Instagram викликає у мене занепокоєння: 5 порад щодо подолання дискомфорту

Якщо соціальні мережі - це сцена, де ми демонструємо свій особистий світ, Instagram, безумовно, є найбільшим представником цієї тенденції.

Багато людей використовують цю платформу, щоб піддавати своє життя іншим або відкривати нове туристичне напрямок чи успіх, який мав інфлюенсер. Проблема в тому, що все це може призвести до дискомфорту, особливо якщо це те, що ми хотіли б мати, а чого, на жаль, у нас немає.

Це змушує багатьох людей згадувати фразу: "Instagram викликає у мене тривогу". Як можливо, що мобільний додаток так сильно впливає на нас? Давайте розглянемо це нижче і що ми можемо з цим зробити.

• Пов’язана стаття: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

Instagram викликає у мене тривогу: що робити?

Соціальні мережі є частиною нашого життя, як особистого, так і робочого. Оскільки вони стали популярними в першому десятилітті 21 століття, особливо з появою великих Як і YouTube та Facebook, з'явилося багато нових веб-сторінок, які намагалися наслідувати формула. Ці соціальні мережі ще більше загрожували життям своїх користувачів, коли зробили стрибок до смарт-телефонів

. Той, який виявився найбільш інвазивним особисто, також впливаючи на психічне здоров'я своїх користувачів, безсумнівно, був Instagram.

З’явився в 2010 році, придбаний Facebook у 2012 році і з тих пір швидко розширюється року Instagram став сценою, на якій представлені всілякі сцени марно. Щодня майже 800 мільйонів користувачів, переважно підлітки та дорослі у віці 20-30-х років, публікують повідомлення про із 80 мільйонів фотографій із середньою взаємодією 3,5 мільярда "лайків" та 40 мільярдів "ділитись".

"Insta", як ми її називаємо користувачами, стала мережею, в якій молоді люди отримують усі види вміст, який може вплинути на імідж вашого тіла, самооцінку а в деяких випадках і загальне психічне здоров'я. Бажання наслідувати спосіб життя «впливових людей» змушує нас взагалі відчувати здорову заздрість, що не дозволяє нам знати, як цінувати те, що ми вже маємо, відчуваючи в результаті велику тривогу.

На початок, Алгоритм Instagram не допомагає. Цей штучний інтелект розроблений таким чином, щоб нам здавалися образи та історії, пов’язані з нашим смаком та попередніми пошуками. Наприклад, якщо ви шукаєте відео собак, ви отримаєте фотографії та відео цуценят, спеціальні облікові записи, присвячені собакам, і подібний вміст.

Проблема полягає в тому, що більшість з нас шукає речі, пов’язані з іміджем та подорожами, або в загальних аспектах, пов’язаних із певним бажанням, яке ми хотіли б виконати в майбутньому. Крім того, і навіть випадково, простий факт пліткувати образ знаменитої сорочки під час подорожі по Гаваях і підкладання під Типовий коментар "тут страждання" змушує нас придумати сотні зображень інших знаменитостей в обох туристичних напрямках із подібними фразами. Тож нормально, щоб Instagram викликав у нас тривогу, тому що в певних випадках це спонукає нас погано почуватися про своє життя.

Вплив програми на психічне здоров'я

Знати вплив соціальних мереж на психічне здоров'я, особливо при появі тривожних розладів та депресії, Royal Товариство громадського здоров’я (RSPH) та Рух молодого здоров’я (YHM) досліджували групу з 1500 британських користувачів у віці від 14 до 24 роки. Згідно з дослідженням, найбільш шкідливою мережею для психічного здоров'я був Instagram, і вона в основному була пов'язана з тривогою, недосипанням та депресією.

Молоді люди самі усвідомлювали, що Instagram, де вони потрапляли на всі види ідеалізованих фотографій, дуже негативно впливає на імідж їх тіла. Крім того, загальним явищем було відоме як FoMO: страх пропустити або страх чогось пропустити. Вони боялися, що коли вони видалять це або перестають бачити «історії», вони щось пропустить, і що це трохи ізолює їх від групи однолітків.

• Вас може зацікавити: "Психологія соціальних медіа: неписаний кодекс поведінки"

Як боротися з цією тривогою?

Соціальні мережі допомогли нам спілкуватися, але також, як ми вже коментували, мати негативні почуття, особливо коли вони зловживають.

Тривога - це психологічний стан, який в деяких випадках стає патологічним, симптомом вже сформованого або розвивається розладу. Люди, які його представляють, можуть це робити з різних причин, в яких генетика та середовище змішані. Можливо, у вас дуже дисфункціональні стосунки з родиною, можливо, ви пережили травматичний досвід чи інші типи стресових подій.

Ці ситуації, хоча їх можна подолати за допомогою належної психологічної допомоги, є частиною, що є частиною життя пацієнта, і не може стерти травматичну подію з його пам'яті або повністю відірватися від його сім'я. Натомість "Insta" - це те, що ми можемо забрати зі свого життя, оскільки більшість з нас може позбутися цієї програми, не втрачаючи життя. Ось декілька порад щодо подолання тривоги, спричиненої Instagram.

1. Контролюйте час

Ми можемо проводити години, приклеєні до програми. Це може здатися дивним, але якщо ми підійдемо до меню і побачимо, де там написано "Ваша активність", ми можемо подивіться кількість хвилин, які ми присвятили йому щодня протягом останнього тижня, і середнє значення в усього.

Instagram увімкнув опцію, щоб уникнути перебільшення програми, маючи можливість вимагати появи спливаючого вікна, коли ми витрачаємо час, який хочемо присвятити йому. Слід сказати, що це не заважає нам користуватися програмою, але служить для того, щоб мати на увазі, коли ми проходимо повз.

2. Інста свого часу

Хороший варіант, щоб не приклеюватися до Instagram весь час і не забирати час у нас, генеруючи нас більше дискомфорту, коли всі види впливових осіб "надзвичайно щасливі" - це певний час для перегляду додаток.

Інста свого часу. Ми можемо встановити годину після обіду, після виконання домашнього завдання чи роботи, щоб присвятити трохи часу заявці. Через годину Instagram закривається.

3. Розрізняють реальний і віртуальний світ

Те, що з’являється в соціальних мережах, не є реальністю. Реальність на вулиці, а не в прямих, "історії" та фотографії з фільтрами Instagram.

Ідеального життя, про яке відомі та не такі відомі кажуть, що вони мають через мережі, не існує. Гаразд, поїздка на Гаваї викликає у нас заздрість, але чи так добре ви провели час у цій поїздці? Ви були щасливі весь час?

Люди - американські гірки емоцій, і "впливові особи" - це теж люди. Можливо, вони здійснили деякі свої мрії, але вони все ще смертельні і її життя в Instagram схоже на макіяж: вона висвітлює те, що позаду.

4. Визначте проблему

Кожен по-різному використовує соціальні мережі, і не всі люди, які страждають від почуття провини Instagram повинні мати серйозну проблему, хоча доцільно припинити використовувати її для погода.

Якщо ви один з тих, хто відчуває потребу переглядати заявку майже кожні півгодини, поки ви навчаєтесь або працюєте, це перериває ваші зобов'язання.

Крім того, якщо ви прокидаєтесь, перше, що ви робите, коли встаєте, - це взяти мобільний телефон і попліткувати кожну з “історій”, тоді як вам слід готуватися до дня, ви робите те саме, що роблять курці, прокинувшись: будучи рабом залежності.

"Лайки", візуалізація та усвідомлення того, що опублікував "влюблений" чи колишній - фактори, які можна інтерпретувати як вимірювачі нашої популярності та щастя, але вони є не чим іншим, як симптомами того, що у нас є проблема, і нам слід розглянути питання про їх пошук допомогти.

5. Видаліть його

Нарешті, і, мабуть, найочевидніша з порад - це видалити програму. Це непросте завдання, оскільки FoMO - це те, що ускладнює для нас прийняття цього рішення.

Але, і стосовно попередньої поради, якщо ми маємо серйозну проблему, якщо нам шкодять самооцінка, імідж тіла та психічне здоров’я через "Insta", найкраще закрити рахунок. Не давайте додатку руйнувати наше життя.

Бібліографічні посилання:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Соціальні мережі та психічне здоров’я та добробут молодих людей. Великобританія. Королівське товариство охорони здоров'я.