8 видів медитації (та їх характеристики)
Медитація Це є давня практика, яка зазнала буму популярності в західних країнах в останні десятиліття. Для тих, хто новачок у медитативній практиці, вони можуть бути дещо заплутаними, пов’язаними з медитацією: мантри, чакри, медитація Віпассани, медитація Тонглена тощо.
У цій статті ви зможете знайти різні типи медитації та їх характеристики щоб ви зрозуміли, що їх відрізняє, і ви могли знати, яка їх перевага.
Переваги медитації
Медитація не завжди проста, особливо на початку, оскільки для досконалості потрібна дисципліна та практика. Тому для цього потрібні зусилля, але в довгостроковій перспективі користь для здоров’я чимала.
У стрімкому світі, в якому ми живемо, багато людей знаходять спосіб медитації, щоб відновити зв’язок із собою. самі, далекі від західної культури, де споживацтво та матеріалістичні цінності керують життям переважної більшості громадяни. Медитація - це спосіб відновити суть самого себе та досягти внутрішнього спокою.
Коротко, це деякі переваги медитаціїn:
- Збільште своє самопізнання: деякі форми медитації допомагають задуматися над власним досвідом.
- Пом'якшити наслідки стресу: допомагає знайти спокій та зменшити рівень стресу та тривоги.
- Позитивно впливає на імунну систему: позитивно впливає на загальний стан здоров’я.
- Покращує увагу та здатність до концентрації уваги: працює над самосвідомістю та увагою.
- Корисно співпереживати іншим: покращує міжособистісні стосунки.
- Збільшити толерантність до болю: зменшує хворобливі симптоми.
- Покращує пам’ять та когнітивні функції: збільшує пам’ять, як вказують деякі дослідження.
- Посилює появу позитивних думок: допомагає мати оптимістичне та позитивне ставлення.
Види медитації
Чи заспокоювати розум, знаходити себе чи зменшувати тривогу чи стрес - це так Цікаво, що ви впроваджуєте цю практику у своє повсякденне життя, оскільки це спосіб покращити якість час життя.
Але... Які типи медитації існують? Що дають нам різні способи медитації? Ви можете дізнатись більше про різні види медитації з наступних рядків:
1. Первісна звукова медитація
Первісна звукова медитація - це техніка медитації на основі мантри, що корениться у ведичних традиціях Індії. Мантра - це фраза, яка повторюється, що допомагає нам досягти стану релаксації та інтерналізації, що сприяє медитативному стану. Мантри не є випадковими фразами, а є священними звуками, які древні мудреці використовували для своєї медитативної практики, оскільки вони мають велику гармонізуючу силу.
Хоча цей тип медитації є древнім, Діпак Чопра та Девід Саймон відродили цю давню практику та створили програму медитація на основі мантр, яку може практикувати кожен, саме тому на Заході вона користується певною популярністю сьогодні. Під час медитації необхідно мовчки повторювати цю мантру, оскільки вона створює вібрацію дозволяє розміщуватись у місці подалі від шуму розуму, досягаючи спокою та усвідомлення чистий. Цей тип медитації ідеально підходить для тих, хто шукає структуру у своїй практиці медитації.
2. Віпассана медитація
Медитацію Віпассани часто називають медитацією прозрінь і дозволяє побачити речі такими, якими вони є насправді.. Це також традиційна буддійська практика медитації, яка широко застосовується на Заході завдяки уважності. Цей тип медитації підкреслює усвідомлення дихання, налаштування повітря, що надходить і виходить через ніс. Він також фокусується на маркуванні думок та переживань у міру їх виникнення.
Кожного разу, коли ідентифікується думка чи емоція, необхідно ідентифікувати їх і відпустити, не засуджуючи. Існує кілька різних типів медитації Віпассани, які протягом багатьох років перетворилися на традиційний стиль.
- Ви можете поглибити цей тип медитації за допомогою таких технік: "5 Вправ на уважність для покращення емоційного самопочуття”
3. Заденська медитація (дзен)
Переклад японського слова "Zazen" означає "сидяча медитація". Багато людей, візуалізуючи медитацію, уявляють людину на підлозі із схрещеними ногами, закритими очима та пальцями в мудрому положенні. З медитацією Зазена цього не відбувається.
Хоча цей тип медитації зосереджений на диханні та спостереженні за думками та переживаннями, коли вони проходять через розум та Під час спостереження за досвідом навколишнього середовища, як у медитації Віпассани, існують деякі відмінності між двома видами медитація. Одна основна практична відмінність полягає в тому, що в медитації дзен наголос на диханні робиться на живіт, а не на ніс (як у Віпассани).
Ще одна велика різниця полягає в тому, що поза в медитації дзен набагато суворіша, ніж у Віпассані, з уважністю особливо на прямій частині хребта, підборіддя опущено і руки розміщені в спеціальному положенні на живіт. У медитації Зазена очі завжди повинні бути відкритими, з опущеним поглядом, а у Віпассані немає суворих правил погляду, хоча прийнято тримати очі закритими. дзен медитація Рекомендується тим, хто вже має попередній досвід медитативної практики.
4. Трансцендентальна медитація
Трансцендентальна медитація - це ще один вид медитації, заснований на мантрах. Як і первинна звукова медитація, її походження сягає древньої Індії, і кожній людині дається особиста мантра, яка застосовується для вібраційних якостей, щоб допомогти заспокоїти розум. Хоча мета медитації в обох формах схожа, є чимало відмінностей, у тому числі самі мантри та спосіб їх вибору, інструкція щодо медитації та рекомендований час медитувати.
5. Метта або доброзичлива медитація любові
Медитація Метта або співчутливого кохання має своє значення в безумовній доброті та дружбі.. Цей стиль медитації також бере свій початок у буддистських вченнях, переважно тибетському буддизмі. Як показують наукові дослідження, співчуття і цей вид і любовна медитація показали бути особливо корисним у зміцненні емпатії, позитиву, прийняття та співчуття до себе та інших решта. Той, хто має низьку самооцінку, високий рівень самокритичності та бажання бути більш співчутливими до інших, може отримати користь від цієї практики.
6. Кундаліні медитація
Основна ідея цього виду медитації полягає в тому, що завдяки цій техніці людина пробуджує свою енергію Кундаліні, розташована біля основи хребта. Коли ця енергія звільняється, вона рухається вгору по хребту і призводить до досвіду, широко відомого як пробудження Кундаліні, що в кінцевому підсумку призводить до просвітлення. Медитація Кундаліні може включати техніки дихання, мантри, мудри та співи, щоб використати силу несвідомого розуму. Це енергійний спосіб пробудити розум.
7. Медитація чакри
Чакра - це енергетичний центр у тілі, і їх у нас сім, кожна розташована в іншій частині тіла і кожна пов’язана з різними кольоровими, звуковими та енергетичними цілями. Медитації чакр можуть бути дуже потужними, особливо при фокусуванні та з'єднанні з одним елементом у фізичному чи емоційному тілі одночасно. Багато медитацій чакр використовують звук, конкретне розміщення рук та методи візуалізації, щоб зв’язати чакри та їх цілющу енергію.
8. Медитація Тонглена
Цей тип медитації є тибетським буддизмом і характеризується тим, що людина, яка практикує її, пов’язує зі своїми стражданнями в прагненні подолати це. Наша культура вчить нас уникати страждань і тікати від них, протилежне медитації Тонглена.
Цей вид медитації вчить вас вирішувати складні життєві ситуації, оскільки це дозволяє вам впоратися з ними, виробивши відкрите ставлення до страждань і відмовившись від негатив. Його також називають медитацією «дай і прийми», і виховує співчуття та емпатію за допомогою дихання, візуалізації. Практику можна робити в будь-якій зручній позі, будь то сидячи або лежачи.
Вам цікаво навчитися медитувати?
Якщо ви думаєте включити медитацію у свій повсякденний день, вам можуть бути цікаві курси, які проводить Добробут вібри.
У цьому центрі працює команда професіоналів психології та інструкторів з медитації та йоги великий досвід у галузі психотерапії, уважності, пілатесу та інших форм втручання корисний. Їхні заклади знаходяться в Мадриді, хоча вони також проводять курси за допомогою онлайн-сесій, тому ви можете відвідувати їх незалежно від того, де ви знаходитесь.
