Чому у мене проблеми зі сном вночі: причини та шляхи вирішення

Неможливість заснути є дуже поширеною проблемою у нашому суспільстві. Багато людей не можуть заснути рекомендованих 8 годин і запитують себе: "Чому мені важко спати вночі?"

Закон про неспокійний відпочинок означає, що ні розум, ні тіло не відремонтовані належним чином, проявляється у повсякденному житті у вигляді зниження продуктивності, крім подання емоцій негативний лайк депресія і дратівливість.

На щастя, проблеми зі сном, незалежно від їх причини, можна вирішити. Вам просто потрібно визначити причини та підтримує їх, щоб вирішити проблему та насолодитися заслуженим відпочинком.

Тоді давайте розглянемо детальніше, які причини мають проблеми із засинанням, крім того, щоб побачити, що можна зробити.

• Це може вас зацікавити: "Боріться з безсонням: 10 рішень, щоб краще спати"

Чому у мене проблеми зі сном вночі? Можливі причини

Перше, що потрібно зробити, шукаючи рішення проблем безсоння, - це знайти причину, яка їх викликає.

Вони можуть бути найрізноманітнішими, причому 10 найкращих - наступні.

1. [Стрес] (/ клініка / типи стресу

Очевидно, головна проблема - стрес чому ти не можеш добре заснути.

Будь-яка ситуація, в якій змінюється психологічна стійкість людини, сприяє породженню цілої низки думок, пов’язаних із стурбованістю становленням.

Коли він лягає спати, він не перестає думати про справи, що розглядаються, або в якійсь ситуації, в якій він не знає, чим це закінчиться.

Таким чином, мозок активізується, думаючи про катастрофічні сценарії або намагаючись знайти рішення розглянутої проблеми, а отже, тим складніше заснути.

2. Вживання алкоголю

Зазвичай вважають, що алкоголь допомагає заснути. Це не зовсім так.

Правда полягає в тому, що алкоголь справді викликає сонливість і знижену здатність реагувати, однак, з часом людині може важче заснути.

Ось чому, навіть якщо це лише келих або пляшка пива, бажано уникати вживання алкогольних напоїв протягом двох годин перед сном.

3. Забагато освітлення

Незважаючи на те, що чутливість до світла сильно варіюється від людини до людини, є й ті, хто може заснути на повному сонці вони лежать у гамаку на пляжі, освітлення місця, де вони збираються спати, може ускладнити сон суттєво.

Людина є добовою твариною. Це означає, що йому потрібно відпочити протягом ночі, і, біологічно кажучи, він запрограмований так, що за відсутності світла він ініціює сон.

Якщо протягом ночі, перебуваючи в кімнаті, є якийсь тип світлової стимуляції, мозок може інтерпретувати, що все ще денне світло або що йому потрібно не спати, а це означає, що заснути вам буде коштувати дорожче.

4. Занадто багато шуму

Як і в попередньому випадку, є люди, які чутливіші до шуму, ніж інші, однак, часто існує неписаний консенсус, що слухові подразники важко ігнорувати, намагаючись заснути.

Ідеал - абсолютна тиша. Якщо ви не можете її отримати, або тому, що ви живете на занадто галасливій вулиці, або з якихось інших причин, ви можете звільнитися, придбавши якісні гарнітури для вух.

5. Кофеїн

Кофеїн - стимулююча речовина, і основне його використання відомо усім, а саме - не давати нам спати.

Цей метилксантин містить не тільки кава, але й шоколад та чай (так, кофеїн та теїн однакові).

6. Невідповідна температура

Температура кімнати впливає на те, наскільки вам комфортно, а також на те, як швидко ви засинаєте.

Загальноприйнято, що взимку ми проводимо з теплом, а влітку - з прохолодою.

Температури нижче 15 ºC і вище 23 ºC ускладнюють сон.

7. Перезбудження

Багато людей після довгого робочого дня люблять знімати стрес із повсякденного життя, роблячи невеликі фізичні вправи. Однак, іноді надмірна фізична активність може принести більше шкоди, ніж користі.

Багато людей страждають від безсоння через перезбудження, що займається спортом у другій половині дня та вночі.

Серце робить тисячу, крім того мозок отримує високий кровотік, знаходячи людину дуже кмітливою.

Іноді трапляється так, що люди займаються сексом вночі, а потім задаються питанням: чому мені важко спати? обидва вночі ', впевнені, що статевий акт негайно ляже спати через виснаження.

Пов’язане з вищезазначеним, це також діяльність, при якій серце активізується, внаслідок чого тіло залишається в стані настороженості і не може заснути.

8. Вечеря занадто важка

Вживання рясної та важкої їжі ускладнює травлення. Це може призвести до болю в шлунку, рефлюксу та шлунково-кишкового дискомфорту.

Якщо ви страждаєте від печіння, лежачи погіршує ситуацію, з якою людина буде змушена вставайте, щоб спробувати заспокоїти цю надокучливу проблему, і схрестіть пальці, щоб рефлюкс не піднявся у формі кинув.

9. Проблеми з щитовидною залозою

Якщо щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів, можуть виникати різні симптоми, такі як зміна ваги, нервозність, підвищена чутливість до тепла та, зокрема, проблеми з безсонням.

Проблеми зі сном часто є симптомом гіпертиреозу і цю проблему можна виявити за допомогою тесту на визначення рівня гормону тиротропіну (ТТГ).

10. Синдром неспокійних ніг

Багато людей страждають цим синдромом, симптоми якого варіюються від поколювання ніг до свербіння і скутості. Ці дискомфортні відчуття з’являються в стані спокою і посилюються при русі..

Ось чому при появі симптомів людина не може зупинити рух кінцівками з наміром заспокоїти дискомфорт.

Це одна з основних причин безсоння у людей старше 45 років.

Як вирішити цю проблему?

Виявивши, в чому проблема, яка викликає безсоння, можна підійти до нього, щоб заснути.

1. Прийміть гарячий душ

Гаряча вода розширює судини і знижує м’язовий тонус, викликаючи глибокий стан релаксації.

Ось чому прийняття хорошого душу є одним з найкращих способів закінчити день, а згодом, коли ви лягаєте спати, дуже легко заснути.

2. Нехай ваша фантазія працює

Хорошим способом заснути, особливо для тих, хто страждає від тривоги, є спробуйте відвернути увагу на повсякденні проблеми і зосередитися на уявленні красивого пейзажу.

Пляж, казковий ліс або уявлення типового та типового поля, повного овець, хоч би якими простими це не здавалося, ідеальними способами розслабитися і, навіть не підозрюючи про це, заснути.

3. Кава краще вранці

Каву та інші стимулюючі напої не рекомендується вживати після 18:00.. Є ті, хто навіть, випивши чашку чаю після 14:00, не може заснути вночі.

Саме з цієї причини найкраще, якщо ви любите цю речовину, - спробувати зменшіть споживання, і робіть це особливо вранці, саме тоді стимуляція.

4. Звуконепроникний номер

Якщо проблема в тому, що мікрорайон, де ви живете, занадто галасливий це так само просто, як отримати двері та вікна за допомогою звукоізоляційної системи.

Крім того, якщо ви не можете обрати цей варіант, можна протистояти буденному шум з навколишнім звуком або розслаблююча музика, будь то класична музика або музика Нью-Ейдж, наприклад, Енья чи Кельт Жінка

5. Прочитайте, як це робилося в минулому

Читання книги перед сном може допомогти вам розслабитися і, отже, легше досягти довгоочікуваної мрії.

Однак не кожен формат читання є дійсним. Електронні книги, мобільні телефони, комп’ютери та інші типи пристроїв з екраном - невдалий варіант читати перед сном, оскільки індикатори на цих дисплеях викликають мозку.

Ідеал - читати фізичну книгу, як це робили все життя.

6. Робити вправи

Це правда, що ми вже говорили раніше, що фізичні вправи, що виконуються в надлишку, заважають бажанням спати, особливо якщо ви робите діяльність, в якій серце активізується багато.

Однак все повинно бути зроблено у належній мірі, і, як антидот витягується з отрути, так і Вправа може допомогти нам заснути глибоким сном, як тільки ми впадемо в ліжко.

Рекомендується не робити цього безпосередньо перед сном, оскільки ми все ще будемо занадто активні, щоб заснути.

7. Зверніться за професійною допомогою

Якщо ви тривалий час страждали безсонням, і, здається, причиною проблеми не є жодна з перерахованих вище, найкраще звернутися за професійною допомогою.

Можливо, проблема має біологічне походження і що спостерігається порушення регуляції гормонів або якась проблема на рівні мозку.

Крім того, це може бути через проблеми зі звичками до сну, які не контролюються.

Ось чому звернення до лікаря, психолога, психіатра та, при необхідності, до дієтолога може бути перші кроки для подолання цієї проблеми, ступінь якої втручається у повсякденне життя високий.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Видання п’яте. DSM-V. Массон, Барселона.
• Керівний комітет з діагностичної класифікації Американської асоціації розладів сну. (1990). Міжнародна класифікація порушень сну - посібник з діагностики та кодування. Рочестер (Міннесота): Американська асоціація розладів сну.
• Беллесі, М.; де Віво, Л.; Чіні, М.; Джиллі, Ф.; Тононі, Г. & Cirelli, C. (2017). Втрата сну сприяє астроцитарному фагоцитозу та активації мікроглії в корі головного мозку миші. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Сантос, Дж. Л.; Гарсія, Л.І.; Кальдерон, М.А.; Санц, Л.Дж.; де лос Ріос, П.; Ізк'єрдо, С.; Роман, П.; Ернангомес, Л.; Навас, Е.; Ладрон, А та Альварес-Сьєнфуегос, Л. (2012). Клінічна психологія. Керівництво з підготовки CEDE PIR, 02. CEDE. Мадрид.