Sirkadiyen Ritim Bozuklukları: Nedenleri, Belirtileri ve Etkileri

"Oyun oynarken uyumak" konusunda sorun yaşayanlardan biriyseniz, belki de ne olduğunu bilmelisiniz. sirkadiyen döngü bozuklukları.

Uzun zamandır biliniyor iyi uykunun sağlığımız için önemi. Ancak, bir rüya durumuna girdiğimiz ana bizim tarafımızdan karar verilmez: bu sözde bir meseledir. Kardiyak ritimlerUyuduğumuz ve uyanık olduğumuz aralıkları düzenleyen vücudumuzun biyolojik fonksiyonlarındaki salınımlardır. Bu salınımlardaki değişiklikler sirkadiyen ritim bozukluklarına yol açabilir. yaşam kalitemiz üzerinde çok olumsuz bir etki, bu yüzden hangi mekanizmaların arkasında olduğunu bilmeye değer. onlar.

Ama önce, kavramı iyi anlamalıyız. homeostaz.

homeostaz nedir?

Uykunun ritmi, homeostasis adı verilen bir özelliğe uyar. organizmaların bütünün iyi çalışması için tüm parçaları arasındaki biyokimyasal dengeyi korumaya çalışma şekli. Homeostazinin nelerden oluştuğunu kolayca anlamanın bir yolu, koştuğumuzda ne olduğunu düşünmektir: ilk başta vücut kanda bulunan şekeri "yakarak" kasların çalışmasını sağlamak için gereken enerji, ancak birkaç dakika sonra dakikalarda bu azalmaya başlar, bu yüzden bir dengesizliğe düşmemek için vücudumuz yağları yakıt olarak kullanmaya başlar. saklanmış.

Aynısı, aynı zamanda homeostaz dengesi mantığına dayalı olarak çalışan sirkadiyen ritim için de geçerlidir. Bir önceki gece çok uyuduysak, o gün gece 12'ye kadar uykumuz olmaz, ancak neredeyse hiç uyumadıysak akşam yemeğinden hemen sonra uyumak isteriz.

Sirkadiyen ritim bozuklukları nelerdir?

Tabii ki, insanların uykuya adadığı programlar, vücudun çevresinden bağımsız olarak kendiliğinden oluşturulmaz; Uyanıklığın daha fazla ışığın olduğu saatlere denk gelme eğiliminde olduğu ve uykunun gece boyunca gerçekleştiği şekilde uyarlanmıştır. Bu nedenle, uyumadan önce sürekli bir şekilde gözleri yapay bir ışık kaynağına yakın tutmak gibi basit bir gerçek, uykunun başlamasını geciktirir.

Uykuya ayırdığımız zaman homeostatik bir şekilde düzenlendiğinden, programlarımız zaman zaman anormalliklerden etkilenirse hiçbir şey olmaz: İlerleyen saatlerde bu "gecikme" düzenlenir ve normale döner.. Ancak uyku saatlerimizdeki jet lag uzun süre devam ediyorsa sirkadiyen ritim bozukluğundan bahsediyoruz demektir.

Sirkadiyen ritim bozukluklarının belirtileri

Sirkadiyen ritim bozuklukları, uykulu olduğumuz (veya uykulu olmadığımız) zaman arasında bir gecikme olduğunda ortaya çıkar. sahip) ve aynı zamanda kararlaştırılan programlara karşılık gelen gündüz ve gece görünüm dönemleri sosyal olarak.

Böylece, sirkadiyen ritim bozukluğu olan bir kişi iyi uyuyabilir, ancak "oyun dışında" iyi uyuyacaktır.. Bunun sonuçları genellikle sabahın erken saatlerinde uyku eksikliğine ve aynı zamanda gün içinde uyuşukluk görünümüne yol açar. İkincisi, bu bozuklukların iki temel semptomudur ve sırayla sirkadiyen döngü bozukluklarının türlerini şekillendirir.

Bir yanda uyku düzeninin ilerlediği, uyku isteğinin ortaya çıktığı ve uyandığı anda erken geldiği bir bozukluk vardır. Diğer bir sirkadiyen döngü bozukluğu türü, uykunun ertelendiği ve böylece uyuyamamanızdır. Sabahın erken saatlerinde ve iş veya çalışma saatleri sizi sabahları uyanmaya zorlarsa uykusuzluk yaşanır. sabah. Üçüncü tip, önceki ikisinin kaotik bir karışımı olacaktır.

Ancak, Teşhisin kişiye özel tedavi sunan bir uzman tarafından yapılması gerektiği göz önünde bulundurulmalıdır..

Bu uyku bozukluklarının olası nedenleri

Sirkadiyen ritim bozukluklarının ortaya çıkışını açıklayan olası nedenler arasında temel olarak iki tane vardır:

1. biyolojik faktörler

hakkında beynin bölümlerinde yapısal veya biyokimyasal değişiklikler gibi uykunun düzenlenmesine müdahale eden hipotalamus.

2. Çevre ile etkileşime bağlı faktörler

Bu nedenler çevre ve bireyin etkileşimde bulunduğu insanlarla ilgisi var. Örneğin bir depoda gece vardiyasında çalışmaya başlamak ya da yatakta ışıklar kapalıyken cep telefonu kullanmaya alışmak bu konuda sorunlara neden olabilir.

Sirkadiyen ritim bozukluklarının tedavisi

Bu bozukluklar yelpazesine müdahale etmenin yolu iki eyleme dayanmaktadır: uykunun başlamasını ilerletmek veya geciktirmek ve uyanma zamanını ilerletmek veya geciktirmek. Bunun için, ritmi düzenlemek için insan vücudunun da ürettiği bir madde olan melatoninin oral yoldan verilmesi adettendir. sirkadiyen ve nispeten yüksek seviyelerde varlığı uyku başlangıcı ve başlangıcı geciktirmeye yarayan ışığa maruz kalma ile bağlantılıdır. rüyanın.

Her iki araç da profesyonel gözetim altında sürdürülebilir bir şekilde kullanılmalıdır ve tek bir seans yeterli değildir, çünkü amaç, tanımı gereği kalıcı olan bir alışkanlığı değiştirmektir..