Як подолати завал у хвилини тривоги?

У ситуаціях стресу зазвичай відчувається повільніше, з труднощами рухатися вперед і концентруватися на завданнях, які ми виконуємо. Це в кінцевому підсумку впливає на наше повсякденне життя, як в особистому житті, так і на соціальному та робочому рівні.

Це явище називається психічним блоком. Ця блокада може бути як когнітивною, так і емоційною, і важливо вжити заходів проти цього, щоб керувати цим досвідом. У цій статті Ми поговоримо про відчуття блокування, яке виникає в ситуаціях тривоги, і про те, які стратегії можуть бути корисними для боротьби з ним..

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Зв'язок між психічним блоком і моментами, в які ми переживаємо

Тривога є природним явищем, яке присутнє в житті кожної людини і само по собі не викликає проблем. Однак за певних обставин, якщо не керувати належним чином, це може призвести до психологічних ускладнень, таких як психічна блокада.

Як це відбувається? Тривога спонукає нас до негайної поведінки, щоб спробувати піти від небезпеки або уникнути ризику

, і це відбувається шляхом швидкого пошуку в нашому середовищі рішень для вирішення проблеми зникнути, або якнайшвидше вживайте стратегію втечі, щоб небезпека не торкнулася нас.

однак, У багатьох випадках рішення полягає в тому, щоб не діяти поспішно або терміново уникати того, що викликає у нас дискомфорт.. Тому іноді ми входимо в цикл, у якому, з одного боку, хочемо якомога швидше вирішити проблему, але з іншого боку, що Це заважає вам мати глобальне та стратегічне бачення проблеми, щось, що вимагає трохи більше часу та здатності зосередитися та абстрактних ідей. У таких ситуаціях ми заблоковані.

Треба враховувати, що блокування може мати різну тривалість і що нічого не робити і йти що час проходить ускладнює ситуацію, тому краще навчитися керувати цим досвідом типу.

• Вас може зацікавити: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Поради, як впоратися з блокуванням, викликаним тривогою

Тепер, коли ми краще розуміємо, що таке блокада та які пов’язані з нею причини та наслідки, буде легше зрозуміти стратегії, які використовуються для вирішення та покращення ситуації.

1 Налаштуйте стабільне і здорове життя

У ситуаціях тривоги і стресу, коли наше оточення нестабільне або ми переживаємо важкий час, ми повинні намагатися зберегти свій інтер’єр стабільним і збалансованим; тобто ми повинні залишатися здоровими, з адекватними ритмами життя, щоб зберегти сили і легше протистояти ситуації.

І це те погана фізична підготовка є магнітом для проблем зі стресом і тривогою, тому що ми легше перевантажуємо себе повсякденними справами.

Для гарного життєвого стану необхідно дотримуватися правильних харчових звичок. Ми повинні харчуватися різноманітно, відкладаючи всі необхідні поживні речовини і в достатній кількості, щоб отримувати енергію, необхідну для нормального функціонування нашого організму; Також важливо відпочити як розуму, так і тілу, щоб відновити енергію і таким чином досягти кращої продуктивності (рекомендується спати не менше 7 годин на добу).

Нарешті, спорт є хорошим союзником для здорового життя. Він допомагає нам залишатися фізично активними, виробляючи ендорфіни, нейромедіатори, які зменшують відчуття дискомфорту та сприяють відчуттю задоволення. Так само це полегшує нам психічне роз’єднання та розрив ситуації блокування.

• Пов'язана стаття: «Як створити нові здорові звички?»

2. Встановлюйте часові рамки під час встановлення цілей

Встановлення робочого режиму або часу для виконання домашнього завдання може допомогти нам бути більш продуктивними. Коли ми не маємо встановленого терміну поставки, часу для виконання роботи, імовірно, ми погано організуємось і дозволяємо час проходити, не будучи продуктивними. З іншого боку, якщо ми визначимо собі час для дій, ми, швидше за все, зосередимо свої зусилля на виконанні тренування, і ми будемо більш продуктивними, зменшуючи таким чином відчуття блокування, а відчуття ні заздалегідь.

Звісно, ​​якщо ми бачимо, що не досягаємо прогресу у виконанні завдання, неухильність на ньому лише посилить блокування, зробить нас менш продуктивними. У цей момент краще дати собі трохи часу, відпочити сьогодні і знову зіткнутися з ситуацією завтра; таким чином ми відновимо сили і можемо проявити інше сприйняття, полегшуючи тим самим вирішення проблеми.

• Вас може зацікавити: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

3. Розділіть свої великі цілі на менші

Якщо ви одержимі ідеєю досягнення дуже амбітної та довгострокової мети, вам важко взятися за роботу. досягти цього, тому що ваша увага буде зосереджена на дискомфорті, викликаному тим, що ви ще далеко від моменту досягнення її. Іншими словами, ситуація переповнить вас емоційно, і ви побачите як проблему те, чого немає: неможливість мати щось прямо зараз, на що потрібні дні, тижні чи місяці.

Тому, коли на вашому шляху стає розумовий блок важливо, щоб ви розділили завдання або проект на кілька підцілей, а потім зосередилися на найбільш безпосередніх завданнях, щоб ви могли розв’язувати їх послідовно.

4. Дайте вашій увазі відпочити

Ми знаємо, що коли ми тримаємо нашу увагу зосередженою на завданні, вона зменшується.. З цієї причини важливо дати йому відпочити на кілька хвилин, щоб він знову досяг належного рівня. Коли ми помічаємо, що нам важко виконувати завдання, ми повинні перечитати або повторити дію, щоб зрозуміти інформації, продуктивніше зупинитися на деякий час, щоб повернутися сильнішими і уникнути відчуття блокування.

Підраховано, що час, протягом якого ми можемо утримувати нашу увагу на оптимальному рівні, коливається від 20 до 30 хвилин, але цей період буде різним залежно від предмета. Тому ми повинні бути самими собою, хто цінує свою державу. Час відпочинку також буде змінюватися відповідно до потреб людини та попереднього часу концентрації.

5. висловити свої почуття

Інший спосіб уникнути блокування — повідомити, що ми відчуваємо, поговорити з родиною чи друзями та висловити їм свій стан. Таким чином ми можемо відчувати підтримку і, ймовірно, усвідомлюємо, що інші люди також пережили нашу ситуацію і змогли її подолати.

Що ще, вербалізація ідей – це відмінний спосіб позбутися страху перед певними поняттями, які зазвичай викликають занепокоєння. Невисловлювання емоцій сприяє появі та підтримці блокування, ми повинні розірвати петлю не спілкуватися і досягти свободи від наших думок і почуттів.

• Пов'язана стаття: «Емоційне маркування: що це таке і для чого це в психотерапії»

6. зіткнутися зі своїми страхами

Часто замок є спроба запобігти приходу в голову неприємних думок чи емоцій. Але цей захист лише посилює проблему і дискомфорт. Ігнорування думки не призводить до того, що вона зникає, вона підтримує її активність і змушує нас завжди бути напоготові, намагаючись «відфільтрувати» те, що ми думаємо.

З цієї причини найкращий спосіб діяти, щоб блокування зникло, — це зіткнутися з думкою чи ідеєю, які її породжують.

• Вас може зацікавити: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

7. звернутися за професійною допомогою

Звернення за професійною допомогою завжди є хорошим варіантом, коли ми опиняємося в захваті від фактів або відчуваємо, що не в змозі впоратися з ситуацією. Психолог допоможе вам визначити причину блокування і навчить нас стратегіям і прийомам, які можуть бути корисними для кращого вирішення ситуації. Також ці вчення будуть корисні для майбутніх ситуацій, коли ми стикаємося з подібними подіями.

Якщо ви шукаєте послуги психотерапії, зв’яжіться зі мною. Мене звати Хав'єр Арес і я є експертом-психологом у боротьбі з проблемами тривоги. Я пропоную терапію віч-на-віч та онлайн для дорослих та підлітків.