Пост COVID Тривога: Як усунути ритуали прибирання

Хоча для багатьох людей, які залишають за собою певні обмеження та заходи захисту від коронавірусу, є полегшенням, для інших він може спричинити дискомфорт.

Як би парадоксально це не здавалося, видалення норм цього типу може виявити наявність психологічних проблем, пов’язаних з тривогою та страхом зараження, таких як Труднощі відірватися від процедур чищення та дезінфекції підняті місяці тому, щоб запобігти зараженню при торканні поверхонь.

• Пов’язана стаття: "Види стресу та їхні тригери"

Розуміння тривоги після COVID

Тривожність після COVID пов’язана з тим, як ми адаптуємось до реальності, коли вже немає сенсу вживати певних заходів для запобігання зараженню, або через те, що присутність вірусу в нашому регіоні зменшилася, або тому, що частина цих дій та приписів виявилася неефективною та передбачає зусилля Даремно.

І чи є це багатьом людям важко "відпустити" певні процедури самообслуговування та захисту від коронавірусу, до того, що, хоча з інтелектуальної точки зору, вони знають, що нічого не відбувається, якщо вони перестають щось робити профілактичні заходи, коли вони переходять на практику, вони відчувають, що щось не так, що вони стали дуже вразливими захворювання. Це ірраціональне явище, яке, здається, ігнорує логіку, щось дуже характерне для тривожних розладів загалом (наприклад, це чітко видно у фобіях).

Таким чином, тривога після COVID пов’язана з тим, наскільки складним може бути припинення пов’язування певних дій із уникненням джерела тривоги або страх: через посилення цього перекриття між концепціями протягом місяців цей зв’язок стає настільки міцним, що розрив з ним на емоційному рівні коштує багато. І в цьому сенсі позбавлення від процедур прибирання та дезінфекції, які були частиною нашого повсякденного життя протягом тривалого часу, є важкою битвою.

• Вас можуть зацікавити: "Боротьба з тривогою: 5 рекомендацій щодо зменшення напруги"

Як виникають проблеми, пов’язані з ритуалами очищення?

Ми вже почали бачити, який психологічний механізм лежить в основі цих захисних ритуалів проти коронавірусу; Зупинимось тепер на випадку з очисними ритуалами.

Деякий час тому звичка дуже добре мити руки та дезінфікувати покупки, зроблені протягом дня, являла собою спосіб мінімізувати ризик передачі коронавірусу. Однак для деяких людей це було і щось інше. Конкретні, Ці процедури стали способом встановити психологічний захист між собою та страхом захворіти або передати хворобу близькі.

Об’єктивний факт чищення рук та обприскування чи протирання дезінфікуючих серветок певними предметами вже не був раціональним заходом боротьби з пандемія - це ритуал, дія з сильним емоційним зарядом, яка послужила посиланням для розрізнення ситуацій відносної безпеки та ситуацій небезпека.

Окрім того, що вони знову і знову замислюються про важливість виконання цих очисних дій та включення їх у повсякденні процедури, вони почали зливатися з поняття "безпека" та "захист", які деякі люди підтримують у своїх моделях мислення, тобто ті карти ідей та переконань, з яких вони інтерпретують реальність. Тому, відмічаючи консолідацію цього синтезу, що кінець цих рекомендацій та положень не означає, що цей зв’язок між діями та концепціями буде скасовано на даний момент: іноді доводиться проходити процес пристосування до нормальності.

З огляду на все, подібні проблеми мають спільні характеристики з такими психопатологіями, як посттравматичний стрес та Обсесивно-компульсивний розлад. Хоча обидва вони набагато важчі, ніж те, що ми можемо зрозуміти для тривоги після COVID, і завжди вимагають психологічного лікування, в цих змінах ми бачимо, як існують певні інерції емоційні ситуації, які не враховують причини, і які змушують людину прийняти певні стратегії управління тривогою та стресом, які можуть стати дисфункціональними, і "продовжувати годувати" біда.

• Пов’язана стаття: "Туга: симптоми, причини та можливі способи лікування"

Що робити, щоб залишити цей порочний цикл позаду?

Ось декілька порад, які, як правило, допомагають зламати цю динаміку, спричинену тривогою (хоча найкращий спосіб їх виправлення та найефективніший - це звернення до психолога та отримання персоналізованого та адаптованого лікування).

1. Визначте проблемні процедури

Спочатку обмежтеся контролем своїх процедур і виявіть ті, які, зокрема, свідчать про те, що ви погано справляєтеся з тривогою після COVID. Таким чином тобі буде ясно про фронти, на яких ти повинен досягти прогресу.

Зосередьтеся на цій меті протягом перших кількох днів, щоб переконатися, що ви її досягли.

• Вас можуть зацікавити: "Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його вдосконалення"

2. Ставте прості цілі для невеликих перемог

Не намагайтеся охопити все це, борючись із занепокоєнням. Обмежтеся пропозицією однієї маленької мети за іншою, роблячи прості та скромні досягнення, які постійно відбуваються, не роблячи кроків назад. Наприклад, поставте за мету зменшити час, який ви витрачаєте на миття рук, на кілька секунд, якщо зазвичай ви робите це, не виходячи з дому, просто торкнувшись поверхні вашого будинку, з якої «Підозри».

3. Спрямуйте свою увагу на нові подразники

Замість того, щоб намагатися «заблокувати» ті невпевнені в собі думки, які змушують вас відчувати занепокоєння, обмежтеся цим прийміть, що вони деякий час будуть у вашій свідомості, і більше спрямовуйте вашу увагу на інші подразники приємно.

4. Якщо потрібно, перейдіть на терапію

Якщо нічого не працює, не хвилюйтеся, це не означає, що дискомфорт назавжди залишиться у вашому житті. Тяк і раніше звертаються лише за професійною допомогою до психотерапії, щоб у вас була програма втручання у тривогу, яка враховує ваші особливості та ваш конкретний спосіб життя.

• Можливо, ви повторюєте: "" Я на нервах ": розумова дієта для досягнення оздоровчого режиму"

Вам потрібна професійна психологічна допомога?

Якщо ви плануєте піти на психологічну терапію, щоб покращити свої навички управління імпульсами та емоціями, будь ласка, зв’яжіться зі мною.

Мене звати Хав'єр Арес Арранц і я є спеціалістом із психологічних питань загального стану здоров’я в області емоційних проблем, пов’язаних із тривогою, а також у терапії пар.

Мій спосіб роботи заснований на когнітивно-поведінковій терапії в поєднанні з терапевтичними ресурсами, такими як Уважність та техніки розслаблення, елементи, що дозволяють людям вільно керуватися модуляцією своїх емоцій та моделей поведінки протягом дня день. Запитуйте мене без зобов’язань про мої послуги онлайн-терапії за допомогою відеодзвінка.