Психологічні наслідки ув'язнення в умовах COVID-19

Перший захід, прийнятий усіма урядами світу в результаті оповіщення про стан здоров'я експансія коронавірусу полягала в ув'язненні людей у ​​своїх будинках, щоб зупинити зараження масивний. Але люди є соціальними істотами, тобто нам потрібен контакт з іншими для нашого виживання.

Так, Карантин - це неприємний досвід для нас, оскільки це обов’язкова соціальна ізоляція, яка передбачає розрив з нашим повсякденним життям, наші звички, дозвілля, стосунки з друзями, партнером, родиною, втрата свободи, поява нудьги тощо.

Раптом наше життя зайшло в глухий кут, і нам доводиться тимчасово адаптуватися до нової немислимої ситуації та до всіх можливих наслідків це: втрата роботи, зменшення щомісячного доходу або управління фактом проживання 24 години з нашим партнером, дітьми, родичами або колегами квартира.

Справді, ця ситуація має на нас потужний психологічний тягар, який може призвести до відчуття великої туги та смутку. З цієї причини певні емоційні зміни будуть у нас присутні протягом утримання, хоча це не повинно бути завжди.

• Пов’язана стаття: "Психічне здоров’я: визначення та характеристики відповідно до психології"

Психологічні наслідки ув'язнення

Можливо, що в певний час наш настрій залишається стабільним, що межує з нормальністю, але чим довше триває ув'язнення, Можуть з’являтися більш неприємні емоційні розлади, такі як смуток, самотність, розчарування, нудьга, нервозність, страх або гнів, але також дратівливість, невпевненість, туга, занепокоєння, стрес, симптоми депресії та / або проблеми зі сном, серед інші.

Принаймні, тривога, страх та апатія можуть бути головними дійовими особами нашого душевного стану в ці дні ув'язнення. Ці емоції є наслідком невизначеності. Перш за все через незнання.

Дійсно, якщо щось породжує цю ситуацію, це невизначеність. Ми повинні знати, що буде далі, щоб ми могли передбачити, що буде. Люди постійно намагаються контролювати все, що нас оточує. Але це, як ми добре знаємо, часом неможливе.

Таким чином, ця невдала спроба контролю породить більше тривоги. Це визначить, що ми відчуваємо, що ми нічого не можемо зробити, просто почекайте. Така ситуація може призвести до розчарування. Ця невизначеність може змусити нас постійно шукати інформацію, відчуваючи сьогодні почуття інформації щодо інформації. Катастрофічні та випереджаючі думки можуть з’являтися однаково, ставлячи нас до найгірших та найневірогідніших сценаріїв, що спричинить великий дискомфорт.

З плином днів ці емоції можуть змінюватися і навіть ставати більш інтенсивними, але навіть незважаючи на це, ми повинні це усвідомлювати всі ці емоції, які ми можемо відчути, є нормальною реакцією на цю виняткову ситуацію що нам доводиться жити, і тому важливо їх ідентифікувати, але не годувати їх і не давати їм захопитися ними.

Більшість експертів сходяться на думці, виділяючи низку негативних психологічних наслідків, пов’язаних з карантином, таких як посттравматичний стрес або дратівливість. Ці психологічні ефекти все ще можна виявити місяцями чи роками пізніше. Тому вони пропонують це органи влади повинні забезпечити здійснення ефективних заходів щодо пом'якшення наслідків як частина процесу карантинного планування.

Бездіяльність в наші дні, якщо ви не вирішили робити якісь фізичні вправи, може також призвести до неадекватної харчової поведінки як у дітей, так і у дорослих, а отже, поява ожиріння або принаймні кілька зайвих кілограмів.

Найуразливіші групи

Психологічні розлади також мають особливий вплив на медичних працівників, оскільки вони є однією з верств населення, найбільш схильних до вірусу. Медичні працівники можуть відчувати сильніші симптоми ПТСР, ніж представники широкої громадськості. Вони також можуть відчувати емоції, пов'язані з розчаруванням, почуттям провини, безпорадності, самотності та смутку.

Іншою важливою групою ризику є громадяни, які сильно постраждали від економічних наслідків ув'язнення через втрату роботи та неможливість покрити такі витрати, як застава, оренда або рахунки-фактури. Ці фінансові втрати створюють серйозні соціально-економічні труднощі, і це фактор ризику розвитку симптомів психічних та тривожних розладів навіть через кілька місяців після карантину.

Хлопчиків та дівчаток слід виділити серед найбільш постраждалих груп, оскільки теоретично вони можуть бути більш вразливими до психологічних розладів через карантин. Напружене очікування виходу - це туга, яка перетворюється на фізичну та емоційну потребу для всіх, але особливо для маленьких, які чекають у своїх будинках. Хоча це правда, що з 27 квітня вони можуть виходити на прогулянку, що дуже позитивно.

Це не означає, що у них не буває епізодів смутку, чутливості, підвищеної тривожності або більшої дратівливості. Що ще, було б нормально, щоб більша непокірність чи бунт з’явилася перед нормами, нав'язаними батьками наприклад, під час виконання домашнього завдання або з розкладом.

Тривале ув'язнення та соціальна ізоляція можуть також мати більш серйозні психологічні наслідки для дітей та підлітків. Цей етап примусової несвободи може бути попередником тривоги та розладів настрою, які починали проявлятися регресіями до попередніх стадій розвитку, таких як повторне змочування ліжка або страх захворіти, спалахи агресії або труднощі у примиренні мрія. І це у дітей, чиє попереднє функціонування було адекватним.

Навіть незважаючи на все вищесказане, ситуація, в якій немає місця для руху, наприклад, комендантська година або винятковий стан, не однакова. ніж той, який живе в даний час, оскільки існують певні рутини повсякденного життя, такі як відвідування основних покупок або робота в залежності від обставин, які дотримуються робити. Це дещо обмежує відчуття пригніченості та обмеженості.

З іншого боку, ув'язнення буде більш шкідливим для дітей з неблагополучних сімей через простий факт, що нетрі ускладнюють щоденну діяльність, і, отже, співіснування.

Що робити, щоб мінімізувати наслідки ув'язнення?

Ув'язнення, як не дивно, теж створює позитивний та заспокійливий ефект, який може полегшити ці інші негативні ефекти. Цей позитивний ефект виникає, коли вважається, що карантин є тимчасовим і що, залишаючись вдома, ми сприяємо контролювати кризу та запобігати смерті людей, крім того, що матиме, здавалося б, безпечне місце, подібне до нашого додому. Відчувати себе корисним, навіть пасивно, допомагає нам психологічно.

Ми живемо у світі постійної суєти, у суспільстві постійної поспіху, вимог та зобов’язань. Але ув'язнення через коронавірус дозволило нам зробити обов’язкову перерву.

Загалом ми були влаштовані у комфортно щасливому світі, і тепер ми бачимо, що ми вразливі та тендітні. Це поза нами з емоційної, здоров’я та соціальної точки зору. Але заради нас ми повинні мати можливість вчитися на цій ситуації та справлятися з нею, використовуючи ключові інструменти, які всі ми маємо під рукою: любов до наших найважливіших стосунків та сенс життя як основні пріоритети, щоб бути щасливими та ділитися ними.

Зараз, у ці моменти та як ніколи раніше, наш дім - це не лише наш дім, але це наше місце роботи, відпочинку, спорту та відпочинку. Але далеко не сприймаючи це як негативну річ, ми можемо це перевернути і використати на свою користь.

З моменту початку карантину психологи постійно видають позитивні поради та стратегії для управління ув'язненнями. Пріоритетним і важливим є те, що Не дозволяйте дням іти самовільно, бо таким чином ви зможете значно посилити і посилити відчуття внутрішнього хаосу.

Перша пропозиція, яку вони висувають, полягає в тому, щоб протистояти цій ситуації ув'язнення шляхом створення щоденних процедур. Тобто це були б рутини, такі як складання графіків, не нехтування гігієнічними звичками (ні особистими, ні вдома), не цілий день в піжамі, організовуйте домашні справи сім'єю, дбайте про їжу і займайтеся фізичними навантаженнями.

Цей режим особливо важливий для сімей з дітьми. Ви повинні тримати час неспання, харчування, прибирання, домашні завдання та дозвілля в сім’ї.

Дітям потрібно дати зрозуміти, що ув'язнення - це не покарання, а надзвичайна ситуація. Поясніть їм, щоб зрозуміти цю несвободу, що це робиться для загального блага, що це вигідно для всіх. Але також і те, що з цього можна отримати позитивні речі, наприклад, бути разом або мати більше часу на гру та розмову.

Окрім рутин, психологи наголошують, що зручно також організовувати дозвілля індивідуальні або спільні, такі як читання, настільні ігри, малювання, шиття чи ремесла, залежно від смаку кожна особа.

Співіснування

Ще одним аспектом, який може бути позитивним і дуже корисним, є використовувати можливості, які пропонують нові технології. Ми можемо використовувати їх, щоб підтримувати зв’язок з родиною та / або друзями за допомогою телефонних дзвінків, відеодзвінків, голосових повідомлень або WhatsApp. Для багатьох людей, особливо для тих, хто живе поодинці, телекомунікації будуть найкращою терапією.

З іншого боку, ми також можемо скористатися новими технологіями для здійснення віртуальних дій, які пропонують нам безліч установи, компанії та приміщення, такі як відвідування музеїв, доступ до театру, концертів, фільмів, серіалів, виставок тощо Цілком чудова можливість.

Однак, ми не повинні нехтувати найкращим співіснуванням з оточуючими нас людьми. Для цього може бути важливим встановити чіткі правила належного функціонування будинку та приміщень. Також ми не повинні нехтувати тим, що також маємо час для себе. Оскільки в більшості випадків нам важко проводити час з родиною чи людьми, з якими ми живемо, Конфайнмент може забезпечити чудовий час, щоб зблизитися, зв’язати більше і зацікавитись речами інші.

Ми можемо скористатися цими моментами, щоб присвятити деякий час виконанню всіх речей, які ми завжди залишаємо в очікуванні через брак часу, але які ми коли-небудь хотіли зробити. Мало того, це може бути чудовою можливістю використовувати творчі здібності або навіть відкрити інші варіанти, крім звичайних, які будуть використані в майбутньому або для особистого задоволення.

Спільне використання домашніх справ між усіма членами сім’ї або тими, хто живе разом під час ув'язнення, також є корисним. Це може послабити напругу і відволікти. Наприклад, у тому випадку, коли ми піклуємось про маленьких дітей, важливо по черзі піклуватися про це та генерувати індивідуальні «моменти» для себе.

Якщо це можливо, переважно використовувати різні кімнати для кожної діяльності, яку ми виконуємо щодня, як окремо, так і удвох або в групі. Таким чином, кімната, в якій ми працюємо або навчаємось, повинна відрізнятися від кімнати, яку ми використовуємо для відпочинку або в якій ми маємо вільний час. Важливо, щоб для кожної діяльності існувала фізична різниця, оскільки це дозволить нам щоміся краще відключатися від тієї діяльності, яку ми щойно зробили, з якої ми хочемо почати.

Тим не менше, Ми не повинні бути занадто вимогливими до себе, оскільки це може призвести до зворотного результату. Тобто, дуже важливо враховувати процедури та заходи, але щоб вони були простими, приємні (у більшості випадків) і мають безперервність, тобто пропонувати завдання, щоб мати можливість виконати його. Наприклад, щодня читайте главу в книзі або робіть простий стіл вправ. Якщо нам вдасться досягти своїх цілей, ми почуватимемось більш захищеними та спокійними.

Однак, безсумнівно, спільне проживання стільки годин на день і стільки днів поспіль також може бути двосічним мечем і джерелом складних ситуацій. Трапляються тертя та сутички як з партнером, так і з дітьми, і багато разів доводиться одночасно працювати на роботі.

Рекомендовані звички

Те, що психологи ніяк не рекомендують нам у цей період ув'язнення, є надмірна інформація щодо пандемії коронавірусу. Цей надлишок інформації через різні канали (телебачення, радіо, Інтернет, чати, WhatsApp тощо) може спричинити негативні наслідки для нашого стану фізичного та емоційного здоров’я.

Ця надмірна інформація може призвести нас до постійного стану настороженості, стресу, туги, тривоги чи занепокоєння, оскільки це споживання змушує нас здійснювати постійні та різні перевірки засобів масової інформації та шукати постійні оновлення нових інформація.

З іншого боку, це бажання бути поінформованим та інформованим також може змусити нас споживати та поширювати підробки, які нікому не приносять користі. Так само, цей надлишок даних може змусити нас здійснювати постійні перевірки про наше фізичне здоров'я (наприклад, постійно вимірюємо температуру).

Ці перевірки підвищують рівень тривожності, з’являючись у нас різними симптомами, які можна сплутати із симптомами, спричиненими COVID-19, створюючи таким чином певні іпохондрія, що розуміється як певний ірраціональний страх і занепокоєння страждати від зарази.

Ще одна порада, яку нам дають психологи щодо ув'язнення та пандемії, - це намагатися якомога більше уникати катастрофічних думок, намагаючись завжди залишатися в сьогоденні і піклуючись про те, що відбувається день у день не передбачаючи, що може статися завтра, бо це сприяє занепокоєнню.

У цьому сенсі це може допомогти нам і стане в нагоді щодня знаходити час, щоб зробити трохи медитація, йога, уважність або стратегія релаксації, тому що це допоможе нам поставити себе в сьогодення і заспокойся.

Можливо, дотримуючись усіх цих вказівок та порад, ми зможемо усунути почуття смутку, занепокоєння, страх перед труднощами із засипанням, до яких нас призвело ув'язнення COVID-19.