3 психологічні переваги дрімоти

Пристосування до сучасного життя протягом історії змусило людей втратити звичку бути багатофазний що стосується мрії. Насправді, мабуть, є докази того, що, як і решта тваринного світу, первісна людина також чергувала цикли сну та неспання протягом дня.

Є багато досліджень, які, здається, вказують на це здрімнути після їжі це приносить багато користі здоров’ю та розуму. Отже, дрімка буде благотворно впливати на ваше самопочуття і це може підвищити вашу пильність, вашу концентрацію або вашу продуктивність.

Психологічні переваги дрімоти: відкриття мистецтва `` дрімоти ''

Як ми вже могли прочитати у статті "7 психологічних ознак того, що ви недостатньо спите"Сон є абсолютно необхідним для зміцнення здоров'я.

Оскільки багато досліджень показують, що дрімка може призвести до поліпшення психологічного самопочуття, це подобається деяким компаніям Google, Nike, AOL або The New York Times дають своїм працівникам час, щоб вони могли дрімати в офісі максимум комфорт. "Дрімка" (англ. "Nap") служить для відновлення енергії та покращення настрою. Компанії, які прийняли «культуру сієсти», мають крісла або навіть ліжка, де можна трохи відпочити.

Історичне походження сієсти

Для деяких поціновувачів цього питання сієста бере свій початок у XI столітті і походить від одного з правил ордену монастир Сан-Беніто: спокій і спокій о шостій годині (канон), який був періодом часу між дванадцятою і три. Це правило посилалося на те, що релігійним людям доводиться лежати в повній тиші, щоб відпочити та відновити енергію до кінця дня. Саме там виникло слово "секстинг" або "порятунок шостого". З часом цей звичай поширився і був прийнятий в інших монастирях та в цілому серед населення. Хоча здається, що це лише іспанська традиція, сієста присутня також у частинах південної Європи та Латинської Америки, у Китаї, Тайвані, Філіппінах чи Індії.

Дрімка також має фізіологічне походження, оскільки це природний наслідок падіння крові після великих прийомів їжі, що викликає сонливість.

Далі ми розберемося, які саме два корисні наслідки дрімоти для нашого психічного здоров’я.

1. Поліпшити пам’ять

Хайфський університет (Ізраїль) та лабораторія сну медичного центру Шеба (Тель-Авів) продемонстрували, що сієста сприяє переваги пам’яті. Це дослідження у співпраці з дослідниками кафедри психології Університету Російської Федерації Монреаль (Канада) дійшов висновку, що сієста виконує важливу функцію в консолідації пам'яті та навчання.

2. Збільште свою здатність до навчання

Доповнюючи позитивний вплив на пам’ять, подрімати також позитивно впливає на здатність до навчання. Університет Каліфорнії надав докази того, що, відпочиваючи розумом під час сну, ми допомагаємо своєму мозку дізнатися більше після пробудження.

Аналогічним чином дослідження, проведене Гарвардським університетами та Нью-Йоркським університетом, виявили це короткий сон трохи покращує пам’ять і навчання, але також позитивно впливає на гумор.

3. Дрімайте і працюйте краще

Згідно з дослідженнями NASA, подрімати покращує пильність, працездатність, зменшує кількість помилок та нещасних випадків на виробництві. У цьому дослідженні, проведеному на пілотах та космонавтах, було виявлено, що 26-хвилинний сон може підвищити ефективність роботи на 35% та рівень настороженості на 55%.

Якщо «дрімка» становить 40 хвилин, це підвищує пильність на 100%. Згідно з дослідженням Кімберлі Кот, професора та нейропсихолога з Університету Брока, також дбає про увагу та час реакції. Згідно з його дослідженням, люди, які не використовують цей "момент розслаблення", вони можуть почуватися втомленими, мати більше шансів прийняти неправильні рішення та більший ризик нещасних випадків на виробництві. Дрімання може підвищити настороженість у період відразу після денного сну, і це стан може поширитися на кілька годин пізніше дня.

Кілька порад для гарного сну

• Ідеальним є короткий сон, приблизно 20 або 30 хвилин. Цього часу цілком достатньо, щоб отримати вигоду від кращої пильності та підвищеної продуктивності, не відчуваючи неповороткого.

• Щоб запобігти дрімоті, яка не впливає на режим сну вночі, та уникати ускладнення при засипанні вночі, бажано не занадто дрімати пізно вдень.

• Турбота про навколишнє середовище під час дрімоти сильно вплине на момент відпочинку і здатність заснути. Щоб максимально використати цей час, вам потрібно знайти комфортне місце, з невеликим освітленням, без шуму та з комфортною температурою.