Pandemi ile yüzleşmek için 9 psikolojik kılavuz

Koronavirüs pandemisi bizi konfor alanımızdan çıkardı ve korku, belirsizlik ve kaos ortamına soktu.

Zaman geçiyor ve durum sanki bir kabusmuş gibi giderek daha karmaşık hale geliyor. Bazı durumlarda, yakın zamana kadar bildiğimiz hayat zaman zaman alt üst oluyor ve kendimizi kaybolmuş, engellenmiş, savunmasız hissediyoruz...

Değişiklikler durmuyor ve o kadar hızlı ve beklenmedik bir şekilde oluyorlar ki onlara uyum sağlamak bizim için zor. Böyle belirsiz bir gelecekle karşı karşıya kaldığımızda, artık var olmayan bir geçmişe dönme arzumuz var. Barış içinde yaşamak, özgürlüklerimizi, geleneklerimizi, hobilerimizi ve başkalarıyla ilişkilerimizi kurtarmak istiyoruz ama mevcut durum bizi engelliyor ve değiştirmek için hiçbir şey yapamıyoruz.

Bu nedenle, devam etmemiz, bu tsunamiden mümkün olduğunca sağ çıkmamız gerekiyor. Onun için, fırtına dinene kadar hayatımızı durduramayız, çünkü süresini veya o sırada işlerin nasıl olacağını bilmiyoruz.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanımı ve özellikleri"

Pandemi ve sonuçlarıyla nasıl yüzleşileceğini bilmek için psikolojik kılavuzlar

Olabileceklere hazırlıklı olmakta fayda var ve bunun için sadece fırtınalar altında yaşamaya uyum sağlamamız değil, içinde bulunduğumuz zamandan da faydalanmamız gerekiyor. Bu bilinmeyen gelecekle yüzleşirken, geride bırakılmaktan veya yol.

1. Duygularınızla bağlantı kurun

Bu olmadan önce sahip olduğumuz yaşam tarzı, sürekli bir aşırı çaba ve bir düzeyde çoğu zaman dışsallığın o kadar farkındaydık ki kendimize bakmamıza izin vermedik. içe. Bu bizi soyularak yaşattı, bir tür atalet tarafından sürüklenmemize izin verdik. Gerçekten istediğimiz hayatın bu olup olmadığını merak etmeden. Bu an, iç dünyanızla, özünüzle yeniden bağlantı kurmak için iyidir..

2. geri dönüşüm

Olanlardan yararlanın yeni şeyler yap, kendini yeniden icat et, çalış, oku... alışkanlıklarınızı değiştirerek yeni bir insan olun. Yeni hobiler ve endişeler arayın, hedeflerinizi ve önceliklerinizi yeniden düşünün.

3. Normalde yapmaya vaktiniz olmayan şeyleri yapma fırsatını yakalayın

Çoğu zaman bir çok şeyi yapmaya zaman bulamamaktan şikayet ettik, şimdi her zaman istediğiniz ama zamanınız olmayan her şeyi yapma fırsatınız var.

• İlginizi çekebilir: "Evde yapabileceğiniz ve eğlenebileceğiniz 23 hobi"

4. Hobilerinizi yeni duruma uyarlayın

İş yapmak söz konusu olduğunda giderek daha fazla kısıtlama olmasına ve hatta artık yapamayacağımız bazı kısıtlamalar olmasına rağmen, boş zamanlara zaman ayırmaya devam etmemiz önemlidir.

5. Sağlığınıza ve duygularınıza dikkat edin, zihinsel hijyen uygulayın

Sağlıklı alışkanlıklar edinmeye çalışın, beslenmenize ve uykunuza dikkat edin ve fiziksel egzersiz yapın. Başkalarıyla konuşurken pandemi veya COVID-19 dışındaki konular hakkında konuşmaya çalışın. Bazı insanlarla siyasi konularda tartışmaktan veya çatışmaya girmekten kaçının, bir anlaşmazlık olduğunu kabul edin ve ortak olduğunuz diğer konular hakkında konuşmaktan kaçının.

6. Başkalarıyla ilişkinizi sürdürün, kendinizi soyutlamayın

İnsandan insana bulaşan bir virüs olduğu doğrudur, dolayısıyla sosyal ilişkiler bir risk faktörü haline gelmiştir. Ama onlara sahip olmamak da öyle.

7. Haberlerden toksinlerden arındırın ve eleştirel yargı kullanın

İçinde bulunduğumuz siyasi durum o kadar istikrarsız ve değişken ki, kurulmakta olan yeni düzenlemelere ayak uydurmaktan başka çare yok. takıntılı olmadan, yeterince öğrenmek.

8. Diğerini düşman olarak görmeyi bırak

Hepimiz aynı gemideyiz ve farklı şekillerde de olsa hepimiz bu durumdan etkileniyoruz. Mücadelenin gerçek düşmana, yani virüse karşı olduğundan emin olun, sizin gibi ellerinden geleni yapan diğer insanlara karşı değil. durumla başa çıkmak için. Davranışlarına ve alışkanlıklarına göz kulak olmak yerine, daha çok içsel uygulamanıza odaklanın.

9. profesyonel yardım isteyin

Durumun sizi aştığını görüyor ve kendi başınıza halledemiyorsanız, terapiye git durumla mümkün olan en iyi şekilde yüzleşmenize yardımcı olacak yeni kaynaklar ve araçlar geliştirmek ve uzun vadede "ödülünü almaktan" kaçınmak için.