Negatiflik ile nasıl başa çıkılır? 6 pratik ipucu

Batı toplumlarında en yaygın kültürel özelliklerden biri kuşkusuz olumsuzluktur. İster medyada, ister aile ortamında, ister kendimizden geliyor olsun, olaylara en kötü açıdan bakmak neredeyse otomatiktir.

Olumsuzluk önyargısı, iyiye daha az değer verilirken veya doğrudan göz ardı edilirken, başımıza gelenlerden yalnızca kötüyü filtrelememizi sağlar. Negatiflik ile nasıl başa çıkılır? İmkansız bir görev gibi görünüyor, ama değil.

Daha sonra, bu tür karamsar düşünceyle yüzleşmek için hangi teknikleri izleyebileceğimizi göreceğiz. mutluluğumuzdan ve barışımızdan büyük ölçüde kendimizin nasıl sorumlu olduğumuzu biraz daha derine inin içinde.

• İlgili makale: "6 tür duygudurum bozukluğu"

Günlük olarak olumsuzlukla nasıl başa çıkılır?

İç huzur ve mutluluk derecemiz büyük ölçüde kendimize bağlıdır. Sevdiklerimizin görüşleri, medya veya medya gibi belirli dış faktörlerin olduğu doğrudur. Dünyayı olumsuz bir şekilde görmemizi sağlayacak şekilde bizi etkileyebilecek dünya ekonomik durumu, ancak unutmak olumsuzluk filtresini takıp takmamaya karar veren biziz.

Bu gerçeğe rağmen, bu gerçeği anlamak zordur. İnsanlar, talihsizliklerimize düşkün olma ve başımıza gelen kötü şeyler için ya da bu dünyada iyimser olmak için hiçbir neden olmadığı için diğer insanları ya da kaderimizi suçlama eğilimindedir. Sadece kötü olduğunu düşündüğümüz şeylere bakarsak böyle düşünmemiz normal. Bununla birlikte, kendi başına iyi ya da kötü bir şey olmadığını anlamalıyız, bu büyük ölçüde onu nasıl gördüğümüze ve daha da önemlisi onunla nasıl başa çıktığımıza bağlıdır.

Olumsuzluk, üzüntü, ıstırap ve her türlü kendine zarar verici davranışları besleyen düşünce, duygu ve inançlar bütünüdür.. Negatiflik yüklü bir duruş alırsak, planlarımızın gerçekleşeceğini hissetmemiz normaldir. Negatiflik ve mutluluk kavramlar olduğu için mutlu olmak ve iç huzuru elde etmek hüsrana uğrar karşıtlar. Sanki bir ateşe benzin ekleyip sönmediği için kızıyoruz.

Ancak olumsuzluk bizi incitse de, işlerin gerçekten o kadar kötü olup olmadığını düşünmekten neredeyse hiç vazgeçmiyoruz. onları gördüğümüzü sandığımız gibi dünyadaki iyi şeylere odaklanmak için bilinçli bir çaba da göstermiyoruz. ömür. Elbette, başımıza gelen her şeyin kesinlikle kötü olması için dünyanın en şanssız insanları olmamız gerekirdi. Dediğimiz gibi bu bir filtre meselesi: Filtre pozitifse iyiye bakarız; filtre negatifse, kötüye bakacağız.

Bir şeyleri nasıl gördüğümüzü düşünmeyi ve analiz etmeyi bırakırsak, bunu birçok durumda kesinlikle gözlemleyeceğiz. Kötü ruh halimizi besleyen, en aşırı olumsuzluğun damgasını vurduğu şeyleri görme biçimimizdir. karamsarlık. Başımıza iyi ve kötü şeyler gelir, ama kötü ilgi odağı olur ve iyiler küçücük olur.

İyimser insanlar olduğumuz veya olayların iyi tarafını görmek için çaba sarf ettiğimiz de olabilir. Ancak, çevremizde her zaman bir şeyleri yanlış gören birileri vardır, kendisinin basitçe "gerçekçi" olduğunu ve her şeyi "olduğu gibi" görmemizi sağlamaya çalıştığını mazur gösterir. Sorun şu ki, dünyayı görme biçimleri mutlak gerçeklik değil, tam tersi, ama kesinlikle bizi biraz sefalete sürüklüyor. Kötü bir insan olduğundan değil, bizim acı çektiğimizi görmek istediği için değil, sadece olumsuzluk filtresi algıladığı dünyayı çarpıtıyor ve hata yaptığını fark etmiyor.

İster olumsuz insanlar isterse bize yakın olan ve önemli bir etkiye sahip olan bir kişi olalım, bir dizi içinde yaşadığımız uçsuz bucaksız dünyanın iyi taraflarını görmemize ve bunu anlamamıza yardımcı olan bu olumsuzluktan kurtulmak için yönergeler Mutluluğumuz ve iç huzurumuz genellikle kendimize ve neyi nasıl algılayacağımıza karar verme şeklimize bağlıdır. olur.

Negatif insanların özellikleri

Olumsuzlukla nasıl başa çıkılacağı konusunda daha fazla ayrıntıya girmeden önce, olumsuzluğun ana özelliklerinin neler olduğunu keşfedeceğiz. negatif bir insan, böylece onları kendimizde veya ilişki kurduğumuz insanlarda tanımlayabiliriz. Sıklık.

Karamsarlık ve olumsuzluk yanlılığı ile başa çıkabilmek için, onunla hangi davranışların ilişkili olduğunu anlamak gerekir.. Negatif insanlar genellikle aşağıdakilere sahiptir:

• Diğerleriyle kıyaslamanın fazlalığı.
• Her zaman başkalarının sahip olduklarına ve sahip olmadıklarına bakarlar.
• düşmanlık.
• Küçük uyum yeteneği.
• Aşırı dramatizasyon.
• Sürekli şikayetler, konuşmalarının ana konusu.
• Ne kadar küçük olursa olsun, herhangi bir soruna veya talihsizliğe teslim olun.
• Gerçekçi olmayan karar verme.
• Felaket düşüncesi.
• Negatiflik ile yaşarlar.

Olumsuzlukla başa çıkma stratejileri

Daha sonra, ister kendimizden ister bir varlıktan gelsin, olumsuzlukla nasıl yüzleşeceğimizi öğreneceğiz. Sevilen biri, aile üyesi, iş arkadaşı veya çevremizde durumumuz üzerinde önemli etkisi olan herhangi biri psişik.

1. Başkalarını yargılama

Negatif insanların başkalarını yargılaması ve eleştirmesi çok yaygındır. Diğer insanların olumsuz özelliklerinin her birini arar ve görürüz. Kusurlarını, komplekslerini ve yanlış olduğunu düşündüğümüz her şeyi ararız.. Ama bu başkalarıyla gitmez, kendimizle olur.

Başkalarında kötüyü ararken aslında yaptığımız şey, kendimizde sevmediğimiz şeyleri yansıtmak. Kendimizi ne kadar eleştirel ve sert bir şekilde yargıladığımızı gizlemek için başkalarını yargılarız, çünkü nasıl olduğumuzdan memnun değiliz, ama onu tanımak da istemiyoruz.

Hepsinden önemlisi, sürekli olarak başkalarında kötüyü aramak, onların bize iyi davranmasını sağlamayacaktır. Kimse komplekslerini besleyen birinin yanında olmak istemez. Birine saçlarının beyazladığını, kel olduğunu, şişman olduğunu ya da başka bir şey olduğunu söylüyorsak, zaman meselesidir. Olumsuz olarak değerlendirdiğimiz bir özellik, o kişi vücudunu ne kadar kabul ederse etsin, içinde gördüğümüz kötü şeyleri kendisine hatırlatmamızı istemeyecektir. ona.

Başkalarını yargılamayı bırakmak, olumsuzlukları önlemek için iyi bir adımdır. İnsanlar bize daha iyi davranacak ve kendimizde veya başkalarında sözde kötü olanın farkında olmayacağız. Hiç kimse mükemmel değildir, ama kimsenin kesinlikle iyi bir şeyi de yoktur., her zaman başkalarında ve kendimizde iyi bir şey bulacağız.

2. Negatif fikirleri uzaklaştırın

Bu tavsiye kulağa çok ücretsiz geliyor, ancak kolay olmasa da olumsuz fikirleri savuşturmak gerçekten mümkün ve anahtar, onları takıntı haline getirmek veya tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak değil.

Çok yerleşik olumsuz düşünme biçimlerine, farkına varılması ve durdurulması zor olan zihinsel otomatizmlere sahip olmak normaldir. İç karartıcı, karamsar, bazen nefret dolu fikirlerdir. Ancak otomatik olmaları onları sorgulayamayacağımız anlamına gelmez.

Olumsuz fikirleri savuşturmak için önce onları tespit etmemiz çok önemlidir.. Aniden gelecekler, bilincimizi istila etmeye başlayacaklar, bizi bunaltacaklar, bizi kızdıracaklar ve yapmaya çalıştığımız şeyi kesintiye uğratacaklar. İlk başta onları "durdurmak" için çok çaba sarf etmemiz, sakinleştirmeye çalışmamız ve kontrol altında tutmamız gerekecek.

Bu bir pratik meselesidir. Onların tezahür etmeye başladıklarını fark etmeye başlarsak, duralım ve dikkat odağımızı yakalama yeteneği ile bazı uyaran veya hatıra kaynaklarına odaklanalım. Düzeltilebilecek bir şeyse, düzeltmek için bir şeyler yapalım. Düzeltilemiyorsa, ona odaklanmanın bir anlamı yok.. Ruminasyon, zaman ve enerji kaybına yol açar ve zihinsel yorgunluk, daha fazla olumsuzluğa açılan kapıdır.

• İlginizi çekebilir: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

3. Olumsuzluk kaynaklarından çekilmek

Dediğimiz gibi, mutluluk ve huzur bize bağlıdır, ancak birçok durumda ruh halimizi ve iyimserliğimizi bozan kontrol edilmesi zor dış faktörler vardır. Doğası gereği karamsar bir toplumda yaşıyoruz ve bunun suçlusu öncelikle medya: olumsuzluk kültürü, daha doğrusu korku kültürü medyada iyi yerleşmiştir.

Sadece bir haber yayınını izleyin. Böyle bir şehirde bir saldırı, böyle bir ülkede sel, böyle şanlı bir insan kanserden öldü... Kötü olan haberdir. Dünyada meydana gelen iyi bir şey hakkında nadiren konuşurlar, sadece üzücü olayların gerçekleşmesi için çok geniş ve çeşitli bir yer. Medya, dünyayı olumsuz görme biçimimizi büyük ölçüde şartlandırıyor.

Neyse ki bir şeyler yapabiliriz. Medya tarafından defalarca bombardımana tutulduğumuz olumsuzluklardan uzak durun., mutluluğa giden yolu başlatmak için çok iyi bir yoldur. Dünyada neler olup bittiği konusunda tamamen cahil olmamızı gerektiren bir özür dilemiyoruz, ancak almak istediğimiz bilgiyi filtrelememiz gerekiyor. Bunları bilmenin faydasız olduğuna dair üzücü bir haber var, çünkü onları değiştirmek için hiçbir şey yapamayız, ya imkansız oldukları için ya da çok fazla düştükleri için.

Bu bilgileri filtrelemenin iyi bir yolu yerel medya aracılığıyla haberlerin iyi bir bölümünü bilmek. Açıktır ki, içlerine koydukları her şey iyi haber olmayacak ve bazı hoş olmayan uluslararası haberlerin sızması çok muhtemeldir, ancak bu medya yerel malları ve hizmetleri tanıtmanın yanı sıra yerel kültürü tanıtın ve yakınlarda meydana gelen olaylar hakkında bilgi edinin ve bu nedenle, olması durumunda yardımcı olmak için bir şeyler yapabiliriz. gerekli.

4. Önyargıları bırakın

Önyargılar, bize yanlış bir güvenlik duygusu verebilecek inançlardır. Ne de olsa dünyanın çok özel kategorilerde ve çok az veriye dayalı olarak deşifre edilmesi ve anlaşılmasıdır. onu görmenin kolay ve hızlı yolu, ayrıca, üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu varsaymanın bir yoludur. koşullar. Ancak önyargılar, özellikle olumsuzlukla yüklüyse, bize verdiklerinden çok daha fazlasını alır.

Zihninizi açmak, mutluluğu ve iç huzuru çekmenin harika bir yoludur.. Yeni fikirlere karşı uyanık olmak ve içindeki her şeyin kötü olması mümkün olamayacak kadar geniş bir dünyayı bilmek demektir. Önyargının yanlış güvencelerinden ve kesinliklerinden vazgeçelim ve yeni bir sisteme girişe izin verelim. gerçeklik, sevgi ve anlayışın arasına girmesine izin vermek ve nefreti ve yanlış inançları bırakmak.

5. Olumluya odaklanın

Dediğimiz gibi başımıza gelen her şeyin kötü olması çok zordur. Başımıza bazı kötü şeyler gelebilir, ama iyi şeyler de olacak. Olumsuzluk duygusunun serbest kalmasına izin vermemeli ve sadece kötüyü görmemizi sağlamamalı veya bizi bir karamsarlık filtresine mahkum etmemeliyiz..

Olumluya odaklanmak, gerçekçi olmaktan vazgeçmek veya gerektiğinde ciddi şekilde dikkate alınması gereken kötü şeyleri küçümsemek anlamına gelmez. Dünyayı korkunç, karanlık ve gri bir yer olarak görmekten vazgeçmek demektir.

6. Tartışmak için tartışmayın

İster kendimiz negatif insanlar olalım, ister onlardan biriyle ilişki kurmak zorunda kalalım, konuşmaların tartışmalara dönüşmesi yaygındır. Herkes olayları farklı görür ve en karamsar insanlar, olayların olumlu tarafını görmek isteyenlere karşı alaycı bile olabilir. Olaylara olumlu açıdan bakmak istemiyorsa, biraz geriye gidelim.

Fikir onu terk etmek değil, ama evet yüzleşmekten kaçınmak eğer bu nesnel faydalar getiremezse. Negatiflersek, bizi tartışmaya götürecek bir ton aldığımızda bunu nasıl belirleyeceğimizi bilmeliyiz. Bir süre duraklamak çok iyi bir fikirdir ve ayrıca konuyu kısaca değiştirmeyi deneyebilir, manzara hakkında veya doğası gereği nötr olan bir şey hakkında konuşabiliriz.

Tartışmalar son derece kutuplaşmış bakış açıları uyandırabilir ve insanları her zaman fikirlerini empoze etmek isteyen insanlar olarak görerek, dünyaya güvenmemek için başka bir neden olabilecek argümanları gündeme getirmek. Bu olumsuzluğu daha da besliyor.

Bibliyografik referanslar:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Olumsuzluk yanlılığı, olumsuzluk baskınlığı ve bulaşma". Kişilik ve Sosyal Psikoloji İncelemesi. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeter, G. (1971). "Olumlu-olumsuz asimetri: Bilişsel tutarlılık ve pozitiflik yanlılığı üzerine". Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405