Fiziksel açlık ve duygusal açlık arasındaki farklar

Açlık, insanlar dahil tüm hayvanların içgüdüsüdür. Eylemlerimizi çok basit bir amaca ulaşmaya yönlendirmeye iten şey, birinci dereceden bir ihtiyaçtır: yiyecek aramak ve tüketmek.

Fakat, Kendinizi aç gibi hissetseniz bile gerçekten aç olmadan yemek yiyebilir miyiz? Garip gelebilir, ancak bu olabilir: yeme alışkanlıklarımız sadece ihtiyaçlara dayalı değildir. vücudun amacı değil, aynı zamanda her gün ne kadar tüketmenin normal olduğu ve neyin olmadığı konusundaki inançlarımızda bu.

Bu yazıda, midemiz talep etmeden otomatik olarak yemek yeme ihtiyacını yaratabildiğimiz o ilginç fenomenden bahsedeceğiz. Duygusal açlık olarak bilinen şey budur..

• İlginizi çekebilir: "En yaygın 10 yeme bozukluğu"

Duygusal açlık ve fiziksel açlık arasındaki 4 fark

Duygusal açlığın doğasının ne olduğunu bulmak için, onu "normal" açlıkla karşılaştırmak gibisi yoktur.

1. Görünüm modu

Bir taraftan, fiziksel açlık yavaş yavaş artar, ve normalde birey ne yediği üzerinde kontrole sahiptir, böylece yemek için besleyici kararlar verebilir.

Öte yandan, duygusal açlık aniden ortaya çıkar ve hemen tatmin olmasını ister. sadece belirli "rahat yiyecekler" aramak tatlılar, çikolata veya şekerli herhangi bir yiyecek gibi.

2. nedenleri

Fiziksel açlığa çok basit bir şey neden olur: Vücudumuzun işleyişini ve iyi durumda kalmasını sağlamak için maddeye ihtiyacı vardır.

Duygusal açlık, haz arayışı veya "bir boşluğu doldurma"dır.. Çok fazla strese sahip olduğunuzda çok yaygındır, kaygı, kendinizi yalnız ve depresif hissedersiniz veya tam tersine bir partide, düğünde, Noel veya Yeni Yılda vb. coşkulu veya aşırı mutluluk hissettiğinizde.

Bu fenomeni açıklamaya çalışan çeşitli teoriler vardır. İçlerinden biri, çocukken ödüllendirildiğimizde bilinçaltına kaydedilen hatıralardan bahsediyor. tatlılar ve bu bir sevgi sembolüydü, bu nedenle bu yiyecekleri yemek bize bu duyguyu hatırlatıyor.

Başka bir teori, basit bir gerçek için şeker yemeye çalışmamızdır. serotonin gibi zevk veren hormon seviyemizi yükseltir.

3. Bıraktıkları duygu

Normalde duygusal açlıktan yemek yedikten sonra suçluluk, pişmanlık veya utanç duygusu ortaya çıkar; gibi aşırı yemeye ve aşırı yemeye yol açar.

Bu, tatmin edildiğinde bir esenlik ve tatmin duygusu üreten fiziksel açlığın aksine gerçekleşir.

4. Doydukları kolaylık

Duygusal açlığı tatmin etmek çok daha zordur; Tatlılar veya tatlılar tüketilse de olumlu etkisi kısa sürelidir. ve birkaç saat içinde yeniden belirir. Çünkü yemekle karşılanabilecek fizyolojik bir ihtiyaç değil, duygusal bir ihtiyaçtır.

Tabii ki fiziksel açlıkta yediğimiz her öğün önemli ve saatlerce tok kalmamıza neden oluyor.

Duygusal açlıkla nasıl savaşılır?

Bununla mücadele etmenin ilk adımı, acıktığımız anda ne tür olduğunu tespit etmektir.

Fizikselse sorun yok bizi en iyi neyin besleyebileceğini rasyonelleştirebilir ve seçebiliriz ve tatmin edin. Öte yandan, eğer duygusalsa, hangi duygu veya duyguların onu tetiklediğini tespit etmemiz ve abur cubur veya çok miktarda şeker içeren şeyler yememek için dürtülerimizi kontrol etmemiz önemli olacaktır. Bu durumda, yeme ihtiyacımızı dengelemeye çalışın ve biraz meyve, sebze veya sadece bir bardak su yemeyi seçin.

Duygusal açlığı kontrol etmek için bir strateji duygularını kontrol etmeyi öğren, ortaya çıktıklarında onlara ayak uydurmayın, çünkü bizi tatmin hissetmek için en az uygun kararı vermeye yönlendireceklerdir.

Yürüyüşe çık, biraz temiz hava al, meditasyon yapmak, yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramak, müzik dinlemek veya sizi rahatlatan herhangi bir aktivite bizi sakinleştirmede ve açlığın azar azar gitmesini sağlamada faydalıdır. alem.

Biraz daha pratik olan başka bir seçenek hafta için bir menü yap. Bir diyet olması gerekmez, sadece bir rehber olarak hizmet etmek ve aşırıya kaçmadan mümkün olduğunca ona bağlı kalmaya çalışmak. Yemek planlamasının duygusal olarak dengeli bir zamanda yapılması, yiyecekleri heyecanla değil de rasyonel olarak seçmesi önemlidir. “Acıkmış” hissettiğinizde ve bunun ne olduğunu bilmediğinizde, o anda bir elma, salatalık, ton balığı yer misiniz diye kendinize sormak iyidir, evet. Cevap hayır ve bunun yerine çok şekerli bir şey canınız çekiyor, muhtemelen duygusal açlık yaşadığınız şey.

Sonuç

Hepimiz bir noktada aç kalmadan yedik gerçekten, ve bundan utanmana gerek yok. Ancak, bizi etkilemeye devam etmemesi için harekete geçmemiz önemlidir. Figürde ve dolayısıyla bedende yansımalarının yanı sıra duygusal açlık. özgüven, Dengesiz beslenmeye bağlı hastalıklara da yol açabilir.

Bu bireysel olarak çözülemezse, Psikologlar bu konuda çok yardımcı olabilir. tüm bu tutsak duyguları kanalize ederek daha dolu bir yaşam sürmemize yardımcı olur ve hepsinden önemlisi, sağlıklı.

Duygularını yeme!