Hapisten sonra yeni gerçekliğe uyum sağlamak için 6 anahtar

Birkaç haftadır, koronavirüs pandemisi dünyadaki hemen hemen her ülkede haber konusu haline geldi ve bunun iyi bir nedeni var.

Gerçek şu ki, beklenen; Son yıllarda emsali olmayan ve ilk defa böyle bir durumun yaşandığı bir durumdur. milyonlarca insanın televizyonda bilgi yaratma ve tüketme fırsatına sahip olduğu küresel hapsetme, İnternet, vb.

Ancak, gerilimi düşürme ve geri dönüş yoluyla bu karantina durumunun sonuna doğru ilerlerken sokaklarda, birçoğunun hesaba katmadığı bir fenomen ortaya çıkıyor: bazı insanlar için, sokakların yaşam tarzı alışkanlıklarına geri dönmek zordur. önce. Bu nedenle, burada birkaç tane göreceğiz karantinadan sonra yeni normale uyum sağlamak için temel fikirler, günlük bazda uygulanacak öneriler olarak.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanımı ve özellikleri"

Hapishanenin sonundaki yeni gerçekliğe nasıl adapte olunur?

Uzman ruh sağlığı psikologları olarak, alarm durumunun tetiklediği karantina döneminden sonra normal hayata dönerken bu yönergelere uyulmasının tavsiye edildiğine inanıyoruz.

1. Açık havada egzersiz yapma fırsatını yakalayın

Hapishanede işleri iyi yaptıysanız, evden çıkamayacağınızı bahane ederek egzersiz yapmayı bırakmamış olacaksınız. Ancak şimdi dışarı çıkabileceğiniz gerçeğinden yararlanmanın zamanı geldi, çünkü temiz havası olan bölgelere gitme imkanı.

İkincisi sağlığınız için o kadar iyidir ki, uzun vadede zihinsel çevikliğinizde bile fark edilebilir, çünkü sık sık maruz kalmanın olduğu gösterilmiştir. Kirlenmemiş hava, muhakeme ve akıl yürütme gibi karmaşık zihinsel işlemleri gerçekleştirmekten sorumlu, işleyen belleğin iyi durumda tutulmasına yardımcı olur. hesaplama.

2. Normale dönmek sizi strese sokuyorsa, Dikkat Edinme alıştırmaları yapın.

Farkındalık, geleneksel meditasyondan ilham alan bir dizi egzersizdir. kaygıyla savaş ve stres yaratan düşünceleri sürüklemeden şimdiki anı yaşamak; Bu nedenle birçok psikolog bu aracı hastalarla yaptığımız çalışmalarda kullanır. Neyse ki, bu alıştırmalardan bazılarını öğrenmek ve bunları kullanıcı düzeyinde günlük olarak uygulamak çok kolaydır.

3. Programınızı yeniden ayarlayın

Gününüzün yapısını kaybetmemesi önemlidir. Sorumluluklarımızı çalışma saatleri arasında bölüşürken, değişen alışkanlıkların kaosa yol açabileceği akılda tutulmalıdır. var, böylece çalışmamız gereken zamanları boşa harcarız ve dinlenmemiz gereken zamanlarda çalışırız ya da daha kötüsü, uyuyor. Bundan kaçınmak için, programınızı yeniden tasarlamak için bir dakikanızı ayırın.ve buzdolabı gibi evinizde sıkça görebileceğiniz bir yere koyun.

• İlginizi çekebilir: "En iyi 7 uyku bozukluğu"

4. Yeterince uyuduğunuzu kontrol edin

Dinamiklerin normale dönmesiyle birlikte, biyolojik saatinizde bazı değişiklikler olabilir ve birkaç hafta öncesine göre farklı zamanlarda uyumak istediğinizi fark edin. Bunun bir kartopu sorunu haline gelmesini önleyin: gitmek için disiplini koruyun uykuyu ertelemeden veya yataktan kalktığınız anda her zaman doğru zamanda uyuyun yatak.

5. Sizin için önemli olan kişilerle tekrar iletişime geçin

Bu, haftalarca sadece bir ekrandan gördüğünüz insanlarla doğaçlama sohbetler yapabileceğiniz bir bağlam... evet, gerekli olana kadar güvenlik mesafesini korumak. Böylece zayıflamış olan bu bağları güçlendireceksiniz. tecrit durumundan dolayı (özellikle aile ortamınız dışındaki kişiler söz konusu olduğunda).

6. Diyetinizi değiştirmeyi düşünün

Artık daha fazla dışarı çıkacağınıza göre, vücudunuz daha fazla enerji kullanacak. Bu nedenle, devam etmek için daha fazla besin yemeniz gerekebilir. Tabii ki, tecrit sırasında yemeğin türünü ve günlük tükettiğiniz miktarı önemli ölçüde değiştirmediyseniz, başka bir şey eklemeyin. İyi bir fiziksel durumun ruh sağlığınıza yansıdığını ve kendinize bakmamanın daha kötü hissetmenize ve bizi psikolojik olarak etkileyen daha zararlı alışkanlıklar edinmenize yol açtığını unutmayın.

Psikologların profesyonel desteğini almak ister misiniz?

Zor zamanlardan geçiyorsanız ve psikoterapik desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sizi profesyonel ekibimizle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

Psicotools'ta hem Barselona'daki merkezimizde hem de çevrimiçi formatta terapi sunuyoruz., Farkındalık uygulamaları konusunda eğitim veriyoruz ve her yaştan insana hizmet veriyoruz. Duygusal, duyuşsal, bilişsel ve davranışsal sorunlara müdahale etme konusunda uzun yıllara dayanan deneyime sahibiz. Bizimle ilgili daha fazla bilgiyi ve iletişim bilgilerimizi adresinde görebilirsiniz. bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği (2014). DSM-5. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Madrid: Panamericana.
• Dünya Sağlık Örgütü. ICD10. (1992). Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasının Onuncu Revizyonu. Ruhsal ve Davranışsal Bozukluklar: Klinik Tanımlar ve Tanı Yönergeleri. Madrid: Arabulucu.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Gruplararası Kaygı. Sosyal Sorunlar Dergisi.