Згідно з кількома науковими дослідженнями, тривога може призвести до зайвої ваги

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), Ожиріння та надмірна вага - це дві з найбільших проблем зі здоров’ям, з якими стикається сьогодні населення світу. Вони визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може серйозно зашкодити здоров’ю.

Іншими словами, проблема зайвої ваги та ожиріння полягає в тому, що вони є двома найважливішими факторами ризику для розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, опорно-рухового апарату та деяких ракові захворювання.

На щастя, нам вдалося виявити багато причин, що в довгостроковій перспективі може призвести до зменшення його поширеності. Одним із факторів ризику набору ваги, який найбільше обговорювали в останні роки, є тривога.

Тривога і стрес: вони однакові?

Стрес і занепокоєння - це слова, які ми іноді вживаємо синонімічно, оскільки вони обидва стосуються психологічні та фізіологічні стани, які змінюють наш настрій та нашу активність у загальний.

Стрес може мати і позитивну сторону (англійський термін для цього означає "eustress", або

еустрес іспанською), що допомагає нам реагувати на вимоги навколишнього середовища, а також тікати чи адаптуватися відповідно до ситуації. Таким чином, стрес - це широкий фізіологічний стан, який може мати різні прояви, і його наявність може регулярно змінюватися.

Але коли стрес є постійним станом, це не допомагає нам адекватно реагувати на зовнішні вимоги, і воно починається щоб дати нам відчуття виходу з-під контролю, тоді це може перетворюватися на патологічну картину, ближчу до тривоги.

Залежно від рівня, на якому воно виникає, тривога характеризується ряд психологічних та фізіологічних переживань, таких як серцебиття, тахікардія, пітливість, безсоння, почуття задишки, постійні рухи, відсутність концентрації уваги, туга.

Тривога є більш специфічним станом, ніж стрес, і супроводжується важливими фізіологічними змінами, такими як секреція кортикостероїдних гормонів на дуже високих рівнях і протягом тривалого часу, що, в свою чергу, робить наше тіло і наш настрій не адаптивними, а навпаки навпаки.

Незважаючи на те, що його причини дуже різноманітні, одними з найпоширеніших є спосіб життя, пов'язаний з роботою чи академічними умовами, або більше особистих переживань, які спричиняють вразливість, таких як зловживання, домагання, почуття невпевненості, втрата коханої людини, серед інші.

Чому тривога може призвести до зайвої ваги?

Основною причиною надмірної ваги та ожиріння є збільшене споживання висококалорійної їжі з високим вмістом жиру. У свою чергу, це збільшення може відбуватися через багато факторів, наприклад, через зниження фізичної активності, переробка та розподіл їжі, незбалансоване харчування чи відсутність політики, яка підтримує цей сектор Здоров'я.

Окрім вищезазначеного, деякі останні дослідження показали, що тривога є ще одним фактором ризику розвиток надмірної ваги та ожиріння, головним чином з наступної причини: коли ми відчуваємо занепокоєння, ми їмо більше (і гірше).

Коли ми потрапляємо в ситуації, які викликають у нас тривогу, у нашому мозку відбувається цілий ряд хімічних змін. У ці моменти щось, що викликає у нас відчуття спокою та задоволення, - це продукти, яких більше калорійність, які також менш ситні, тому нам потрібно їсти у великих кількостях кількості.

Крім того, постійні стреси і тривожність часто спричиняють безсоння, що означає, що ми щодня маємо потребу їсти більшу кількість їжі, як правило, також з високою калорійністю.

Зокрема, надмірне споживання цукру активізує систему мозку, відповідальну за метаболізм глюкокортикоїдів, якими є гормони, які метаболізують вуглеводи, а також активізуються у відповідь на стресові ситуації, викликаючи відчуття ейфорія. Останній є адаптивним і важливим для підтримання гомеостазу на помірному рівні секреції, але в надлишку він може бути проблематичним.

Деякі поради щодо зменшення тривожності

Тривога, крім того, що пов'язана з ожирінням, пов’язано з сидячим способом життя та великим споживанням психоактивних речовин, таких як алкоголь або тютюн, що, в свою чергу, спричиняє більшу зайву вагу та ожиріння. Крім того, як надмірна вага, так і тривога - дві проблеми, які суттєво впливають на дітей.

Хороша новина полягає в тому, що деякі дослідження показують, що справді стабільне зниження станів тривоги сприяє зменшенню індексу маси тіла. З цієї причини важливо знати деякі способи уникнути цього.

Оскільки причини досить неспецифічні, деякі загальні рекомендації, які ми можемо зробити, базуються на зміні звичок; Це може здатися досить складним, але може бути і простим, якщо за ним слідкувати належним чином.

1. Виявляйте випадки, коли ми відчуваємо стрес або тривогу

Стрес і занепокоєння можуть бути викликані дуже різними ситуаціями, наприклад, конфліктом ми не змогли поговорити чи вирішити на роботі, в школі, з партнером, з друзями чи з сім'я; Також може трапитися так, що вони не мають чітко визначеної причини або труднощі пов'язані з встановленням обмежень для інших.

На початку важливо мати підказки про ситуації, які можуть викликати у нас стрес постійні, щоб можна було їх змінити або змінити наші позиції та рішення раніше Вони.

2. Шукайте альтернативи

Щось, про що ми повинні чітко усвідомлювати, так це те, що звички не змінюються з дня на день, як і тривога не зникає за одну ніч. вранці, тому важливо навчитися знаходити розслаблення через більш функціональні речі, ніж надмірне вживання калорій.

Наприклад, навчившись відключатись та відпочивати, або на рівні міжособистісних стосунків намагаємось встановити обмеження для інших та наших власних вимог. Так само, і відповідно до наших інтересів, ми можемо робити фізичні вправи, гуляти, відвідувати когось, читати гарну книгу, пити чай, дивитися фільм ...

3. Створіть процедури, які включають здорові звички та приємні враження

Йдеться про те, щоб забезпечити, щоб наш повсякденний день складався з деяких основних речей, таких як збалансоване харчування, у достатній кількості, якомога натуральніше та свіжіше; виконуйте помірні фізичні вправи, хвилини відпочинку, діліться з нашими однолітками та намагайтеся робити такі дії, які ми виробляти мотивацію та особисте задоволення, що може бути від хобі до збереження довгострокових професійних прагнень термін.

У будь-якому випадку, також важливо звернутися за спеціалізованою допомогою, якщо вона нам потрібна. Відвідування психолога, психіатра або невролога також може бути дуже корисним для зменшення рівня тривожності та покращення реакції на стресові ситуації.

Бібліографічні посилання:

• Всесвітня організація охорони здоров'я. (2017). Ожиріння та надмірна вага. Процитовано 25 квітня 2018. Доступно в http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Тріон, М., Стенхоуп, К., Епе, Е. та ін. (2015). Надмірне споживання цукру може бути складною звичкою зламатися: погляд з мозку та тіла. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 100 (6): 2239-2247.
• Гонсалес-Рамірес, Т., Моніка, Г. & Помпа-Гуахардо, Е. (2011). Зниження тривожності та індексу маси тіла у дітей із надмірною вагою та ожирінням після мультидисциплінарного лікування. Тривога і стрес, 17 (2/3): 211-219.
• Стрін, Т., Мокдад, А., Дубе, С. та ін. al (2008). Асоціація депресії та тривоги з ожирінням та нездоровою поведінкою серед дорослих американців, що живуть у громадах. Психіатрія загальної лікарні. 30(2): 127-137
• Тапія, А. (2006). Тривога - важливий фактор, який слід враховувати для правильної діагностики та лікування пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням. Чилійський журнал харчування, 33 (2): 325-357.