Duygusal yorgunluk: bununla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için stratejiler

duygusal yorgunluk uzun süreli semptomlarla ilişkili zihinsel yorgunluğu ifade eder. stres, kaygı veya depresyon.

Bazı insanlar bunu daha sık yaşama eğiliminde olsalar da, zaman zaman hepimiz bu aşırı duygusal yorgunluğu hissedebiliriz. daha duyarlı veya daha empatik. Duygusal yorgunluktan muzdarip olanlar, tüm duygusal kaynaklarını tükettiklerini ve başkalarına verecek başka bir şeyleri olmadığını hissederler.

Duygusal yorgunluk: kavramı tanımlama

Duygusal yorgunluk farklı durumlarda ortaya çıkar. Diğer insanlara yardım etmekle ilgili bazı işlerin (doktorlar, asistanlar) özelliğidir. sosyal, psikologlar, itfaiyeciler vb.), çünkü bu mesleklerin duygusal maliyeti her zaman görülmez. ödüllendirildi. Bu tür yorgunluk, iletişim kurma veya çevreye uyum sağlama zorluğundan kaynaklanan duygusal problemlerle de bağlantılı olabilir.

Ayrıca iş ortamında duygusal yorgunluk, kişinin Tükenmişlik veya "tükenmişlik sendromu"", çok yüksek düzeyde fiziksel ve duygusal tükenmeye ulaşmış çalışanları etkiler.

Duygusal yorgunluk kendini nasıl gösterir?

Duygusal yorgunluk oluşur bir birey uzun süreli duygusal strese dayanma yeteneğini aştığında. Motivasyon eksikliği ve yorgunluk gibi, bundan muzdarip kişilerin semptomlarından habersiz olmaları yaygındır. duygusal, bu fenomenin özelliği, kişinin kendisine karşı kaçınma ve reddetme davranışını kışkırtır. duygular. Bu yorgunluk türü fiziksel ve psikolojik belirtilerle kendini gösterir. Bunlardan bazıları:

• Stres veya stresli durumlar için düşük tolerans
• Dikkatsizlik
• Motivasyon eksikliği ve hayata ilgisizlik
• Fiziksel yorgunluk veya enerji kaybı
• Duyarsızlaşma

Duygusal yorgunluk, acı çeken kişi için hem kişisel refahında hem de kişilerarası ilişkilerinde önemli sorunlara neden olur. Bu zorluklar, duygusal olarak yorgun olan kişinin hissettiği "kontrol eksikliği" sonucunda depresif durumlara neden olabilir. Bu nedenle, gereksiz yere daha fazla acı çekmemek için semptomlara dikkat etmek gerekir. Duygusal yorgunluk daha ciddi sorunlara (depresyon, tükenmişlik vb.) buna neden olan kesin nedeni bilmek önemlidir altta yatan sorunla mücadele niyetiyle hareket etmek için.

Duygusal yorgunlukla başa çıkmanın yolları

Semptomlar mümkün olduğunca erken tespit edilirse duygusal yorgunluk tedavi edilebilir. Daha fazla sonuçları önlemek için, belirli başa çıkma becerileri (olumlu başa çıkma stratejileri, izin alma vb.). Ama her şeyden önce, ilk adım içimizdeki duygusal yorgunluğu tanımak ve buna hangi durumun neden olduğunu bulmaktır.

1. Farkındalık ve kendini yansıtma

Pek çok araştırma gösteriyor ki, farkındalık Duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olduğu için bu tür problemler için faydalı olabilir. Bazı durumlarda, neyin duygusal tükenmeye neden olduğunu anlamak kolay olabilir ve diğerlerinde, semptomlarının bize ne söylediğini keşfetmek için biraz daha derine inmemiz gerekir. kendini yansıtma içimizdeki duygusal yorgunluğun tetikleyicilerini bulmamıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, Mindfulness stres yaratan şeylerden kopmak için araçlar sağlar. Kendimize karşı kabullenici ve şefkatli bir tavırla şimdiki zamanda olmak, duygusal olarak stresli durumların etkisi ve bunlarla olumlu bir şekilde yüzleşmeyi sağlar. durumlar.

Diğer yandan, fiziksel egzersiz psikolojik düzeyde birçok fayda sağlar, böylece alışılmış uygulama zihin için bir kaçış rotasına neden olabilir: benlik saygısını geliştirir ve beyinde mutlulukla ilgili kimyasalların salınımını teşvik eder ve esenlik. Bu anlamda sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi uyku hijyeni ya da sağlıklı bir diyet, her gün mümkün olan en iyi şekilde yüzleşmek için çok önemlidir ve duygusal sağlığımızı olumlu yönde etkiler.

2. Duygusal yorgunluğu tedavi etmek için psikolojik terapi

Bu ipuçlarını takip ederek duygusal yorgunluk giderilebilir. Unutmayın, herhangi bir zamanda belirtilerinizden bunalırsanız, sorunu bir akıl sağlığı uzmanıyla tartışmak iyi bir fikirdir, bu size durumu çözmek için araçlar ve teknikler sağlayacaktır.