Bilime göre mutlu olmanın 10 anahtarı

Bilim adamları onlarca yıldır şifreyi çözmeye çalışıyorlar. mutlu olmanın anahtarları.

Sık sık seyahat edin, kendinizi pozitif insanlarla kuşatın, müzik dinlemek veya alıştırma yapmakşimdiye kadar yapılmış bilimsel çalışmalardan çıkarılabilecek sonuçlardan bazılarıdır. Mutlu olmak istiyorsanız, aşağıda sunduğumuz listeyi hayatınıza uygulayın.

Bilim ne diyor: Mutlu olmanın 10 anahtarı

Bilim çok açık: bizi daha mutlu edebilecek faaliyetler, davranışlar, tutumlar ve jestler var. Bu anahtarları günlük hayatımızda uygulamaya başlamak için neyi bekliyoruz?

1. Sık seyahat eder

Seyahat etmek bize her zaman hatırlanacak yeni deneyimler ve anlar getirir, ancak Bilim adamlarına göre seyahat etmek aynı zamanda bizi daha mutlu ediyor. bir çalışma Breda Üniversitesi'nde (Hollanda) profesör olan Dr. Jeroen Nalwun tarafından, "Sık seyahat eden insanlar daha mutlu". Araştırmaya göre tatil planlamak, bizi bekleyen güzel zamanları önceden tahmin etmenin etkisiyle daha yüksek bir mutluluğa neden oluyor.

Aksine, çalışma deneklerinin tatillerinden döndükten sonra önemli farklılıklar göstermediğini belirtmek önemlidir. Bu, mutlu olmanın anahtarlarından birinin seyahatin kendisi değil, seyahati planlamak olduğunu gösteriyor gibi görünüyor.

2. Teşekkür mesajları gönderin

Minnettarlık, bize psikolojik fayda sağlayan güçlü bir duygudur.. Size bir şekilde yardımcı olmuş birine e-posta, metin veya mektup göndererek minnettar olmak olumludur. Ayrıca, minnettar olmak hızlı ve kolaydır ve ders çalışma Minnettar olmanın mutluluğu %25 oranında artırabildiğini bulmuştur.

Öte yandan, başka ders çalışma üç haftalık bir süre içinde sadece üç harfin araştırma deneklerinin mutluluğunu ve yaşam doyumunu güvenilir bir şekilde artırmak için yeterli olduğunu gösterdi.

3. şimdiki zamanı yaşa

Yazımızda zaten yorum yapmıştık”Mindfulness nedir? Sorularınızın 7 cevabı“Şimdiyi yaşamanın önemi. tarafından yapılan bir araştırmaya göre Bilim dergisi, bütün gün geviş getiren insanlar zamanlarının %47'sini kaybederler. Sürekli gelecekte yaşamak, şu anda olmayan kişiyi daha da mutsuz edebilecek beklentiler yaratır.

Daha ne, Henüz olmamış şeyler hakkında hayal kurmak ya da endişelenmek gereksiz bir acıdır. Ancak şu anda yaşamak, hedefleriniz olmaması gerektiği anlamına gelmez, gerçekçi olmanız ve onlara ulaşmak için adım adım ilerlemeniz gerektiği anlamına gelir. Wisconsin Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, bir hedefe doğru çalışmanın, duyguları harekete geçirmenin yanı sıra olumsuz duyguları da bastırdığını buldu. pozitif.

İlginizi çekebilir: "Güne daha iyi odaklanmak için 25 kısa olumlu cümle"

4. Arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin

Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek mutlu olmanın anahtarlarından biridir ve her zaman aklımızda tutmamız gerekir.. Aslında, arkadaşları ve ailesiyle yeterince zaman geçirmemek, çoğu insanın ölmeden önce ifade ettiği ana pişmanlıklardan biridir. Bu nedenle değer verdiğimiz ve değer verdiğimiz kişilerle vakit geçirmek ruh halimizi olumlu etkiler.

Kitabı toplayan bir soruşturma Uzun Ömür Projesi, başkalarıyla ilişkilerin uzun ve mutlu bir yaşam sürmek için gerekli olduğu sonucuna varıyor.

5. Müzik dinlemek

Mutlu olmanın anahtarları listesinde dört numara: müzik dinlemek. Yazımızda “Müziğin davranışlarınız üzerindeki 3 ilginç etkisi“Müzik dinlemenin zihnimizde ve davranışlarımızda yarattığı bazı sonuçlar hakkında zaten yorum yapmıştık. Ayrıca bilim dünyası, müziğin ruh halimizi nasıl etkileyeceğini araştırdı. 2008 yılında Saarkallio ve Erkkila tarafından yapılan bir araştırma şu sonuca varıyor: iyi müzik dinlemek ruh halimizi ve ruh halimizi olumlu etkiler.

Diğer ders çalışma de Lonsdale ve North (2010), müzik dinlemenin bize aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok psikolojik fayda sağladığını onaylar: olumsuz duygusal durumları yönetmek ve kontrol etmek.

6. Mutluluğu yaşa ve onu aramayı bırak

Mutlu olmanın anahtarlarından biri ve akılda tutulması gereken önemli olan şudur: mutluluğu aramayı bırak. Takıntılı mutluluk arayışının tam tersi bir etki, yani mutsuzluk yarattığı konusunda uyaran birkaç uzman var.

Yale Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sürekli mutluluk aramak endişe ve ıstırap yaratabilir. Her ne pahasına olursa olsun mutlu olma takıntısı, sonuçlar elde edilmezse hayal kırıklığına çok az tolerans gösteriyor gibi görünüyor. hemen. Mutluluk anlardır ve "mutsuz" anlar başarısızlık olarak görülmemelidir.

Ekstra bir yardım: "Mutlu olmanıza yardımcı olacak hayat hakkında 20 cümle"

7. Alıştırma alıştırması

Egzersiz yapmak, daha önceki makalelerde tartıştığımız mutlu olmanın anahtarlarından biridir. Sürekli fiziksel egzersiz yapmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak, enerji seviyenizi artıracak ve stres seviyenizi azaltacaktır. Daha ne, fiziksel egzersiz, gerçeği olumlu bir şekilde algılamanızı sağlayacak endorfin gibi beyin kimyasallarını serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi “ makalemizde okuyabilirsiniz.Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası”.

Öte yandan, fiziksel aktiviteden yararlanmak için bir maraton koşmanız gerekmez. Örneğin, yoga yapmak Ayrıca size psikolojik faydalar sağlayacak ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

8. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın

Göre Araştırma itibaren BMJ GrubuBirinin mutluluğu, büyük ölçüde sürekli iletişim halinde olduğu insanların mutluluğuna bağlıdır. Diğer bir deyişle, mutluluk bulaşıcı olabilir. Dört bir yandan olumlu ve coşkulu bir tavır soluyan insanlarla birlikte olmak, refahınız üzerinde olumlu bir etki yaratır.

9. İşe yakın yaşamak

İşe gitmek için geçen süre 20 dakikadan fazla sürmemelidir. Yeo Valley tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Araştırmalarındaki en mutlu denekler, iş yerlerine 20 dakikadan fazla gitmeyen kişilerdi.. Bu çalışma, işe gitmek için 20 dakikadan fazla zaman harcamanın insanların fiziksel ve psikolojik iyi oluşları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu teyit etmektedir.

10. Sokağa git

Birçok çalışma gösteriyor ki Özellikle güneşli günlerde dışarı çıkmak bedenimiz ve zihnimiz için olumludur.. Güneş harika bir doğal antidepresandır, endokrin fonksiyonlarını uyarır ve üretimini artırır. serotonin, ruh hali ile ilgili bir nörotransmitter.

bir çalışma London School of Economic and Political Sciences'tan bir araştırma görevlisi, dışarıda vakit geçirmenin neşeyi ve mizahı artırdığı sonucuna vardı. Bir araştırmayı geçmek, iyi havalarda sokakta 20 dakika geçirmenin sadece iyi bir ruh halini teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda hafızayı da iyileştirebileceğini ortaya koydu.