Посттравматичний стрес при пандемічній кризі коронавірусу

Поточна надзвичайна ситуація через коронавірус говорить по-своєму. Є ті, хто біля підніжжя каньйону намагається врятувати ситуацію (медичні працівники, працівники супермаркетів, виробники продуктів харчування, транспортери, сили безпеки ...), а є ті, хто продовжує чекати, намагаючись уникнути погіршення ситуації, залишаючись вдома, (у цьому випадку всі решта).

Зрозуміло, що ця проблема нікого не залишає байдужим. На додаток до стресу, що переживається вдома та на робочому місці, існує невизначеність. "Що станеться з нами, коли це закінчиться?" Питання, які задаємо собі майже всі, а хто їх не задає, будуть. Ось де ми вважаємо, що приходить третя лінія подолання (по-перше, здоров’я, друга економічна): психологічна битва, щоб не розгубити дух, зберегти емоційну рівновагу та дати один одному надію інші.

В даний час люди, які телефонують нам, роблять це через особисті кризи, які вони переживають, будь то напади тривоги, неконтрольовані нав'язливі думки, почуття параної, конфлікти у співіснуванні... це Іншими словами, попит пов’язаний не з проблемами, які тягнуться довгий час, а з проблемами, які пробуджуються зараз, під час карантин.

У цьому напрямку ми маємо робити опору, витримувати в своїх траншеях і, якщо можливо, не колотись. Іншими словами, це важливо запобігати появі психічних розладів, таких як тривога, депресія або те, що ми хочемо обговорити в цій статті, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

• Пов’язана стаття: "Що таке травма і як вона впливає на наше життя?"

Посттравматичний стрес

Посттравматичний стресовий синдром, визначений більш технічно, "характеризується повторним переживанням надзвичайно травматичних подій, симптоми через підвищену активацію (збудження) та уникнення поведінки, пов’язаної з травмою... ”(F43.1 у посібнику DSM-V).

Іншими словами, травматична подія переживається так, ніби вона ще не була залишена і вторглася в сучасність; тіло активізується так, ніби воно знову і знову переробляє подію, спонукаючи мозок спробувати втекти від усього, що нагадує цю травму.

Очевидно, що це проблема, з якою ми не зіткнемося під час кризи, але прийде апостеріорно, оскільки, щоб вона мала місце, ми повинні прожити перші надзвичайні експерименти, в яких наша фізична чи емоційна цілісність серйозно загрожує. Тому ми вважаємо, що дуже важливо запобігти цьому.

Коли ми говоримо про загрозу нашій фізичній чи емоційній цілісності, ми не індивідуалізуємо ефекти, а навпаки Ми наголошуємо на важливості інших людей у ​​цьому життєвому потрясінні. Доведено, що найгіршою травмою є не ті, хто зазнав аварій або стихійних лих, а ті, що зазнали по відношенню до інших людей.

Якщо ми заглиблюємося в наш мозок, що загрозою є наш власний вид, це все одно, що дізнатися, що у світі немає безпечного місця чи притулку. Там фраза "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" має сенс, людина - це вовк для людини, коли він не визнає, хто є другим.

Критерії встановлення ризику посттравматичного синдрому

Щоб поговорити про людей, вразливих до розвитку ПТСР, ми хочемо вказати на критерії, яких ми дотримуємось.

Рівень психологічної стійкості кожної людини

Цей фактор буде відігравати важливу роль у цих подіях. Проявіть творчість перед несприятливими обставинами, знайте, як висловити неприємні почуття та попросити допомоги, розпізнайте пережитий контекст щоб не персоналізувати будь-яку реакцію оточуючих, знаючи, як жити сьогоденням, і не передбачаючи невизначеного майбутнього... це якості, які допомогти не втратити почуття контролю і, отже, пом'якшити тривогу, щоб вона не стала стресом або стражданням нестерпний.

Підтримка соціальної мережі

Відповідно до стійкості, вона має таку ж актуальність. Зіткнувшись з напастями, які охоплюють нас, наявність людей, які нас слухають і розуміють, пом'якшить почуття безпорадності, яке інтенсивно фіксується у посттравматичних стресових проблемах. Якщо ви один або у вас погана мережа підтримки, будьте обережні та зверніться за допомогою до сторонньої допомоги, якщо вона вам потрібна.

Хто найбільш вразливий до його розвитку?

Побачимо зараз які люди найбільш вразливі до цього посттравматичного стресового синдрому в карантинній ситуації, щоб пізніше дати деякі рекомендації, які допоможуть полегшити його наслідки.

1. Медичний персонал

Через насиченість роботою, брак ресурсів та переживання смертей із цілковитою безпомічністю.

2. Хворі люди, ізольовані в лікарнях заразом

Втрачаючи людський контакт досить довго, щоб пережити це як занедбаність, переживаючи страждання як нестерпні.

3. Жінки та діти, які стали жертвами жорстокого поводження

Оскільки перед мірами ув'язнення вони будуть змушені (частково за інституційним замовленням) жити з тим, хто завдає їм шкоди, безповоротно. Знову відчуття соціальної безпорадності повторюється.

4. Люди з психічними розладами в анамнезі або з високою чутливістю

Їх межа протистояння цій ситуації нижча, і це змушує їх почуватися пригніченими раніше.

5. Самозайняті або підприємці, чий бізнес перебуває у серйозному ризику

Вони бачать своє майбутнє та майбутнє своєї родини небезпечно, крім того, що не мав достатньої підтримки з огляду на обставини.

6. Люди з хворими або літніми родичами, а також доглядачі або волонтери

Як уже згадувалося вище, ті, хто телефонує нам сьогодні, роблять це з величезним страхом. Життя з постійним занепокоєнням і страхом в кінцевому підсумку послаблює захисні силиІ якщо ми додамо це до імпотенції через втрату коханої людини, можливість розвитку розладу, крім переживання складного горя, значно зростає.

Рекомендації щодо запобігання цьому

Зі сказаного, якщо ситуація переповнюється, ми панікуємо, втрачаємо когось, не знаємо, що робити, і сприймаємо безпорадність з боку інших, достатня кількість інгредієнтів змішується разом для розвитку ПТСР.

Нижче ви знайдете кілька порад, про які слід пам’ятати, щоб запобігти цій проблемі, хоча деякі з вас, можливо, вже здогадалися з решти тексту. Як ви добре знаєте, хоча ми, професіонали, знаємо, як лікувати цей психологічний розлад, він все ще тісно пов’язаний із соціальним середовищем; З цієї причини ви завжди можете внести свій внесок як частину цієї мережі допомоги.

1. Зверніть увагу на свої емоції

Ви будете жити, якщо цього ще не сталося, почуттями, які турбують і переповнюють. Ці емоції проявляються як у думці, як у тілі, так і в способі дії, тому дуже важливо не заперечувати ці почуття.

Зупиніться на мить, зосередьтеся на своєму диханні та будьте реалістичними щодо своїх почуттів Це допоможе вам приймати відповідальні рішення і не захоплюватися імпульсами, що лише посилить тугу з ефектом "сніжної кулі".

2. Не забувайте піклуватися про себе

Щоб піклуватися про інших, вам потрібно добре. Виконуйте щоденні гігієнічні процедури, дивіться новини лише 10 хвилин на день, займайтеся спортом вдома, проводите час за приготуванням їжі, читаючи гарну книгу, дивлячись фільми з родиною... все допомагає настільки, що за ваших обставин це допомагає вам збалансувати свої емоції та продовжувати своє повсякденне життя.

• Вас може зацікавити: "Посттравматичний стресовий розлад: причини та симптоми"

3. Залишайся на зв'язку

Телефонні дзвінки, відеодзвінки... Вони призначені саме для цього, щоб підтримувати зв’язок, де б ми не були. Давайте скористаємося тим добром, що є у соціальних мереж, і залишаємось на зв’язку, щоб надавати один одному підтримку та надію. Якщо ізоляція та знехтування є найгіршими місцями розмноження ПТСР, давайте заглянемо один одному в очі навіть перед екраном.

4. Зіткнувшись з неминучим, залишайтеся в сьогоденні

Ми не будемо заперечувати реальність, будуть обставини, при яких неможливо уникнути ізоляції та відчуття безпорадності. Живіть втратою коханої, працюйте як [електронна пошта захищена] і переповнюватися, хворіти і відчувати ізоляцію протягом багатьох днів ...

Таким чином, Стратегії залишатися в теперішньому часі допоможуть вам не захоплюватися тим, що було і що буде, і підтримуватиме ваш розум активним, працюючи задля вашої емоційної рівноваги. Оплески на балконах, пожертви та повідомлення про підтримку, листи хворим... це приклади того, що ми можемо зробити як люди для подолання цієї складної ситуації.

Ніколи не пізно, подумайте, що особиста допомога та підтримка можуть прийти, коли це закінчиться, і відновіть своє благополуччя.

Автор: Хуан Фернандес-Родрігес Лордедета, психолог у галузі підвищення терапії.