Spor psikolojisinde uygulanan "Zihinsel Eğitim"

Zihinsel eğitim: sporun önemini keşfetmek

Bugün medyada, sporcuların kendi disiplinlerinde yarışmadan önce zamanlarının büyük bir bölümünü antrenmanlarına nasıl ayırdıklarını görebilmek çok normal. Spor uygulamaları, sporcuların oyun alanında beceri ve tekniklerini edinmeleri ve geliştirmeleri gereken en iyi araçlardan biridir.

Ancak bu uygulamaların medya tarafından genellikle fazla ilgi görmeyen ve yine de çeşitli spor disiplinlerinde yaygın olarak kullanılan bir alanı vardır. Psikologların sporcuların performansını iyileştirmedeki büyük etkisine atıfta bulunuyorum. Psikoloji bilimi, yıllar önce etkisi ile tamamen ilgisiz olan alanlara katlanarak genişledi. Bunun nedeni, geliştirilen araştırma ve müdahalelerin giderek daha geniş bir yelpazeyi kapsamasıdır. davranışlar ve zihinsel süreçler, sporda idam edilenleri içerir.

Bu şekilde, nispeten yakın zamanda spor ve psikolojide her ikisinin de birleştiği yeni bir alan doğdu. davranışlarının anlaşılması ve performans ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesi için birbirini zenginleştirir. sporcular: spor psikolojisi.

Bu yeni psikolog grubu, davranışları ve zihinsel süreçleri anlamak için ortaya çıkıyor. sporda ve fiziksel uygulamada meydana gelen ve ayrıca geliştirmeye yardımcı olan teknikler ve müdahaleler el becerisini ve yeteneklerini artırmak sporcuların. Spor psikologları tarafından geliştirilen bu teknikler arasında, örneğin, hayal gücünün düzenlenmesi yoluyla zihinsel eğitim bulunmaktadır.

Hayal Gücü ile Zihin Eğitimi

Hayal Gücü Yoluyla Zihinsel Eğitim hayal gücünün temel bir süreç olduğu ilkesine dayanmaktadır. bilgilerin hazırlanması ve yönetimi beyin tarafından işlenir. Hayal gücü, hem duyumlardan hem de duygulardan doğrudan etkilenir ve düşünceyi düzenlemek, keşfetmek ve incelemek için kullanılır. Gerçeğe uyum sağladığı ölçüde, her durumun taleplerinin kavranmasını kolaylaştırır. Diğer şeylerin yanı sıra, bir durumu büyük zorluk çekmeden ve büyük enerji dağıtımı olmadan "gerçeklik hakkında tutarlı hikayeler" oluşturmadan hızlı bir şekilde tanımaya hizmet eder. İngiliz nöroloğun dediği gibi Oliver çuval halüsinasyonlar üzerine yaptığı TED konferansında:

"Gözlerimizle görüyoruz ama aynı zamanda beyinle de görüyoruz ve beyinle görmeye genellikle hayal gücü denir ...".

hayal gücünün düzenlenmesiHem Hayal Yoluyla Zihinsel Eğitimde hem de başka herhangi bir alanda, tüm motor süreçlerin gelişiminde önemli bir rol üstlenir. Hayal gücüyle nesneler, insanlar, çevresel koşullar ve deneyimler hakkında bilgi edinirsiniz. Her deneyim, onların varlığı karşısında davranışlarımızı şekillendiren belirli ilişkilerden oluşur.

Kesinlikle, hayal gücü bilinçli veya bilinçsiz olarak eylemlerimizi etkiler. (Örneğin, bilgisayar simülasyonları yoluyla fobiye maruz kalma terapileri bu prensibe dayanmaktadır). Bunun nedeni, bir deneyime sahip olduğumuz her seferde, bunun beyin özellikle bu deneyime karşılık gelen nöronların aktivasyon kalıplarını oluşturur. Hayal etme eylemini her gerçekleştirdiğimizde, bu nöron modellerini yeniden etkinleştiriyoruz ve bu devreler olduğu ölçüde. sürekli olarak etkinleştirilirler, öğrenmeyi şekillendirmeyi, hareketleri, tepkileri ve tepkileri otomatikleştirmeyi başaracak şekilde güçlendirilirler. Beceriler.

Hayal Gücü Eğitimi Uygulamaları

bilişsel gelişim

Hayal gücü bilişsel gelişimde önemli bir rol oynayabilir. Bu, bir dizi sosyal bilimci tarafından vurgulanmıştır; yirminci yüzyılın en dikkate değer eseri, Jean Piaget. Popüler inançlar, çocukların hayal kurmak için yetişkinlerden daha fazla zaman harcadıklarına inanmamızı sağlar ve bu da onların gelişimdeki önemini gösterir. Ancak, yaş grupları arasında hayal gücünde harcanan zamanın miktarını 'nicelleştirmeye' çalışan çalışmaların farkında değiliz.

Becerilerin kazanılması ve geliştirilmesi

Literatürdeki veriler, belirli bir motor becerinin işleyişinin ve hayal gücünün uygulanmasının, o becerinin 'gerçek hayatta' işleyişini iyileştirebileceğini göstermektedir. Bu, sporcularda (bu makalede anlatacağımız gibi), cerrahlarda ve müzisyenlerde önerilmiştir.

davranış provası

davranış provası zihnin aşamaları içinde olması belki de en önemli insani niteliklerden biridir. hayal gücü davranışın fiili olarak geliştirilmesinden önce davranışı test etmek için tek ve güvenli bir platform sağlar, hayal edenler için olumsuz sonuç riski olmadan. Birçok potansiyel sonuç göz önüne alındığında, sorunlara birçok alternatif çözüm, zihin alanında güvenle denenebilir ve uygulanabilir. Yeni davranışların kazanılması üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı psikoterapi alanında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Anksiyete azaltma

Hayal gücü, davranış dizilerini güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için bir aşama sağlar. kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir yanlışın intikamı, görünürde hiçbir sonuç olmaksızın, hayal gücü alanında mümkün ve kolaydır. Pek çok psikoterapötik yöntem kaygıyı tedavi etmek için hayal gücünü kullanır. fobiler Y diğer bozukluklar.

Yaratıcılık

George Bernard Shaw “Hayal gücü, yaratılışın başlangıcıdır. İstediğini hayal et, hayal ettiğini istiyorsun ve sonunda istediğini yaratıyorsun”. Bilişsel süreç sürece dahil olurken yaratıcılık Belli değil, sanatçılar gibi birçok yaratıcı birey, bir yaratılışı yaratmadan önce 'fiziksel' dünyada hayal ettiklerini açıklıyor. Aslında, hayal gücümüzün evresinde, "gerçek dünyada" var olanlardan daha az sınırla yaratmakta özgürüz.

Sporda hayal gücünün düzenlenmesi yoluyla Zihinsel Eğitim

soruşturmalar hayal gücünün spor performansı üzerinde büyük bir olumlu etkisi olduğunu göstermek. Performansı artırmak için hayal gücünün kullanımına ilişkin hem bilimsel olarak kontrol edilen çalışmalar hem de deneysel raporlar olumlu sonuçlar vermektedir. (Robin S. Vealey, 1991).

Hayal etme teknikleri ile sporcunun hareketi özümsemesi ve içselleştirmesi amaçlanır. sembolik bir şekilde temsil eden ve onları daha tanıdık ve daha fazla kılan kodlanmış bir sistem aracılığıyla otomatik. Doğru uygulanmasının, motor görevlerin akılda tutulması ve ezberlenmesi sürecinde bir gelişmeye yol açması çok önemlidir. (Damian Lozano, 2004)

Psikonöromüsküler teori (Weineck, J. 1998), sporcuların hareketleri uygulamaya koymadan hayal ettiklerinde beyin ve kaslarda benzer dürtülerin meydana geldiğini savunuyor. Bilimsel kanıtlar, hayal gücümüzdeki canlı olayların, bir olayın fiili fiziksel uygulaması tarafından üretilene benzer şekilde kaslarımızda bir innervasyon oluşturduğunu iddia eder.

Zihinsel bir eğitim olarak hayal etme tekniğini uygulama süreci nasıldır? Kemmler (1973), zihinsel eğitimde üç derece belirledi:

1. Hareketin bir bütün olarak sözlüleştirilmesi. Bu, hareket dizisini zihinsel olarak tekrar etmeye ve onu sözlü olarak anlatmaya yanıt verir, öyle ki, hareket (genellikle son derece otomatiktir), nasıl olduğunun daha farkında bir boyut kazanmaya başlar. Çalıştırmak.
2. Bir demo modeli görüntüleme. Bu, hareket dizilerini bilinçli kılmanın başka bir yoludur, bu dereceye kadar böyle bir dizinin nasıl geliştiğini dışarıdan görselleştirmek mümkündür. Başkalarının davranışlarını gözlemlemekle ilgili ayna nöronların aktivasyonu ile yakından ilgilidir.
3. Hareket gelişiminin temsili ile hareketin yürütülmesiHarekete eşlik eden kinestetik duyumların yanı sıra hareket yapısının spesifik teknik zorluklarını dikkate alarak. Bu derecede, hareket halinde meydana gelen kinestetik duyumlar, yani böyle bir kas grubu hareket ettiğinde nasıl bir his olduğu bilinçli hale gelir. Bu sayede hareket ve spor becerilerinin gelişimini kolaylaştıran düzeltmeler yapabilirsiniz.

Hayal Gücü Yoluyla Zihin Eğitiminin Pratik Uygulamaları

Bu sayede Hayal Yoluyla Zihinsel Antrenman sayesinde spor alanına farklı uygulamalar geliştirilebiliyor ve bunların arasında şunlar öne çıkıyor:

• Özellikle teknik beceri ve yetenekler olmak üzere motor öğrenme süreçlerini hızlandırın ve etkinleştirin.
• Yaralanma veya diğer faktörler nedeniyle bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, rekabette rehabilite edici ve bütünleştirici bir teknik olarak.
• Fiziksel veya zihinsel yükün çok yüksek olduğu veya hacminin çok uzun ve monoton olduğu durumlarda tamamlayıcı bir restoratif teknik olarak.
• yardımcı olan bir teknik olarak stresi azaltmak rekabetin kendisi tarafından üretilen, başarısızlıklar biçimindeki travmatik deneyimlerin ortaya çıkmasıyla kendini gösterir.
• Müsabaka sonrası antrenman aşamasında geçişe yardımcı olan bir unsur olarak.

Artık biliyorsunuz, bir dahaki sefere spor pratiğiniz için antrenman yapmanız gerektiğinde, tarafından geliştirilen ve uygulanan bir kaynak olan Hayal Gücü Yoluyla Zihinsel Eğitimi kullanmaktan çekinmeyin. spor psikologları. Elde edilen sonuçlar çok büyüktür ve uygulanması için büyük çaba veya enerji gerektirmez.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikoloji Derneği (APA). Bölüm 47, "Egzersiz ve spor psikolojisi"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Hayal gücü: tanım, fayda ve nörobiyoloji. Nöroloji Dergisi. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodriguez Cristina. (2003, Mayıs). Spor psikolojisi: İspanya'da implantasyon ve mevcut durum. Dergi Çok Disiplinli Karşılaşmalar. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungsport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damian. (2004, Haziran). Zihinsel eğitim: hayal gücünün düzenlenmesi. Dijital dergi efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), TED Konferansı: “Halüsinasyonlar zihnimiz hakkında neyi ortaya çıkarır?
• RS. (1991). "Spor güveninin kavramsallaştırılması ve Rekabetçi yönelim: ön araştırmalar ve alet geliştirme". spor psikolojisi dergisi.
• Weineck, J. (1998) Optimal eğitim. İspanyol Avrupalı.