4 çeşit spor ısınması (ve özellikleri)

Isınma, egzersiz yapmanın en önemli aşamalarından biridir. Onun sayesinde kaslarımız ve dolaşım sistemimiz, endokrin sistemin aracılığı ve onun hormonal düzenlemesi sayesinde normalden daha yüksek bir enerji harcaması üstlenmeye hazırlanır.

Ancak unutmayın ki birkaç tür spor ısınması vardır spor yaparken kullanacağımız fiziksel aktivitenin türüne bağlı olarak. Bu yazıda bu kategorilerin bir özetini ve özelliklerini göreceğiz.

• İlgili makale: "Spor Psikolojisi Nedir? Patlayan bir disiplinin sırlarını öğrenin"

Spor yapmadan önce ısınma nedir?

Spor ısınmasının genel konsepti, vücuttaki birkaç kas grubunu aynı anda çalıştırmayı amaçlayan bir dizi egzersizi ifade eder. vücudun sporun taleplerine hazırlanması için ve kendinizi fiziksel olarak zorlamanın mümkün olduğu bir aktivasyon durumuna girin.

Temel olarak, vücudun elinden gelenin en iyisini yapması ve çabalara yapılan yatırımın optimum performansa yol açtığını, yaralanma riskini en aza indirmek ve daha iyi hedeflere ulaşmak.

Bunu yapmak için, kasların sıcaklığı yükseltilir ve kalp atış hızı hızlanır, bu süreçler hızlı ve verimli bir kuvvet salınımına izin verir.

• İlginizi çekebilir: "Aşırı antrenman sendromu nedir ve belirtileri nelerdir?"

Ana spor ısınma türleri

Şimdi egzersiz öncesi ısınma çeşitleri nelerdir ve görevleri nelerdir bir bakalım.

1. genel ısınma

Genel ısınmanın temel işlevi, mümkün olduğu kadar çok kası yapılacak aktiviteye hazırlamaktır. belirli bir kas grubuna odaklanmadan. Tüm vücudun, küresel bir şekilde, kalori yakmanın aktivasyonu ve optimizasyonu aşamasına girmesi için kullanılır.

Bu tür ısınmayı yapmak için fazla kuvvet gerektirmeyen hareketler yapılır. Yani tüm vücuda dağılmış kasları harekete geçiren egzersizler ve orta veya orta yoğunluk. Örneğin, eliptik üzerinde yürümek veya koşmadan koşmak.

2. Spesifik ısıtma

Bölümlere ayrılmış veya belirli ısınmada, gerçekleştireceğimiz egzersiz türüne doğrudan dahil olan kaslar ve eklemlerle çalışırsınız.

Normalde bu ısınma türü daha sonra yapacağımız egzersizi düşük veya çok düşük yoğunlukta yapmaktan ibarettir. Örneğin, bench press yapacaksak, segmentli ısınma, çok az ağırlığa sahip diskler ekleyerek çıtayı yükseltmek olacak, birçok tekrar yapabilmemiz için.

Genel ısınma bir kez yapılır ve tüm seans için geçerli olmakla birlikte, her seansta birkaç bölümlü ısınma evresi gerçekleştirmek mümkündür (ve tavsiye edilir), etkinlik her değiştiğinde bir tane veya kas gruplarının çalışması.

3. Dinamik ısıtma

Özellikle ısıtmanın bölümleri vurgulanarak önceki ısıtma türleri farklılaştırılırsa, ilgili kuruluş, bu durumda ana özellik, faaliyetin doğasıdır. gerçekleştirmek.

Dinamik ısıtma, çok çeşitli biyolojik süreçleri uygulamaya koyarak ayırt edilir: güç, esneklik, propriosepsiyon ve denge, nefes kontrolü, reflekslerin keskinleşmesi vb.

Böylece, yaşadığımız fiziksel ve zihinsel duruma girmemizi sağlamak için hem fiziksel hem de psikolojik özelliklere hitap eder. sporu veya egzersizi gerçekten yaptığımızda düzgün çalışmaya hazırlanın eğitiyoruz.

Örneğin, orta yoğunlukta da olsa bir devre üzerinden hızlı bir şekilde bir dizi kesintisiz egzersiz yapmak bu kategoriye girer.

4. Önleyici ısıtma

veren bir profesyonel tarafından belirtilen özel talimatların uygulanmasını içerir. belirli bir yaralanma sınıfını veya bir yaralanmanın kötüleşmesini önlemek için kılavuzlar bu zaten var.

Doğası duruma ve spor yapanların karşılaşabileceği olası risklere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilmesine rağmen, kendi nedeni ile düşük yoğunlukludur.

Bibliyografik referanslar:

• Anderson, D. (1989). Disiplin ve Meslek. Kanada Beden Eğitimi, Rekreasyon ve Spor Çalışmalarının Temelleri. Dubuque, IA: Wm. C. Kahverengi Yayıncılar.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Isınmanın fiziksel performans üzerindeki etkileri: meta-analiz ile sistematik bir inceleme". Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "11+Çocukların Etkinliğini Değerlendirmek İçin Çok Uluslu Bir Küme Randomize Kontrollü Deneme: Çocuk Futbolunda Yaralanmaları Önlemeye Yönelik Bir Isınma Programı". Spor ilacı.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Genç kadın futbolcularda yaralanmaları önlemek için kapsamlı ısınma programı: küme randomize kontrollü çalışma." BMJ, 337: a2469