrıldık, ancak tedavi edilmesi çok önemli olan psikolojik sonuçlar olabilir. Bu yazıda, bize yardımcı olabilecek 8 fikir üzerinden zorbalığın sonuçlarının nasıl üstesinden gelineceğini açıklayacağız.

• İlgili makale: "5 tür zorbalık veya zorbalık"

Zorbalık: olgunun tanımı ve analizi

Zorbalık, çocuklar ve ergenler için çok travmatik olabilen bir deneyimdir. Saldırgan olan bir veya daha fazla kişi tarafından psikolojik veya fiziksel hakaret, tehdit, taciz veya kötü muamele almaktan oluşur. Zorbalık, giderek okul sınıflarına giren gerçek bir durumdur.

Bu taciz, zaman içinde devam etme eğilimindedir ve mağdura karşı sık sık ve tekrarlayan bir şekilde ortaya çıkar.Zorbalığa uğrayan kişi, zorbalığa uğradığı dönemde ve sonrasında, kalabilecek bir dizi psikolojik sonuçla acı çeker. Bu sekeller kendilerini şu şekilde gösterebilir: travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), kaygı, depresyon, güvensizlik, korku, kabuslar, psikosomatik belirtiler...

Öte yandan, çoğu zaman kurban, psikolojik olarak daha "zayıf" olan veya saldırganın onunla alay etmek için kullandığı bariz bir fiziksel "kusuru" olan bir kişidir. Bununla birlikte, zorbalıkla mücadelenin anahtarı yalnızca kurbana değil, aynı zamanda ve her şeyden önce saldırgana hizmet etmektir.

Buna ek olarak, çoğu zaman kendini en güvensiz hisseden saldırgandır.ve bu yüzden "aşağı" olarak gördüğü birine zarar vermesi gerekiyor. Bu sayede “güçlü” olur ve eğer onu destekleyen (ya da durum devam ettirilir), genellikle sınıf arkadaşlarıdır, bu da kendilerini üstün hissettirir, daha çok güçlü.

Zorbalığın sonuçlarının üstesinden nasıl gelinir

Çalışmanın her zaman her iki tarafla (mağdur ve saldırgan) birlikte yapılması gerektiği tüm yorumlar içindir. Ancak bu yazıda kurbana odaklanacağız ve bu yüzden zorbalığın sonuçlarının üstesinden nasıl gelinebileceğine dair bazı anahtarlar önereceğiz.

1. psikolojik yardım isteyin

Zorbalığın sonuçlarının üstesinden nasıl gelineceğine dair önemli bir adım, ihtiyaç duymanız durumunda profesyonel yardım isteyin. Çok travmatik olabilecek böyle bir deneyimden sonra, başa çıkılması gereken sekeller, güvensizlikler, korkular vb.

Bazen yardım almadan kendiniz yönetmek veya çözmek zordur, çünkü bunu yapmak için her zaman gerekli araçlara sahip değiliz. Talep ettiğimiz yardım, kendi özel durumumuza uyarlanmalıdır ve psikolojik, psikiyatrik, tıbbi yardım olabilir ...

2. Deneyimi kabul et

Zorbalığın sonuçlarının üstesinden nasıl geleceğinize dair bir diğer adım, yaşadığınız durumu kabul etmektir. Bu istifa etmek ya da önemli bir şey yokmuş gibi unutmak anlamına gelmez, aksine; Başımıza gelenleri, bize neler hissettirdiğini ve neyse ki durumun sona erdiğini ve bir daha olması gerekmediğini kabul etmek anlamına gelir.

Bu kolay veya kısa bir süreç değil, aksine uzun zaman alabilen bir yoldur.. Çoğu zaman bu süreçte bize eşlik etmesi için bir psikoloğa gitmek gerekli olacaktır. Deneyimi kabul etmek, neden olunan duygu ve sonuçları yönetmemize ve bunlarla yüzleşmemize, gelişmemize, ilerlemeye devam etmemize ve önemli hayati bilgiler edinmemize olanak sağlayacaktır.

3. Senin hatan olmadığı konusunda net ol

Zorbalık yaşadıktan sonra suçlu hissetmek yaygındır; ancak alışılmış olması sağlıklı, gerçekçi veya "mantıklı" olduğu anlamına gelmez. Yani, Zorbalığın kurbanı olmanın suçu asla bizim değil, kafamız aksine inanmamızı istese de.

Bu nedenle, suçun her zaman saldırgan olduğunun ve bu olumsuz düşüncelere sahip olmanın bize çok fazla zarar verebileceğinin farkında olmalıyız. Bu yüzden bu yönü dikkate almalı ve bu şekilde düşündüğümüz için suçluluk duymamalıyız.

4. Negatif düşüncelerden uzak durun

Zorbalığın sonuçlarının üstesinden nasıl geleceğimize dair bir başka araç, söz konusu deneyimden sonra sahip olabileceğimiz olumsuz düşüncelerle ilgilidir. Bir önceki noktayla ilgili olarak, buluruz Zorbalık kurbanları genellikle olumsuz düşüncelere sahiptir, güvensizlik, kendine zarar verme vb. böyle bir deneyimden sonra.

Bir önceki durumda olduğu gibi, bu düşüncelerden ya tek başımıza ya da psikolojik yardım alarak uzaklaşmalıyız.

Bu olumsuz düşünceler "hak ettin", "hiçbir değerin yok", "kimse seni sevmeyecek" gibi anlamlara gelebilir... Aklımızda göründüklerinde, düşüncenin durması gibi teknikleri uygulayabiliriz; yani "DUR!" deyin. yüksek sesle veya "YETER!" bu düşünce ortaya çıktığında, derin bir nefes alın ve hoş veya hoş bir aktivite yapın (veya hoş bir sahne hayal edin).

• İlginizi çekebilir: "Ruminasyon: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

5. Küskünlükten uzak durun

Dargınlık, bize zarar verdiğinde birine karşı hissettiğimiz duygu veya duygudur; Bizi bir şekilde o kişiye bağlayan ve acımızı sürdüren bir "intikam", öfke, olumsuz duygudur, çünkü ilerlememize ve durumu kabul etmemize izin vermez.

Bu kırgınlığı kaybolana kadar azaltmak, bizi özgürleştirecek ve ilerlemeye devam etmemizi sağlayacaktır., başımıza gelenleri kabullenmek ama geleceğe yeniden bakmak. Çoğu zaman bu öfkeyi kontrol etmemize yardımcı olması için bir profesyonele gitmemiz gerekecek.

Bu nedenle, saldırganı "affetmek" ile ilgili değil, başımıza gelenleri kabul etmek ve ilerlemekle ilgili.

6. Ne hissettiğini ifade et

Tüm bu zaman boyunca nasıl hissettiğinizi ifade etmeden zorbalığın sonuçlarının üstesinden nasıl gelinir? Bu imkansız. Bu nedenle bunu yapmak çok önemlidir, çünkü ister olumlu ister olumsuz olsun duygularımızı ifade etmek, yaşadıklarımızı ve bizi nasıl etkilediğini anlamamıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, duygularımızı ve duygularımızı analiz edebilir ve her seferinde biraz daha iyi hissetmek için ilerlenebiliriz..

7. Kendine güç ver

Böyle bir deneyim yaşamış olmamıza rağmen, hayatın bize sunduğu tüm olumlu şeyleri hâlâ geçerli, doğru ve hak eden insanlar olduğumuzun açıklığa kavuşturulması önemlidir. Gerçekliğimizi dönüştürmek için kendi değerimize ve gücümüze güvenmeliyiz., ayrıca önerdiğimiz her şeyi çaba ve özgüvenle başarmak.

8. Acıyı dönüştürün

Ağrı, duygusal bir deneyimdir ve bize çok fazla acı çekmemize neden olan bir duygudur; Bununla birlikte, “olumlu” bir yanı vardır ve bu, uyarlanabilir bir duygu olmanın (evrim için gerekli) yanı sıra, bir şeyleri değiştirmemizi ve kavga etmemizi sağlayacak güce sahip bir duygu. Aslında bu doğal bir duygudur.

Bu yüzden bu acıyı sanat ve yaratıcılık (çizimler, şiirler, hikayeler...) gibi başka "formatlara" dönüştürebiliriz. Bu, bizi iyi hissettiren ve tüm potansiyelimizi ortaya çıkarmamızı sağlayan başka şeylere yansıtmakla ilgilidir.

Bibliyografik referanslar:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. ve Arya, B. (2009). Zorbalık vakalarının çözümünde mağdurların tedavisi. AMAZônica, 2 (1): s. 76 - 99.
• Rodriguez, A.C. ve Mejia, Y.K. (2012). Zorbalık: dönüştürülecek bir fenomen. Duazary: Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi, 9 (1): s. 98 - 104.