4 egzersizle sırt duruşunuzu nasıl geliştirirsiniz?

Sırt vücudun en hassas bölgelerinden biridir. Ve iyi bir duruşa sahip olmak bu bölgedeki yaralanmalara, rahatsızlıklara ve ağrılara karşı en iyi alternatiftir.

Çoğumuz hayatımızın bir noktasında sırt ağrısı çekmişizdir ve bazı durumlarda bu ağrı bir spor yaralanması, bir kaza veya bir kaza ile ilgili olabilir. Skolyoz gibi doğuştan gelen bir durum, çoğu zaman sırt ağrısı, günlük yaşam boyunca, alışkanlıklarımız ve kötü alışkanlıklarımız nedeniyle gelişir. durum.

İşyerinde veya evde tekrarlayan faaliyetler, bir şeyi tutarken veya taşırken kötü pozisyon, kötü duruş bilgisayar başında oturmak... bu hareketler veya hareketler bu bölgede aşırı gerginliğe neden olabilir ve sonunda ağrıya neden olabilir. geri. Neyse ki, bu tip bel ve servikal problemlerden kaçınmak için yapabileceğimiz çok şey var..

Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak ve formda olmak veya iyi düzeyde fiziksel aktiviteye sahip olmak. Sırtın farkında olup dikkat etmenin yanı sıra bu yazımızda sizlere göstereceğimiz gibi bazı egzersizlerle de güçlendirebiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

İyi bir sırt duruşunun faydaları

İyi bir sırt duruşu sağlamak için, yalnızca fiziksel görünümün veya egzersizin önemli olmadığını anlamanız önemlidir; Ancak zihinsel yön de önemlidir, örneğin eğilirken ve bir şey alırken duruşumuzun farkında olmak. Sırtımızın bütünlüğünü tehlikeye atabilecek bir jest yapacağımızın farkında olmak, doğru bir jest yapmamıza ve dolayısıyla gereksiz yaralanmalardan kaçınmamıza yardımcı olacaktır.

İyi bir sırt duruşunun birçok faydası vardır.

• Daha iyi nefes almaya yardımcı olur ve akciğer kapasitesini artırmak için.
• Zihinsel durumumuzu iyileştirin çünkü beynimize daha fazla oksijen ulaşır.
• Bu da daha az yorgunluğa neden olur ve yorgunluk.
• Yaralanma riskini azaltıyoruz ve bölgede ağrı.
• Ayrıca yaralanma riskini de azaltıyoruz ve diğer alanlarda ağrı: bacaklar, boyun, servikal vb.

Duruşta sık yapılan hatalar

Bazı bireylerin durumunda, yıllarca süren kötü duruş ve hareketsiz bir yaşam tarzı, bazı kaslarınızın uzanmasına ve gerilmesine neden olur. Bu, diğer kasların etkilenen kaslara karşı koymak ve vücut dengesini korumak için ekstra çaba sarf etmesi gerekmesine neden olur.

Günlük hayatta, farkında bile olmadan doğru duruşumuzu olumsuz yönde etkileyebilecek ve buna neden olabilecek birçok durum vardır. sırt ağrısı.

• Kötü oturmakOturma duruşumuzun sırtımızı etkilediğini fark etmeyebiliriz, ancak sırt ağrısı ve yaralanmasının önde gelen nedenlerinden biridir.
• hiperlordoz: kıçımız gereğinden fazla dışarı çıktığında. hiperlordoz, uzun vadede sırtımızı da olumsuz etkileyen bir şey.
• Sırtınız düz olarak ayakta durun- Düz sırt pozunda olmak, pelvisin içeri girdiği ve alt sırtın doğal olarak kavisli değil düz olduğu anlamına gelir. Bu insanlar genellikle uzun süre ayakta durmakta ciddi güçlük çekerler.
• Kötü temelYürürken veya hareketsiz dururken bir ayağın yetersiz şekilde desteklenmesi de sırtın yüklenmesine neden olabilir.
• Sırtı ve boynu bükmek: örneğin bilgisayarda yazarken veya cep telefonunuzda mesaj okurken sırtınızı ve boynunuzu bükmek.
• Kalkmış bir çeneye sahip olmak: Önceki vakanın aksine, aşırı kalkık bir çeneye sahip olmak da sırt sorunlarına neden olabilir.
• Omuzlar ileriOmuzlarınızı bilinçsizce öne doğru hareket ettirmek sırt sağlığınız için kötüdür.
• Telefonda konuşurken kötü duruş- Kötü duruşla telefonda konuşmak da sırt ağrısına neden olabilir.

Sırtta duruşu iyileştirmek için egzersizler

Önceki noktalardaki kötü duruşu düzeltmenin yanı sıra aşağıda size göstereceğimiz bir dizi egzersizle de sırt duruşunu iyileştirmek mümkündür.

1. Demir

Plank, güçlü bir sırt ve karın bölgesi için klasik bir egzersizdir. "Tahta" olarak da bilinir, izometrik bir egzersizdir, bu nedenle bir kası germeniz ve gerektiği kadar hareketsiz bir konumda tutmanız gerekir. Plank doğru yapıldığında birkaç karın kası güçlenirken, omuz ve sırt da olumlu etkileniyor.

2. Geri uzatma

Sırt uzatma egzersizi duruş için birçok fayda sağlar ve bu nedenle bu bölgeyi güçlendirmek gerekir. Bunu yapmak için, kollarınızı başınızın üzerine uzatarak karnınıza uzanabilirsiniz. Başınızı omurganızla aynı hizada tutarak omuzlarınızı hafifçe kaldırın. Pozu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3. ters sinek

Ters sinek, sırt gücünü artırmak için mükemmel bir egzersizdir. Belirtildiği gibi, omuzlarınızın önde olması sırtınız için kötüdür. Bu hareket harika bir çözüm olabilir.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için, her biri bir dambıl tutan hafif ağırlıklar kullanın. Egzersizi eğimli bir bankta, göğsü destekleyerek ve kolları kanatlar gibi kaldırarak yapabilirsiniz.

4. Dönen omuz hareketi

Oturma pozisyonu herkes için önemlidir ve çoğu zaman bilinçsizce yanlış yere düşeriz. Bu egzersiz gerginliği azaltmak ve doğru duruşu teşvik etmek için idealdir.

Yuvarlanan omuz hareketi otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Nefes alın ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Nefes vermeden ve kürek kemiklerinizi aşağı indirmeden önce birkaç saniye tutun.