Емоційна регуляція: так ми приручаємо свій настрій

Однією з головних характеристик емоцій є те, що вони почали існувати задовго до розуму. Всі хребетні тварини виражають репертуар дій, які можна ототожнити з різними настроямиНезалежно від того, чи мають вони розвинену здатність міркувати, і те саме відбувається з нашими предками, першими гомінідами.

Це те, що змушує великі пристрасті та емоції мати силу над раціоналізацією. Як тільки вони починають поширюватися по нашому тілу, неможливо діяти так само, як ніби їх там не було.

Однак це не означає, що ми ніяк не можемо впливати на свій настрій. У цій статті ми побачимо що таке емоційна регуляція і як ми можемо від цього отримати вигоду якщо ми розвинемо його належним чином.

• Вас може зацікавити: "Ми раціональні чи емоційні істоти?"

Що таке емоційна регуляція?

Першим визначенням поняття емоційної регуляції може бути наступне: наша здатність впливати на інтенсивність, тип і час власних емоцій. Тобто, коли ми робимо все, щоб пом'якшити або посилити емоцію з точки зору тривалості та інтенсивності, або ми навмисно змушуємо її переходити в іншу, ми використовуємо регулювання емоційний.

У більшості випадків розуміється, що емоційна регуляція зосереджена на конкретних цілях, таких як приклад зберігати самовладання під час публічного виступу або не засмучуватися, коли виникають труднощі в вправа. Ось чому це вміння, пов’язане з Емоційним Інтелектом, потенцією, яку часто ігнорують.

• Пов’язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Значення емоційного інтелекту

Емоційний інтелект - це сукупність компетенцій, пов’язаних із здатністю пристосовувати наші думки та дії щодо обставин, в яких ми живемо, таким чином, що це відповідає впливу нашого стану емоційний. Зрештою, якщо наші емоції впливають на результати, які ми отримуємо в різних аспектах нашого життя, ми зацікавлені в тому, щоб мати можливість регулювати їх відповідно до наших інтересів.

З іншого боку, емоційний інтелект - явище, яке вивчали порівняно недавно, оскільки воно далеке від нашої традиційної концепції про те, що таке інтелект. Однак відомо, що психічні процеси, пов’язані з емоційною регуляцією, є відносно незалежний від тих, хто відповідає за виконання пізнавальних завдань, пов'язаних з "нормальний" інтелект.

Таким чином, ті люди, які вони не просто намагаються знайти відповіді через розум Вони також вчаться модулювати свій емоційний стан. Вони мають набагато ширший, багатший та ефективніший репертуар варіантів досягнення своїх цілей.

• Пов’язана стаття: "Що таке емоційний інтелект? Розкриття важливості емоцій"

Деякі компетенції пов'язані з емоційною регуляцією

Це навички, пов’язані з емоційною регуляцією, хоча жодна з них не пояснює це явище окремо.

1. Можливість зосередитися тут і зараз

Багато в чому полягає ефективність емоційної регуляції виконувати правильне управління фокусом уваги. Коли справа стосується переживання емоцій, дуже часто ми захоплюємось почуттями, які вони викликають посилання на минулі моменти, або навіть те, що ми назавжди сприймаємо майбутню перспективу, яка нам представлена ​​в цьому момент.

Наприклад, зіткнувшись із образливим коментарем на нашу адресу, ми можемо думати, що ніколи не будемо сприйняті соціально, або що ми пам'ятаємо інші минулі приниження.

Тому важливо вміти трохи дистанціюватися від того, що відбувається, і проаналізувати сьогодення з того, що відбувається в цьому контексті.

• Вас може зацікавити: "Що робити, щоб жити сьогоденням"

2. Здатність розпізнавати кожну емоцію та її наслідки

Інша компетенція, пов’язана з емоційною регуляцією, пов’язана зі здатністю, яку ми виявляємо, коли йдеться про розрізнення емоцій. Таким чином легше передбачити який вплив ці держави мають на дії, які ми збираємось здійснити, і чого ми можемо очікувати від своєї поведінки.

3. Толерантність до двозначності

Наскільки добре ми розрізняємо емоції, неможливо повністю зрозуміти, що відбувається в нашій свідомості. Ось чому управління невизначеністю це так само важливо, як і управління емоціями, на яких воно базується.

4. Психічна спритність

Емоційна регуляція все ще є вмінням, яке завжди стосується того, що відбувається. Ось чому необхідно знайти, які аспекти контексту можна використати для втручання в наші емоції.

Найпростіший приклад - це можливість використання еластичного м’яча для вправ м'язи рук, або використовуйте звук зовнішнього звуку, щоб розслабитися і втекти на момент. Насправді, багато найефективніших стратегій щодо впливу на емоції пов’язані не з завданнями, заснованими на самоаналізі, а скоріше з взаємодією з навколишнім середовищем.

5. Можливість шукати позитивного читання ситуацій

Кожна подія пропонує кілька інтерпретацій, і багато з них також мають особливість, що вони є розумними, добре пристосовуючись до реальності.

Беручи до уваги, що жодного разу з цих прочитань не було очевидно переваги над іншими, ми маємо маневр, щоб засновувати наш досвід на тих поясненнях, які краще відповідають нашому досвіду і тому, що ми знаємо про час життя.

6. Стійкість

Стійкість - це здатність долати напасті, і тому вона тісно пов’язана з емоційною регуляцією. Зрозумійте, що за емоційною регуляцією є мета насолоджуватися кращою якістю життя і більший вплив на щастя змушує нас вдосконалюватися.

• Вас може зацікавити: "Чи є рецепт щастя? Едуард Пансет і Рохас Маркос відповідають"