Álvaro Ruiz de Ocenda ile röportaj: Uykusuzlukla mücadele için farkındalık

Uyku sorunları en yaygın sağlık sorunlarından biridir ve aslında her iki yetişkinden birinin yılın bir noktasında uykusuzluk geliştireceği tahmin edilmektedir.

Neyse ki, Psikoloji alanında bu tür rahatsızlıkları önlemeye ve bunlarla mücadele etmeye yardımcı olan prosedürler geliştirilmiştir. Mindfulness buna bir örnektir.

Hindistan bölgesinde ortaya çıkan bin yıllık vipassana meditasyonundan esinlenilmiş olsa da, Mindfulness olarak da bilinen Mindfulness bir kaynak olarak kabul ediliyor. beden ve davranış üzerindeki nesnel etkileri göz önünde bulundurularak yapılan, dini olmayan, ancak bilimsel prosedürlerle tasarlanmış terapötik insan. Buraya Konuyla ilgili bir uzmanın elinden uykusuzluk çeken insanlara yardım etme potansiyelini öğreneceğiz: psikolog Álvaro Ruiz de Ocenda.

• İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı "

Álvaro Ruiz de Ocenda: Uykusuzluk sorunlarına Farkındalık uygulamak

Alvaro Ruiz de Ocenda kendini bu alana adayan yirmi yılı aşkın mesleki deneyime sahip bir psikologdur. Vitoria'da ikamet etmekte olup, şu anda Psikonet psikoterapi merkezini yönetmektedir ve bir terapist ve bir eğitmen olarak Farkındalık konusunda uzman olmasıyla öne çıkmaktadır. Bu nedenle sık sık Farkındalık kursları düzenler ve öğretir. diğerleri arasında stres yönetimi ve uykusuzluk sorunlarının azaltılması ve önlenmesi olarak yaşam.

Bu vesileyle, bu psikologla, Mindfulness'ın bu son yönü hakkında konuştuk, Mindfulness'ın uykusuzlukla mücadelede bir kaynak olarak potansiyeli, üzerinde durulan bir konu. Álava Odası Ticaret Odası Okulu aracılığıyla 2 Ekim - 20 Kasım tarihleri ​​arasında gerçek zamanlı olarak çevrimiçi bir kurs düzenliyor: "Uykusuzluk için Dikkatlilik (MPİ)".

Kendini profesyonel olarak bu alana adamak zorunda kalmadan Mindfulness kendine uygulanabilir mi?

Tabii ki daha fazlası, benim anlayışıma göre bu değerli yaklaşıma başlamak için doğru sıralama budur. Kişisel deneyim ve psikolojideki meslektaşlarla iletişim bana, psikopatoloji ve çeşitli modeller hakkında daha fazla bilgiye sahip olmamıza rağmen bana şunu söylüyor: Terapötik, ilişki alanına adanmamış insanlar kadar veya daha fazla acı çekmemize neden olan çeşitli yaşam zorluklarına maruz kalıyoruz. Yardım.

Böylece, bir insan olarak hayatımda daha fazla farkındalık, daha az tepkisellik, bedenimle, başkalarıyla ve çevreyle daha fazla bağlantı kurduğumda, hastalar.

Bu bakış açısına sadece uygulanacak bir dizi teknikmiş gibi yaklaşmak, daha fazlasını sağlamaz. etkili bir şekilde, meraklı bir ruhla yaklaşmak ve bunları deneyimlemek, bunu yaymayı kolaylaştırıyor. perspektif.

Aslında, MBCT (Depresyona nüksetmeyi önlemek için Farkındalık temelli bilişsel terapi) programının yaratıcıları, bunu başarana kadar gördüler. farkındalık yaklaşımını (günlük meditasyon, kabullenme, günden güne çeşitli uygulamalar) yaşamlarına dahil ettikleri programları, kalan. Uygulamalarına başladıklarında, program depresyon nüksleri için tercih edilen program haline geldi.

Sizce Mindfulness'ın hangi yönleri, uyku bozukluğu olan insanlara yardımcı olmak için onu değerli bir terapötik kaynak yapıyor?

uykusuzluk hastalığı Bu, yaşamın çeşitli yönlerini içeren bir sorundur: uyuma veya sürekli uyuma güçlüğü, yetersiz uyku ile ilgili endişeler. (beyinde bir şeyin çalışmadığına inanmak) ve yorgunluk ve düşük enerji veya sinirlilik hissi gibi günlük zorlukların etkisi. diğerleri.

Farkındalığa dayalı stratejiler aracılığıyla, uykuyla ilgili düşüncelere müdahale edebiliriz, örneğin: dinlenme ile ilgili beklentiler veya inançlar ve aynı zamanda saatler içinde aklımıza gelen düşüncelerle daha iyi ilişkilidir. Gece gündüz. Bu anlamda bizi uykudan uzaklaştıran düşüncelerden biri de tam olarak kendi kendimize “uyumalıyım, uyumam lazım” demesidir çünkü daha çok hüsran yaratır.

Ek olarak, farkındalık veya farkındalık egzersizleri ile fiziksel ve zihinsel aktivasyon seviyesini düşürerek uykuyu destekleyeceğiz.

Farkındalık, bizi rahatsız eden düşüncelerden kurtulmak için etkili bir yardım mıdır? Yatakta, yüzleşmemiz gereken sorunları ve yerine getirmemiz gereken yükümlülükleri bize tekrar tekrar hatırlatıyorlar mı?

Uykusuzluk için Farkındalık kursları öğretme deneyimi bana şunu söylüyor: Kurs sırasında önerilen etkinlikler, onların düşünceleriyle daha az "kavga ettiklerini" veya düşünceleriyle o kadar kolay "karışmadıklarını" fark eder. onlar. Düşünceler aklımıza gelmeye devam edecek, ancak onları gözlemleme ve geçmelerine izin verme yeteneğini eğitiyoruz. Ve elde edilir.

Yataktayken, iş nedeniyle veya çeşitli talepler nedeniyle ertesi gün yapacağımız şeyleri hatırlıyorsak, elimizin altında bulundurmak faydalı olabilir. bekleyen görevi yazacağımız bir defter ve böylece nefes almaya veya gerçekliğin diğer yönlerine daha uygun olan diğer yönlerine dikkat edebileceğiz. kırmak. Ve eğer düşünceler tekrar tekrar ortaya çıkmaya devam ederse, onları seanslarda, bu amaç için ayrılan alanda ele alacağız.

Özetle bile olsa, uykusuzlukla mücadelede kullanılan bir Farkındalık egzersizi örneği verebilir misiniz?

Uykusuzluk için Farkındalık programında diğerlerine çok benzeyen geleneksel uygulamalar yapılıyor. Dikkat, nefes alma, vücut duyumları, hareketler gibi farkındalık programları bilinçli...

En belirgin yönler, bu meditasyonların dinlenme eylemine uygulanmasından, uyku anının en iyi şekilde nasıl hazırlanabileceğinden gelir. Farkındalık uygulaması, her yerde ve tabii ki uykusuzluk durumunda, yatakta da yapılan bir meditasyondur.

Burada Mindfulness temelli tekniklerin yanı sıra modelle ilgili stratejiler de uygulanmaktadır. iyi bir gece uykusu için uyku kaydı, uyku yenileme veya uyku hijyeni gibi bilişsel-davranışsal ve diğerleri.

Farkındalık günlük rutinlere dahil edilmeye başladığında, uyku kalitesi ve iyi uyuma kolaylığı açısından ilk gelişmeler nasıl ortaya çıkıyor?

İlk başta yatak artık gireceğim bir savaş alanı olarak algılanmıyor; olup bitenlere ilk defaymış gibi dikkat etmek teşvik edilir ve genellikle ilginç keşifler yapılır.

Daha sonra, genellikle "beynimde bir şey kırıldı" hissi durur ve uyku düzenleyici sistemimize olan güven tercih edilir; beden bizim ondan beklentilerimizden daha akıllıdır. Ve şüphesiz en önemli değişiklik, daha iyi dinlenmemiz ve uykuyla ilgili fikirlerle daha iyi ilişki kurmayı öğrenmemizdir.

Program ilerledikçe, uykuyla ilgili olan ve bazen kötü uyku alışkanlıklarının kalıcı faktörleri olan rutinlerde değişiklikler ortaya çıkıyor. Ve burada uykunun kalitesi ve miktarı artar.

Not: Álava Odası'nın web sitesinde "Uykusuzluk İçin Farkındalık (MPI)" kursu hakkında daha fazla bilgi bulunmaktadır: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2