Sosyal panik: Onu yenmek için 10 günlük eylem

Sosyal korku, incinmekten kaçınmak için doğal bir mekanizmadır. kendine güvensiz ve güven eksikliği kendi içinde sosyal durumlarda kendimizi zayıf hissetmemize neden olur. Yargılanmaktan korkarız ve bu duygunun kökeninin çocuklukta olması kuvvetle muhtemeldir.

Sosyal panik: onu yenmek için on günlük eylem

Herkes, az ya da çok, reddedilme korkusu. Kendine güvenen bir insanı, kendinden emin olmayan birinden ayıran şeylerden biri de, kendinden emin olan kişinin kendine güvenmeyi öğrenmiş olmasıdır. korkuyu yönetmek.

Ama güvensizliğin üstesinden nasıl gelebiliriz?

Öncelikle şurada yayınlanan bu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz. Psikoloji ve Zihin konuşmak Utangaçlık ve bunun üstesinden nasıl gelineceği hakkında.

Ardından, her gün uygulayabileceğiniz ve daha sosyal bir insan olmanıza yardımcı olacak on eylem öneriyoruz.

1. Kendini sev

Reddedilme korkumuzu bitirmenin en iyi yolu çalışmaktır. özgüven. Başlamak için iyi bir yol, kendimizle konuşmayı ve kendimize kim olduğumuz için değer vermeyi öğrenmektir: güçlü yanlarımızın farkında olmak ve kusurlarımızı şımartmak ve affetmek. Ayrıca gelişebileceğimizi ve şunu ya da bunu nasıl yapacağımızı bilmemekten utanmayacağımızı da unutmayın. Kimse mükemmel değildir ve kimse her şeyi bilemez.

Yaşamak öğrenmektir ve hatalarımızı nasıl düzelteceğimizi bilmek.

2. kendini fazla ciddiye alma

Kendimize ve kusurlarımıza gülmek bize yardımcı olacaktır. hatalarımızı göreceli kılmak. Kendimize kızmamalıyız, ancak hataların hayatın bir parçası olduğunu anlamalıyız. öğrenme. Bilerek doğmayız, her şeyin bir süreci olduğunun farkında olmalıyız ve kendimizi hata yapma lüksünden mahrum etmemeliyiz. Hatalarımıza sevinelim çünkü bu, hedefimize daha yakın olduğumuz anlamına gelecek. Ayrıca başkalarının önünde kendimize gülmek, yargılanmaktan korkmayan cesur insanlar olarak görülmemize yardımcı olacaktır.

3. Başarısızlıklarını say

Başarısızlık hikayesinden daha komik çok az şey vardır. Komediler başarısızlık hikayeleri olma eğilimindedir ve onları yaşayan karakterler onları sevimli yapan hatalarla dolu insanlardır. Şuna bakalım Charles chaplin veya buster keaton; filmleri, izleyicileri güldüren düşüşler ve hatalarla dolu. Filmleri, hatalardan ve sakarlıktan beslenen olaylardır ve halk da onlarla birlikte güler. Ya da değilse, bir bakalım Woody Allen. Tüm filmleri onun ve başarısızlıklarının etrafında dönüyor ve aptal gibi görünmek şöyle dursun, insanlar onunla gülüyor ve deneyimleriyle empati kuruyor çünkü, derinlerde, hepimiz zaman zaman başarısız olduk ve bunda yanlış bir şey yok.

• Woody Allen ve kadınları baştan çıkaramaması hakkında şu makaleyi okumanızı öneririz: "Başlangıç ​​seviyesindeki 8 baştan çıkarıcı hata".

4. Sosyal korkunuz hakkında konuşun

Utangaç olduğumuzu söylemek, iletişim kurabilmemize yardımcı olacak ve başkalarına bize sempati duymaları için bilgi verecektir. Başarısızlıklarımızı sayıyor ve aynı zamanda kendimize gülüyor olacağız. Böylece, başkaları bize nasıl davranacaklarını bilecek ve biz de sahip olmanın sorun olmadığını keşfedeceğiz. sosyal panik. Mesela sevdiğimiz kişinin karşısındaysak şöyle diyebiliriz: "Özür dilerim ama beni korkutuyorsun ve seninle konuşmazsam ya da kekelersem bunun nedeni burnumun kanamamasına odaklanmış olmamdandır. "

5. Rahatlamayı öğrenin

Anksiyeteyle savaşmanın, nefes almayı öğrenmekten ve birkaç şey bilmekten daha iyi bir yolu yoktur. rahatlama teknikleri. İnternette stresle savaşmayı öğrenmemize yardımcı olacak sonsuz bilgi var. açık Psikoloji ve Zihin biz destekçisiyiz farkındalıkama sinirlerinizi sakinleştirmenin sayısız yolu var. yoga, meditasyon ya da spor yapın. Zihniniz ve bedeninizle daha iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak basit ve eğlenceli teknikleri öğrenmek için aşağıdaki makalelere başvurabilirsiniz:

• farkındalık

• Spor

• Stres

6. Yabancılarla sohbet edin

Sosyal insan olmayı öğrenmek kolay bir iş değildir. Büyük bir çaba gerektirmeyen günlük durumlarda başlamalıyız. Yabancılara yorum yapın başlamak için çok iyi bir yoldur. Günaydın demek gibi pratik yapmaya başlayabileceğimiz sayısız günlük durum vardır. binamızın kapıcısı, asansörde havadan bahsetmek ya da bir arkadaşına yeni saç modeli. Yavaş yavaş korkularımızın üstesinden geleceğiz ve kendimizi farklı sosyal bağlamlarda ele almayı öğreneceğiz.

7. Kaba ve kabanın her yerde olduğunu varsayın

Hangilerinin hatalarımız ve kusurlarımız olduğunu ve hangilerinin olmadığını bilmek, bazı tepkileri başkalarına atfetmemize ve biri bize hoş gelmiyorsa kendimizi suçlamamamıza yardımcı olacaktır. insanlar var agresif davranarak güvensizliğini kamufle eder geri kalanıyla. Bunu tespit etmeyi ve onları nasıl affedeceğimizi öğrenmeliyiz. Patronumuzu selamlarsak ve görünürde bir sebep olmaksızın kuru veya ekşi bir şekilde yanıt verirse, onun yumuşak olduğunu veya bu şekilde cevap vermesine neden olan kişisel sorunlarının olması gerektiğini düşünürüz.

8. Çalışmada atılganlık

Gözlem geliştirmek, başkalarıyla nasıl iletişim kurmamız gerektiğini bilmek için faydalı olacaktır. tespit etmeye başlarsak ruh halleri İnsanların beden dillerine göre kendimizi daha uygun ve gücümüzü düşüren sayısız rahatsız edici durumu ve agresif tepkileri kurtaracağız. benlik saygısı. Başkalarının kişiliğini bilin nasıl daha iyi ve daha doğru atıflar yapabileceğimizi bilmemizi sağlayacaktır.

• İddialı iletişimin bazı anahtarlarını bilmek ister misiniz? okumanızı tavsiye ederiz Bu makale.

9. Yeni şeyler yapmaya cesaret edin

Yeni şeyler deneyimlemek ve rahatlık alanımızdan çıkmak, farklı bağlamları tanımamıza yardımcı olacak ve gelecekteki durumlarda onlara daha iyi uyum sağlamayı öğreneceğiz. Fiziksel bütünlüğümüze veya değerlerimize bir tehlike olmadığı sürece yeni etkinliklere katılmak bizim için iyi ve zenginleştiricidir. Etkinliğin dezavantajlarına değil faydalarına odaklanalım. olarak kabul edelim bir zorluğun üstesinden gelmek ve insanlar olarak gelişmek için bir fırsat.

10. İnsiyatifi almak

Yeni durumlarla karşılaştığımızda ve yeni faaliyetler yapmayı kabul ettikçe, kendimiz olmak gelecek deneyimlerin kaynağı. Görmek istediğimiz bir filmin galasına gitmek için bir etkinlik yapın veya bizimle bir akşam yemeği düzenleyin. arkadaşlar ve her birinden bir yabancı getirmesini istemek, farklı ülkelerden insanlarla başlamak ve pratik yapmak için iyi bir yoldur. güven. Yavaş yavaş insan olacağız proaktif başkaları için çok değerlidir ve kendimizi diğer insanların sayısız eğlenceli aktivitenin kaynağı olarak etrafta olmak istediği biri olarak göreceğiz.

Sabır, not edelim ki korkular bir günden diğerine kaybolmaz. Yavaş yavaş savaşacağız ve üstesinden geleceğiz. Kendinizi olmak istediğiniz kişiyle değil, olduğunuz kişiyle karşılaştırmanızı öneririz. Günden güne, aydan aya, yıldan yıla sosyal paniği geride bıraktığınızı anlayacaksınız.